Тренировка плеч с гусевым

Тренировка плеч с гусевым

Группа ВК BodyMania — http://vk.com/body_mania
Группа Faceebok BodyMania -https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa
Instagram BodyMania — http://instagram.com/body_mania

http://www.youtube.com/joewaider — канал Дениса Гусева
http://www.youtube.com/PalkinBody — канал Палкина Сергея

Всё о тренировке дельт. Денис Гусев и Сергей Палкин.
#BodyMania project

Видео Все секреты тренировки плеч от Дениса Гусева и Сергея Палкина. канала Body Mania

Денис Гусев — профессиональный российский бодибилдер, чемпион мира и мастер спорта по бодибилдингу. У него прекрасно сочетаются модельная внешность и идеальные пропорции тела, что обеспечило ему победу в чемпионате мира в категории «Men’s Physique» (в народе — «пляжный бодибилдинг»). Здесь ценятся не уродливые перекачанные мускулы, а естественность, красота и пропорциональность мужского тела.

Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео:

Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.

Спортивное питание

Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.

Углеводная разгрузка используется в таких случаях:

  • сушка для повышения рельефа мышц;
  • уменьшение жировых отложений;
  • увеличение выработки глюкозы;
  • повышение эффективности загрузки.

Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:

Загрузку используют в следующих случаях:

  • для набора мышечной массы;
  • восполнение запасов гликогена;
  • повышение выносливости.
Читайте также:  Метформин канон аналоги

Рацион при загрузке:

  • фрукты и сухофрукты;
  • рис;
  • картофель;
  • хлеб;
  • макароны;
  • кондитерские изделия.

Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Название Заходы Повторить
Выжимание веса ногами 1 20
Сгибание ног лёжа 3 17, 20, 19
Подтягивание в гравитоне 1 17-21
Жим на мышцы груди и плечи в тренажёре по 16 повторений
Сгибание рук в тренажёре
Сгибания предплечий на столе со штангой 3 13-17
Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе 1 17-21
Скручивания на римском стуле для пресса 1 19

Силовая программа

Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.

Понедельник: икроножные и бедренные мышцы

Название Заходы Повторить
Приседания со штангой 8 19, 21, 19, 17, 15, 9, 11, 21
Сгибание и разгибание голени лёжа на спине и сидя по 5 подходов 21
Жим на икры сидя и стоя по 3 подхода

Вторник: спина и трицепс

Название Заходы Повторить
Подтягивание на турнике 4 19, 21, 16, 18
Тяга сидя в упоре 15
Т-тяга
Отжимания на блоке 21
Разгибание рук из-за головы сидя
Отжимания на брусьях 31
Читайте также:  Кривая потенциала действия

Четверг: грудные мышцы и бицепс

Название Заходы Повторить
Жим штанги лёжа 5 21, 19, 17, 15, 11
Выжимание от груди в Смите 4 17, 15, 12, 14
Сведение рук в кроссовере Первый 21, остальные по 15
Выжимание штанги 5 20
Жим гантелей стоя 4 20 повторений (10 одной рукой и столько же — другой)

Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс

Название Заходы Повторить
Жим гантелей сидя 5 21, 17,18, 15, 16
Шраги 4 21
Отведение плеча с гантелей в стороны 17, 18, 15, 12
Скручивания лёжа на спине 3 28
Скручивания в тренажере

Вывод

Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Тренировка дельтовидных мышц. Денис Гусев. Подробнее

Денис Гусев. Тренировка плеч Подробнее

Тренировка плеч. Денис Гусев: Фитнес модель — это мое хобби. Подробнее

Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер! Подробнее

СУПЕР ПЛЕЧИ ОТ ДЕНИСА ВОВКА! ПОВТОРИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ Подробнее

Тренировка рук. Денис Гусев: Заниматься до отказа, это для меня! Подробнее

Хочешь плечи как у Дениса Гусева? Часть 1 Подробнее

Как накачать плечи? Сергей Палкин и Денис Гусев. Подробнее

Тренировка мышц спины. Денис Гусев. Подробнее

Широкая спина и гордая осанка. Денис Гусев. Подробнее

Бюджетный набор мышечной массы. Подробнее

Джиган и Денис Гусев. Парная уличная тренировка. Подробнее

Секреты идеальных грудных. Денис Гусев. Подробнее

Как быстро накачать огромные плечи? Подробнее

Денис Семенихин Тренировка Плечей Супер плечи Подробнее

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР-ПРЕСС. 4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА Подробнее

Читайте также:  Инвентарь для спорта своими руками

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ! Денис Гусев Sport Profit Подробнее

Убойная тренировка рук! Гусев Денис Подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector