Тренировки дэвида лейна

Тренировки дэвида лейна

Дэвид Элдер

1 день:

  • Разминка (60 шагов на степере).
  • Брюшной пресс 30 повторений.
  • Борцовский мост 20 повторений.
  • Приседания 2 разминочных сета по 8-10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
  • Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений.
  • Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений.
  • Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений.

2 день:

  • Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день.
  • Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений.
  • Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем 1 сет из 10 повторений.
    Подъем штанги до подбородка: 1 сет из 10 повторений.
  • Разводка рук с гантелями в наклоне: 1 сет из 12 повторений для заднего пучка дельтовидных мышц.
  • Сгибания рук со штангой: 1 сет из 10 повторений.

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии.

При цитировании содержания сайта в сети Интернет (независимо от вида материалов) активная ссылка на портал «Фатальная энергия» обязательна. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно.

Звезда фитнеса из Эстонии David Laid начал свою карьеру с 14 лет. Упорно тренируясь в спортзале, он смог из долговязого прыщавого подростка превратиться в мужчину с параметрами тела Геракла. Идеальное тело стало пропуском начинающего атлета в мир популярности и славы.

Путь Дэвида Лейда к успеху

David Laid появился на свет в Эстонии, г. Таллин. У парня прослеживаются русские корни, и он легко может общаться по-русски. В возрасте трех лет David с семьей перебрался в США.

  • Все детство он был шустрым парнишкой, и уже с младшей школы увлекся хоккеем. Восемь лет он посвятил хоккею, и даже принимал участие в проведении нескольких чемпионатов местного масштаба. Со временем увлечение стало угасать, и уже не затягивало молодого человека, как раньше.

  • В молодом возрасте парень был мега закомплексованным из-за своей чрезмерной анарексичной худобы. При росте 188 см его вес едва достигал 60 килограмм. Этим парнишка очень напоминал своего отца. Именно стеснение и непопулярность у девушек привело парня в спортивный зал на занятия по бодибилдингу. Целью первых визитов новичка стало желание набрать несколько кило мышц.
  • Тренировки увлекли парня с головой, и вскоре он полностью бросил хоккей, целиком посвятив себя качалке.
  • Дэвид Лейд стал набирать популярность, когда в сети появился ролик об изменениях тела с 14 до 16 лет. Прогресс на видео был настолько очевидным, что оно стало хитом по просмотрам на youtube, в соцсетях инстаграм и Вконтакте.
Читайте также:  Тамоксифен после курса стероидов

  • На сегодняшний момент видео имеет 27 млн просмотров, и эта цифра растет до сих пор.

Ссылки на инстаграм, Вконтакте и ютуб канал

Видео: Трансформация атлета- Дэвида Лейда

  • Яркого медийного парнишку с великолепными параметрами фигуры сразу приметили руководители торговой марки спорт одежды GymShark, а ведь возраст начинающей звезды еще не достиг 20-летней отметки. Компания заключила с Лейдом договор, и с тех пор он, катаясь по свету, продвигает их продукцию, взамен на внушительные дивиденды.

  • По наследству от отца Дэйву достался ускоренный метаболизм, поэтому он полностью избегает кардио упражнений в зале, так как опасается «жечь» мышцы.
  • Спортсмен соблюдает режим тренировок- 6 раз в неделю, и старается придерживается определенного режима питания 5000 калорий в день.

  • Дэвид в интернете любит давать советы начинающим атлетам относительно тренировок и питания. Атлет уверяет, что желающим нарастить мышечную массу нужно время от времени разнообразить питание «вредными» продуктами с повышенным содержанием калорий, например, кока-колой или картошкой фри. Лейд уверен, большинству новичков практически нереально набрать нужный для роста массы калораж, постоянно кушая правильно.

Обратите внимание! В этом моменте есть нестыковка. Все подписчики канала Лейда могли заметить, что в своих видео он жалуется, что не добирает нужный калораж. В этом случае он налегает на Нутэллу, мармелад, шоколад, печенье и пирожные. Профессиональные спортсмены не отрицают, что лифтеру нужны углеводы, однако в этом случае парень должен быть «залитым». А он сухой и поджарый с секущимися плечами и рельефным мышцами. Вывод: нереально набрать 36 кг сухих мышц на переизбытке калорий.

  • Дэвид говорит о том, что не будет принимать участие в соревнованиях, скорее, занимается для себя любимого. На его толстовке часто красуется надпись «Half Natty», что поясняется как «Натурал наполовину».

  • Фото атлета в группе в Вк https://vk.com/officialdavidlaid то и дело вызывают споры: химик он или натурал? Сам спортсмен говорит о том, что никогда не употреблял запрещенных препаратов, хотя сам бодибилдер прекрасно осведомлен о многих из них. Свое мнение и соображения по этому поводу звезда ютуба демонстрирует в многочисленных видео.

Интересно! Многие эксперты сходятся во мнении, что натуральному бодибилдеру еще и в столь юном возрасте не удалось бы раскачать столь массивные плечи и трапеции, которые всегда с головой выдают химика. Как пища для размышления: на некоторых фото спортсмена прослеживаются признаки гинекомастии.

  • Спортсмен крайне популярен в интернете, и на данный момент на его страницу в инстаграм подписано более 1 миллиона человек.

  • На youtube канал спортсмена подписано свыше 690 000 человек. В многочисленных видео Дэвид демонстрирует, как занимается в зале.
Читайте также:  Фитнес браслет кислород в крови

Обратите внимание! Атлет признается поклонникам, что спит всего 6-7 часов в сутки, а общеизвестный факт, что тяжелоатлетам даже 8 часов сна не хватает. Все потому, что работа с большими весами- стресс для организма, а сон- это период восстановления организма и роста мускулатуры. Недостаточный сон- проблемы с прогрессией в зале.

Антропометрия и показатели Дэвида Лейда

На сегодняшний день данные антропометрии атлета составляют:

  • рост- 188 см;
  • вес- 96 кг;
  • обхват талии- 74 см;
  • объем бицепса- около 44 см.

Интересно! Весь путь своего становления парень набирает лишь сухую массу, и это странно. Ведь бывалые атлеты знают, прирост массы невозможен без первичного появления жира.

Силовые показатели в возрасте 19 лет:

Примерная программа тренировок Дэвида Лейда

Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям. Примеры упражнений (подходы/повторы)

Упражнения на грудные мышцы

  • 4/15- жим штанги на горизонтальной скамье;
  • 3/12- жим штанги на верх груди в наклоне 45 градусов;
  • 4/14- лежа разведение рук в стороны с гантелями;
  • 3/25- сведение рук, стоя в кроссовере;
  • 1/максимум- отжимания с весами на брусьях.

Упражнения на прокачку спины

  • 4/10- подтягивания за голову с широким хватом;
  • 1/максимум- классические подтягивания с закрепленным весом;
  • 4/15- горизонтальная тяга к груди в тренажере в позиции сидя;
  • 3/10- тяга штанги к поясу классическим хватом;
  • 3/10- мертвая тяга;
  • 4/6- становая тяга;
  • 3/10- гиперэкстензия.

Упражнения для бицепса

  • 3/10- на скамейке Скотта;
  • 3/8- стоя со штангой;
  • 3/10- с гантелями сидя.

Упражнения на трицепс

  • 4/12- жим штанги с узким хватом;
  • 3/10- жим штанги лежа (французский);
  • 3/10 на каждую руку- разгибание руки с гантелью в наклонном положении.

Упражнения на плечи

  • 4/12- жим штанги из-за головы;
  • 3/10- жим Арнольда;
  • 4/12- разведение в кроссовере рук, стоя;
  • 3/10- разведение в сторону рук с гантелями (махи);
  • 3/10- жим штанги, сидя от груди.

Упражнения на трапеции

  • 3/10- шраги со штангой и с гантелями.

Проработка ног

  • 3/10- классические приседания со штангой.
  • 4/12- выпады с удержанием штанги на плечах.
  • 4/12- фронтальные приседания.
  • 3/25- в тренажере разгибание и сгибание ног.

Упражнения на пресс (4/12)

  • поднимание ног на турнике;
  • сгибание тела лежа (скручивания);
  • поднимание ног с позиции «лежа на скамейке»;
  • сгибание на косые мышцы туловища в тренажере.

Остается только догадываться, одни ли тренировки, сон и питание Дэвида Лейда превратили его в востребованную фитнес-модель.

В 2018 году парень продолжает купаться во внимании на вершине славы. Поклонники его боготворят, а недоброжелатели, как бы то ни было, уважают разительные перемены его внешности. А что вы думаете об этом атлете: химик он или натурал? Напишите свое мнение в комментариях ниже.

Читайте также:  Сбросить лишний вес программа

Видео: Мотивация от Дэвида Лейда

12.01.2017 18:33 2017-01-12T15:33:31.000Z

Описание:

Подпишись на канал!
https://www.youtube.com/channel/UC6nuVh10Hk1b4MAjLz5wGbA?sub_confirmation=1
Дэвид отвечает на вопросы оставленные под его постом в интстаграм. Ответит на вопросы о добавках, тренировках, мотивации и тд.

Вопросы:
00:13 Какие добавки ты принимаешь?
00:55 В твоём тринадцатилетнем видео о трансформации ты только делал становую, присед и жим?
01:32 Твой пресс выглядят потрясно. Сколько раз в неделю ты его тренируешь?
02:00 Как твои тренировки повлияли на твою социальную жизнь и саму школу? И как ты питался находясь в школе?
02:50 Какой у тебя сейчас вес и процент подкожного жира? И как выглядит твоя тренировочная программа на неделю?
03:29 До того как ты стартовал программу Джейсона Блахи пробовал ли ты какие-то ещё силовые программы?
04:13 Сколько дней в неделю ты тренируешься и тренируешь ли ты какие-то мышцы два раза в неделю?
05:36 Что ты делаешь для сушки?
06:25 Сколько подходов и повторений ты делаешь? И сколько надо чтобы расти быстро?
07:27 Сколько у тебя бицуха и какой у тебя рост?
07:36 Я ем с излишками, и прогрессирую с минимальным приростом в мышцах, как мне увеличить результат?
08:19 Можешь ли ты поделиться с нами программой которую тебе составил Эллиотт?
08:36 Получал ли ты раны после тренировки? Я вижу ты делаешь одну и туже тренировку из-за дня в день, как твоё тело чувствует себя? И если ты получал раны, то как ты продолжаешь заниматься? Я попытался заниматься также и постоянно устаю, как же мне поступить?
10:19 Если бы ты мог вернуться назад во времени, то какой бы совет ты дал себе и почему?
12:27 Что ты думаешь о программе Лейна Нортона?
12:57 Было ли у тебя отсутствие страсти или терял ли ты мотивацию? И как ты остаёшься мотивированным?
15:33 Какие на твой взгляд части тела хуже всего развиваются?
16:46 Ты сильнее чем Квин Витейл?
16:55 В свои 17, я имею ввиду в 17 я тренируюсь для эстетики, какой диеты ты придерживался? И что ты скажешь о диете Zyzz’a с 50 граммами углей?
17:53 Сколько у тебя был жим на раз, когда ты только начал?
19:10 Сколько часов ты спишь в день?

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector