Тренировки от бородача

Тренировки от бородача

Подпишись http://goo.gl/LC5iR5
Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force

В этом видео Бородач расскажет как выглядит его программа тренировок. Он объяснит как совмещает настолько разноплановые тренировки. Как он это делал раньше и как они изменялись до настоящего времени. Кроме самой программы тренировок Бородач расскажет о тех упражнениях, которым, по его мнению, нужно уделять максимальное внимание.
Также Бородач расскажет как он проводит свободное время от тяжелых тренировок и насколько важно правильно расчитывать отдых, чтобы не получить актуальную для КроссФита перетренированность.
Кроме этого будет уделено внимание часто задаваемым вопросам использования стандартных комплексов бенчмарков в КроссФите и частоте их использования в занятиях.
Это видео является первой частью ответов на вопросы. Продолжение следует.

Видео Программа тренировок от Бородача. Ответы на вопросы канала okbodyru

Сейчас в мире существует тысячи различных видов спорта. Существуют множество различных направлений: командные виды, единоборства, легкая атлетика, тяжелая атлетика. Казалось бы, что еще можно создать… Но можно не создать, а трансформировать и объединить уже существующие виды. Так подумала семейная пара из США, и приблизительно в 2000 году изобрела кроссфит. А в России, особенно в последнее время, приобретает популярность кроссфит от бородача.

Современный вид спорта

В России этот вид спорта стал известен всего лишь несколько лет назад. Здоровый образ жизни является трендом и популяризируется среди населения. Реалии нового времени диктуют новые требования. Сейчас для того чтобы быть привлекательным мужчиной необходимо иметь отличную физическую форму.

Веяние нового времени преображает и отечественный спорт. Доступ к интернету, обилие информации позволяют людям быть в курсе событий. Кроссфит первоначально демонстрировался в интернете только зарубежными спортсменами. Многие были удивлены способностям и возможностям кроссфита. Началась активная работа по внедрению кроссфита и в России. Наряду с зарубежными спортсменами начали появляться отечественные специалисты. Так как этот вид спорта достаточно новый и свежий, он вызывает интерес как у новичков, так и у опытных спортсменов. Волна кроссфита охватила все города. Повсюду появляются специально оборудованные залы для занятий. Среди отечественных спортсменов появились и свои мастера. Одним из них является видео-блогер «Бородач», Виктор Галагуз.

Особенности тренировок у Виктора Галагуза

Биография Виктора как спортсмена началась с пауэрлифтинга. К тому времени, когда Галагуз заинтересовался кроссфитом, он являлся уже довольно опытным спортсменом и имел свои наработки и нововведения, которые он успешно внедряет в собственную систему тренировок. Виктор пришел к выводу о необходимости разнообразить тренировки по пауэрлифтингу. По этой причине он решил попробовать свои силы в новом направлении.

Кроссфит привлекает своей многофункциональностью и эффективностью. Тренировки не ограничиваются развитием определенных параметров, именно это и понравилось Виктору в данном виде спорта. Его тренировки вызывают интерес у людей. Появляется много желающих заниматься по его программе. Бородач экспериментирует и использует различные виды тренировочных программ, которые можно как конструктор подстроить под любую потребность. Он показывает высокий уровень подготовки, задает новые стандарты в кроссфите.

Читайте также:  Чай улучшающий пищеварение

Биография Виктора Галагуза полна спортивных достижений в спорте. На его счету высокие результаты, установки рекордов. На данный момент он имеет свои видеоканал и регулярно выкладывает видео со своими тренировками, а его борода придает выпускам брутальности. Кроссфит от бородача носит обучающий характер. Немаловажной целью его является мотивация молодежи на занятие спортом. Он является отличным примером, мотиватором в данной области. Из его видео можно взять много полезного. В своих тренировках он делится своим опытом и дает толковые советы. На данный момент он является одним из ярких представителей отечественного кроссфита.

Программа Виктора не заостряет свое внимание только на силовых упражнениях. Объясняется это принципиальной позицией по поводу развития именно слабых сторон. Например, если вы обладаете силой, но не имеете выносливости, то вам необходимо заострить внимание именно на выносливости. Про силовые тренировки забывать не стоит, поскольку нужно тренировать все в комплексе, но на силе не нужно зацикливаться. Тогда ваше тело будет равномерно натренированным.

Бородач является сторонником такого понятия, как масштабирование. Смысл его состоит в том, что упражнения следует индивидуально подбирать под свои физические параметры и способности. Нужно оптимизировать все под себя, под свои параметры. Поэтому сам Виктор, хотя и придерживается позиции по тренингу слабых сторон, делает упор на силовые упражнения.

Принципы тренировок

Бородач придерживается определенных фундаментальных принципов в тренировках:

  • Циклирование. Без соблюдения этого принципа невозможно достичь результата и прогресса. Все элементы тренировки, начиная от питания, заканчивая упражнениями, требует циклирования. Циклирование при правильном подходе повысит эффективность тренировок. Тренироваться следует в период компенсации организма. Конечно, невозможно выстроить идеальную тренировку, но можно максимально соблюсти данный принцип;
  • Приоритеты. Прежде всего, надо четко осознать, чего именно вы хотите добиться. Потому что разные цели требуют разных видов тренировок. Широкий спектр упражнений кроссфита позволяют это делать. Если вы хотите взять несколько направлений одновременно, то ничего не получится. Всегда нужно установить приоритет, вектор направления тренировок.
  • Питание. Сам Виктор придерживается питания с высоким содержанием белков. Но питаться исключительно мясом было присуще только древним людям вследствие отсутствия разнообразия в еде. Однообразие рациона противопоказано и врачами, поскольку не сможет восполнить организм всеми необходимыми элементами. Здесь следует тоже применять умеренность и разнообразность.
  • Работа в пульсовой зоне. Тренироваться следует в пульсовых зонах, так как это позволяет организму насыщаться кислородом. Отсутствие воздуха приводит к закислению мышц, вызывая анаэробный гликоз, соответственно следует знать свою норму. Для отслеживания своего пульса используют пульсометры. Кроссфит – это, прежде всего грань между недостатком тренированности и перетренированностью.

Главное знать свою меру и чересчур не перетруждаться, найти золотую середину!


Виктор Галагуз
– это знаменитый видео-блогер с канала okbody, известный, как «бо­ро­дач». На­до сказать, что Виктор де­монст­ри­ру­ет пре­вос­ход­ную физическую форму, как с точ­ки зре­ния внешности, так и с точки зрения функ­цио­наль­нос­ти, что и вы­нуж­да­ет лю­дей ис­кать программу бородача. На самом деле, как таковой единой прог­рам­мы не су­щест­ву­ет, пос­коль­ку Виктор не методист, он спортсмен и тренер, который ис­поль­зу­ет раз­лич­ные прог­рам­мы тренировок. На данный момент бородач всем из­вес­тен, как экс­перт по кросс­фи­ту, но «старики» помнят, что когда-то Виктор Галагуз ставил ре­кор­ды и в пауэр­лиф­тин­ге. И, собст­вен­но, это его «происхождение» ска­зы­ва­ет­ся на его функ­цио­наль­ных ка­чест­вах до сих пор, пос­коль­ку наи­боль­шую ре­зуль­та­тив­ность Вик­тор де­монст­ри­ру­ет имен­но в си­ло­вых упражнениях.

Читайте также:  Таблетки против аппетита список

Программа бородача, тем не менее, не выс­траи­вает­ся вокруг улучшения имен­но си­ло­вых ка­честв, поскольку Виктор считает, что тренировать нужно то, что отстает. Ес­ли ат­лет вы­нос­ли­вый, но слабый, значит, тренировки на выносливость дол­жны быть фа­куль­та­тив­ны­ми, а ре­сур­сы направлены на развитие силы, правда, у бо­ро­да­ча все как раз с точ­нос­тью наоборот. Но это не должно Вас смущать, поскольку одним из ос­нов­ных прин­ци­пов тре­нин­га, которые «проповедует» Виктор Галагуз, является мас­шта­би­ро­ва­ние. Что это зна­чит? Это зна­чит, что каждый атлет обязан подбирать такие тре­ни­ро­воч­ные прог­рам­мы, ко­то­рые подходят ему в соответствии с его уровнем тре­ни­ро­ван­нос­ти, дли­ной рычагов, мышечной композиции и прочими факторами. Больше того, дос­та­точ­но опыт­ные ат­ле­ты или тренера могут оп­ти­ми­зи­ро­вать уже готовые тре­ни­ро­воч­ные схе­мы под ин­ди­ви­дуаль­ные осо­бен­нос­ти атлета, но для этого надо соблюдать ряд правил.

Правила программы бородача

Циклирование: это важнейший принцип программы, который сам Виктор называет фун­да­мен­таль­ным, пос­коль­ку сколько-нибудь длительное время прог­рес­си­ро­вать, не соб­лю­дая данный принцип, невозможно. Почему? Потому, что Вы вы­ра­бо­тае­те ре­сурс свое­го организма и загоните себя в пе­ре­тре­ни­ро­ван­ность . Циклировать сле­ду­ет все, от мик­ро до макро периода, от ин­тен­сив­нос­ти до КПШ, от калорийности до ко­ли­чест­ва бел­ка, цик­ли­ро­вать следует все. Как именно применять принцип цик­ли­ро­ва­ния, Вы мо­же­те пос­мот­реть в нашей предыдущей статье здесь , но следует по­ни­мать, что ос­нов­ной це­лью пе­рио­ди­за­ции является такое построение тре­ни­ро­воч­ной прог­рам­мы, что­бы Вы, по возможности, каждый раз тренировались в момент су­пер­ком­пен­са­ции . По­нят­ное де­ло, что так выстроить тренировочную программу, чтобы уда­ва­лось это­го дос­ти­гать каждую тренировку, невозможно, но надо подобрать такую пос­ле­до­ва­тель­ность тре­ни­ров­ки тех или иных мышечных и немышечных факторов, что­бы тре­ни­ро­вать их в мо­мент «пе­ре­вос­ста­нов­ле­ния», как можно чаще.

Приоритеты: об одной стороне этого вопроса мы уже говорили выше, а именно то, что тре­ни­ро­вать нуж­но в пер­вую очередь то, что «отстает». Но это не все! Важно понимать, ка­кую цель Вы прес­ле­дуе­те. Ес­ли Ваша цель хорошо выглядеть – это один при­о­ри­тет, ес­ли Ва­ша цель быть очень сильным – это другой приоритет, если Ваша цель быть мак­си­маль­но функ­цио­наль­ным – это тот приоритет, который способен решить кросс­фит. Ес­ли же Вы нач­не­те все мешать в кучу, тренировать и функционалку, и силу, и би­цепс, и на­би­рать мас­су, од­но­вре­мен­но ху­дея, то у Вас ничего не получится. Надо вы­де­лить прио­ри­тет и все ос­таль­ное под­чи­нять этой цели. Хотите заниматься кросс­фи­том? За­ни­май­тесь кросс­фи­том! Хотите быть пауэр­лиф­те­ром? За­ни­май­тесь пауэр­лиф­тин­гом! Хо­ти­те быть бо­ди­бил­де­ром? За­ни­май­тесь бо­ди­бил­дин­гом! Но не нуж­но ду­мать, что Вы «рэм­бо» и мо­же­те то, че­го не мо­гут да­же чем­пио­ны.

Читайте также:  Как носить костюм сауну

Питание: бородач сторонник « палео диеты » , что с нашей точки зрения некорректно, пос­коль­ку есть серьез­ные ме­ди­цинс­кие показания о вреде чрезмерного пот­реб­ле­ния бел­ко­вых про­дук­тов и од­но­об­раз­но­го питания. Это не значит, что мы за ве­ге­та­рианс­кую ди­е­ту , боль­ше того, полный отказ от мяса, творога и про­чих про­дук­тов жи­вот­но­го происхождения не менее, а, скорее всего, более вре­ден, чем мяс­ная ди­е­та, но мы считаем, что нужно знать умеренность во всем. Боль­ше то­го, ре­ко­мен­да­ции есть «естественную», «традиционную» пищу вообще ли­ше­ны ка­ких-либо ос­но­ва­ний. По­ни­мае­те, для каждого народа эти продукты разные, и не очень по­нят­но, о чем вооб­ще идет речь. Хорошо, некоторые утверждают, что надо есть то, что ели на­ши бо­лее об­щие пред­ки, но рацион узконосых гоминид так же различался в за­ви­си­мос­ти от орео­ла оби­та­ния. Другими словами, никаких научных под­тверж­де­ний эф­фек­тив­нос­ти та­ко­го рациона питания нет, есть только домыслы и эмпирический опыт, сма­зан­ный це­лым ря­дом фак­то­ров. О чем речь? О том, что люди, при­дер­жи­ваю­щие­ся ка­кой-то оп­ре­де­лен­ной ди­е­ты, просто-напросто ведут вообще более здоровый об­раз жиз­ни, чем те, кто за пи­та­ни­ем не сле­дит, поэтому они, естественно, более здоровы.

Тренировки бородача

Схемы: как уже было сказано выше, как таковой программы бородача не существует, пос­коль­ку Вик­тор Га­ла­гуз использует совершенно разные тре­ни­ро­воч­ные схемы. Когда-то дав­но это бы­ли схемы для пауэрлифтинга , теперь это схемы для кроссфита. Пер­вой кросс­фит-схе­мой бородача была «Линда», но это связано просто с ха­рак­те­ром тех уп­раж­не­ний, которые применяются в этом «ВОДе». Больше того, Вы должны со­вер­шен­но чет­ко по­ни­мать, что каждому человеку необходимо применять то, что под­хо­дит имен­но ему. Имен­но по­это­му, например, в тяжелой атлетике существуют схемы для мас­те­ров спор­та, для раз­ряд­ни­ков и начинающих. Точно так же Вы должны подходить к воп­ро­су тре­нин­га и в кросс­фи­те, постепенно используя все более слож­ные, ин­тен­сив­ные и объем­ные тре­ни­ро­воч­ные программы, но начинать следует с самого простого!

Примечания: следует понимать, что результаты Виктора Галагузы совершенно не до­ка­зы­ва­ют эф­фек­тив­ность кроссфита, и, скорее всего, таких результатов Вы не до­бье­тесь. Вик­тор про­фес­сио­наль­ный спортсмен, который на чемпионатах до­ка­зал, что он один из силь­ней­ших атлетов в мире, поэтому Вам не надо стремиться стать та­ким же или его обог­нать, у каж­до­го свои возможности, Вам надо стремиться стать не луч­шим в ми­ре, а ста­но­вить­ся луч­ше с каждым днем. Возможно, однажды Вы пе­ре­плю­не­те всех, но ста­вить перед собой нужно более реальные и крат­ко­сроч­ные задачи. Так же сле­ду­ет за­ме­тить, что ес­ли Вам хочется выглядеть так же, как Виктор, то кросс­фит для это­го не луч­шее ре­ше­ние. По­это­му определитесь с приоритетами и действуйте в соответствии с ними!

Ссылка на основную публикацию
Тренировки на месяц для мужчин
Домашние тренировки для мужчин Каждый мужчина хотя бы раз задумывался о занятиях физическими упражнениями дома. Накачаться в домашних условиях до...
Тренажеры для позвоночной грыжи
Не первое десятилетие кинезитерапия (лечение движением) успешно практикуется в реабилитационных центрах для лечения и профилактики различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Специальные...
Тренажеры для растяжки мышц ног
Тренажёр для растяжки на шпагат позволяет не только добиться результата от тренировок в максимально сжатые сроки, но и проводить их...
Тренировки от бородача
Подпишись http://goo.gl/LC5iR5 Заходи на паблик Бородача https://vk.com/real_force В этом видео Бородач расскажет как выглядит его программа тренировок. Он объяснит как...
Adblock detector