Тренировки райана рейнольдса

Тренировки райана рейнольдса

Главная > Тренировки > Тренировки в зале > Райан Рейнольдс: тренировки для быстрого роста мышц

Автор: admin / Дата: 2015-11-30 / Рубрика: Тренировки в зале

Привет ребята! Смотрели фильм «Зеленый фонарь»? Я, конечно, не любитель мужиков в обтягивающих зеленых лосинах, но, оказывается, главный герой – актер Райан Рейнольдс тренировки своего тела проводит в особом формате. Ему удалось набрать за три месяца 9 кг мышечной массы и снизить процент жира на 1/3. Есть даже специальная программа. Сегодня расскажу о ней, вдруг и вы решите сходить после них в магазин карнавальных костюмов 🙂

Райан Рейнольдс прославился благодаря кинопроектам «Люди Икс: Начало – Росомаха» и «Блэйд: Троица». Зрители увидели совершенное телосложение героя. Особенно эффектным появление актера было в кадрах «Зеленого Фонаря». Идеальное рельефное и мускулистое тело знаменитости не было даровано природой. Это результат соблюдения специальной диеты и многих часов изнурительных, интенсивных тренировок.

Тонкости процесса тренировок Рейнольдса

Программа занятий артиста и план его питания не являются тайными сведениями героя нашумевших фильмов. Обладатель одного из самых завидных тел в Голливуде добился безупречных результатов при помощи своего тренера.

Райан Рейнольдс наделен прекрасными природными данными. Однако и его отличному телосложению не доставало некоторой рельефности. Поэтому программа тренировок актера нацелена на добавление некоторого количества мышечной массы в определенные места.

Как это удалось знаменитости? Суть метода занятий актера для «Зеленого Фонаря» заключалась в том, чтобы:

  • поддерживать в тканях не более 9% жира;
  • нарастить мышцы;
  • добиться рельефности контуров тела.

Под руководством Бобби Строма Райан придерживался удивительно жесткой программы. Мужчина 6 дней в неделю посещал спортивный зал. Продолжительность каждой тренировки составляла не менее 2 часов. В идеале актер занимался по 3 часа.

Каждый раз Рейнольдс прокачивал определенную группу мышц. Очередность занятий такова:

  • ноги прокачиваются в понедельник;
  • вторник – работа над плечами;
  • грудь прорабатывается в среду;
  • четверг – упражнения на спину;
  • бицепсами занимаются в пятницу;
  • суббота – день усовершенствования трицепсов.

Сущность и особенности силовых нагрузок актера

Особенность каждого тренинга заключается в том, что перед началом активных основных занятий Райан делал несколько упражнений для улучшения контуров брюшного пресса. Сосредоточен он был на нижней части живота.

Актер отлично знает: в данной проблемной зоне у мужчин зачастую скапливается большая часть жировых отложений. Актер не выполнял кардио-занятий. Он не делал более 3 подходов. Повторений звезда выполняла в пределах 8-12.

Программа тренировок Рейнольдса тяжела. Ведь проводить в спортзале необходимо очень много времени, а основа успеха – регулярность. Преимущества его системы заключаются в относительной простоте выполняемых упражнений.

Каковы ключевые особенности методики актера

Она включает в себя:

  • чрезвычайно строгое диетическое питание;
  • необходимость питаться с интервалом в 2 часа;
  • бесконечное выполнение физических нагрузок.

Столь интенсивные тренировки были необходимы актеру только перед началом съемок. Обычно Райан занимается не настолько усердно, ограничиваясь четырехдневными нагрузками по 1.5 часа.

Читайте также:  Сахар углеводы на 100 грамм

Какой диеты придерживается голливудская знаменитость

Особого внимания заслуживает диета Рейнольдса. Актер уверен, что без специального питания получить эффектных результатов невозможно. Правильное питание по методу Райана включает:

  • огромное количество чистой воды без добавок;
  • обилие овощных нарезок и фруктов;
  • множество белковых продуктов;
  • «нужные» углеводы.

Воду пить необходимо в течение всего дня. Под белком подразумевается употребление орехов, нежирных сортов рыбы, также мяса, птицы. Хорошие углеводы – это коричневый рис, овсянка и сладкий картофель.

Грамотно выстроенная диета, по признанию актера, — на 80% залог его успеха в наборе мышечной массы. Для перекуса знаменитость использовала яйца и протеиновые батончики. На обед он традиционно употреблял стейки, курицу и рыбу.

Каждый прием пищи был небольшим по размеру порций. Однако питаться было необходимо строго с интервалом в пару часов. Это позволяло не провоцировать отложения жировых тканей.

До занятий Райан ел продукты, насыщенные углеводами и белком. Правильного жира в блюдах содержалось мало. После тренировки, во второй половине дня артист концентрировал рацион вокруг белковых продуктов, по максимуму ограничивая углеводы.

Не игнорировал актер и специальное спортивное питание. Он активно применял BCAA, креатин, протеин и мультивитаминные комплексы.

Если вы тоже решили попробовать себя в роле суперзвезды, то начните прорабатывать свое тело. Добейтесь эффектной рельефности мышц. Попробуйте вот этот очень доступный тренинг. Просушитесь и приведите себя в форму, а потом уж за колготками и на кастинг 🙂

Посмотрите это видео. В нем рассказан секрет рациона Райана Рейнольдса, а также дан рецепт очень классного и полезного для роста мышц коктейля.

На этом пока! Рад буду пообщаться с вами в комментариях. Жмите кнопки соцсетей, если пост вам понравился. Подписывайтесь на обновления блога и будьте всегда с нами!

Дата рождения: 23 октября 1976 года

Тренировки Райна Рейнольдса подготовили тело актера к тому, чтобы он эффектно смотрелся в роли супергероя. Программа тренировок была сфокусирована на проработку 1-2 частей тела в день. Для того, чтобы войти в форму супергероя, Райн Рейнольдс использовал почти весь арсенал оборудования, который был в тренажерном зале. Рейнольдс использовал сплит тренировки, чтобы стать больше для роли Дэдпула.

Райан Рейнольдс

Программа тренировок Дэдпула была сосредоточена на проработке одной большой мышечной группы за день. Во время тренировки большой мышечной группы, малые мышечные группы, так же активно включаются в работу. Еженедельный сплит: грудь — понедельник, ноги — вторник, кардио — среда, плечи — четверг, спина — пятница. Упражнения на пресс выполнялись дважды в неделю.

Программа тренировок — Райана Рейнольдса

Программа тренировок понедельник: грудь (по ссылке описание упражнения)

Рейнольдс говорит, что иногда он добавлял суперсет для тренировки груди. Он выполнял разводку на наклонной скамье и тут же выполнял разводку на горизонтальной скамье.

Читайте также:  Bluetooth часы для android

Тренировка ног и мышц пресса.

После боковых прыжков и поднятий коленей к локтям Райн Рейнольдс выполняет тренировку ног и мышц пресса.

Райан Рейнольдс программа тренировок

Программа тренировок вторник: ноги(по ссылке описание упражнения)

  • Приседания с гантелями 5х5 повторений
  • Приседания на одной ноге 3х5 повторений
  • Румынская тяга на одной ноге 4х8 повторений
  • Боковые выпады 3х8 повторений
  • Выпады 3х8 повторений
  • Подъем коленей в висе 3х158 повторений
  • Горизонтальная планка 3х30 секунд
  • Боковая планка 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

Кардио тренировка.

В среду тренер заставлял выполнять актера простую кардио тренировку. Если у вас нет возможности заниматься 5 дней в неделю, то исключите этот день.

Интервальное кардио 30-45 минут.

Райан Рейнольдс тренировки

Тренировка плечевого пояса и трицепса.

В четверг программа тренировка актера заключалась в том, чтобы он прорабатывал плечи и трицепс. Сперва тренер сосредоточил занятия на плечи на работе с тяжелыми весами. Затем фокус сместился к многоповторному тренингу с легкими весами.

Райан Рейнольдс тренировки

Программа тренировок четверг: плечи (по ссылке описание упражнения)

  • Разминка: бросание об пол метбола 3х10повторения
  • Разминка: Подъемы гири 3х8 повторений
  • Жим сидя на плечи 4х5 повторений
  • Жим Арнольда 3х8 повторений
  • Боковые махи гантелями 4х10 повторений
  • Тяга штанги в наклоне 4х10 повторений
  • Французский жим 4х10повторений
  • Подъем гантели из-за головы 3х10 повторений
  • Тяга на трицепс на верхнем блоке 3х15 повторений

Райан Рейнольдс

Тренировка спины и мышц пресса.

Райн Рейнольдс заканчивал неделю тренировкой спины и пресса.

Райан Рейнольдс программа тренировок

Программа тренировок пятница: спина(по ссылке описание упражнения)

  • Мертвая тяга 5х5 повторений
  • Подтягивания 4х8 повторений
  • Тяга гантели к поясу 4х10 повторений
  • Тяга нижнего блока сидя 4х10 повторений
  • Отжимания 3х15 повторений
  • Подъемы коленей в висе 3х15 повторений
  • Горизонтальная планка 3х30 секунд
  • Боковая планка 3х30 секунд
  • Колесо 3х10-20 повторений

В начале каждой тренировки Райна Рейнольдса занимался на фоам ролике. Идея заключалась в том, чтобы предотвратить боль в мышцах. Съемки фильма Дэдпуул требовали множественного выполнения трюков. Они были не всегда простыми.

Райан Рейнольдс

Диета Райна Рейнольдса к фильму Дэдпул.

Для того чтобы привести себя в форму к фильму Дэдпул, актер соблюдал диету, которая максимально близка к эталонной. Его тренер сформировал без глютеновую диету, без ГМО и богатую органической пищей.

Таким образом диета Райна Рейнольдса содержала большое количество чистого белка. Актер ел говядину, курицу, бурый рис.

Один из приемов пищи состоял из:

Другой прием пищи был салатом из:

  • Курицы
  • Бурого риса
  • Помидор
  • Черных бобов
  • Ананаса
  • Шпината
  • Лука

Тренер Райна Рейнольдса говорит:

Смещайте индейку, честнок, лук, бурый рис и поджаривайте на сильном огне, пока не подрумянится. В отдельной посуде смешайте: фасоль, красный и зеленый перец, помидоры. Смешайте с тем, что приготовили на сковороде. Добавьте приправ. В большой кастрюле, на медленном огне готовьте данную смесь в течении 45 минут.

Райан Рейнольдс диета

Читайте также:  Ирф 1 гормон

01.04.2016 0 9,277 Просмотров

Райан Рейнольдс (Ryan Rodney Reynolds) — родился 23 октября 1976, Ванкувер, Канада. Райан самый младший из четырех братьев, уже ребенком играл в канадской мыльной опере, и начиная с 2002-го года играет в различных комедиях, постепенно приобретая популярность. С 9 сентября 2012 года Райан женат на Блейк Лайвли. 16 декабря 2014 года у супругов родилась дочь — Джеймс.

Также актер очень вынослив, он бегал марафонские дистанции на благотворительных забегах, придерживается правильного питания, и превосходно выглядит для своего возраста. Отличное телосложение и превосходную форму актер начал показывать с фильма «Блейд 3», и делает это, по сей день, давайте же разберемся в чем секрет его фигуры.

Когда Райан готовился к фильму «Зеленый фонари» Он проводил в зале по 2-3 часа не используя кардио, в каждом упражнении 3 подхода по 8-12 повторений, его тренировки выглядели следующим образом.

  • Первый день – ноги
  • Второй день – плечи
  • Третий день – грудь
  • Четвёртый день – спина
  • Пятый день – бицепс
  • Шестой день – трицепс
  • Седьмой день – отдых

Уже на подготовке к фильму «Дэдпул» Райян только поддерживал набранную форму.

Нижний пресс

  • Скручивания на наклонной скамье с 5кг блином за головой – 4 подхода по 20 повторений
  • Подъём ног в висе – 4 подхода по 20 повторений Тяга верхнего блока к колену со скручиванием – 4 подхода по 20 повторений

Верхний пресс

  • Поднятие корпуса на шаре – 4 подхода по 20 повторений
  • Поднятие корпуса с поворотами на наклонной скамье с гантелью 3 кг – 4 подхода по 20 повторений
  • упражнения с роликом для пресса – 4 подхода по 20 повторений

Выпады

  • Выпады с 45кг гирей – 4 подхода по 52 повторений

Пресс

  • Поднятие корпуса на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений
  • Поднятие корпуса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Питание Райана Рейнольдса было основано на большем количестве белков и сложных углеводов, а именно

  • Большое количество воды в течение дня
  • Много белка: нежирное мясо, курица, рыба, орехи
  • Хорошие углеводы, как сладкий картофель, коричневый рис, овсянка, гречка
  • Большое количество фруктов и овощей( клетчатка для нормального переваривания)

Примерный рацион на день.

  • Завтрак: Порция заправленной яблочным соусом овсянки, без сахара, кусочек авокадо с ложкой миндалевого масла и яичница из половины желтка и двух белков.
  • Утренний перекус: Протеиновый батончик.
  • Обед: Салат из овощей и мяса курицы, или же тунца, стейка.
  • Послеобеденный перекус: Протеиновый коктейль и яблоко с миндалем.
  • Ужин: Бурый рис с овощным салатом и жареной рыбой или курицей.
  • Вечерний перекус: Протеиновый коктейль.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector