Триптофан с мелатонином

Триптофан с мелатонином

У вас упадок сил, нет ни сна, ни настроения? Возможно, все дело в недостаточной выработке серотонина и мелатонина. Расскажем об одном из вариантов помощи организму.

Зачем триптофан нужен организму

Гормоны серотонин и мелатонин не вырабатываются без триптофана. Именно участие в синтезе этих веществ и объясняет незаменимость аминокислоты. Значит, чтобы понять важность триптофана, сначала нужно разобраться в том, как работают серотонин и меланин.

Триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Это означает, что он не синтезируется в организмах, в том числе в организме человека. Его форма L-триптофан – одна из составляющих белков абсолютно всех живых организмов.

Серотонин

Его еще называют «гормоном счастья». Это нейромедиатор, который работает в центральной нервной системе, то есть от его количества в организме зависит скорость реакций, что облегчает двигательную активность. Есть сведения о том, что нехватка серотонина повышает чувствительность к боли. Гормон увеличивает активность лейкоцитов, а это важно при воспалениях и аллергиях. Участвует в регуляции секреции и моторики ЖКТ. Повышенное содержание серотонина фиксируют во время овуляции, необходим он и для выработки пролактина – гормона, отвечающего за выработку молока.

Но, пожалуй, самое известное его свойство – усиленная выработка во время эйфории и сниженная при депрессии. То есть для хорошего настроения и спокойствия серотонин просто необходим. А еще он вызывает торможение в половой системе, поэтому половой акт продлевается и получение оргазма становится более вероятным.

Для синтеза гормона необходим солнечный свет.

Мелатонин

Это гормон, который регулирует циркадный ритм. Простыми словами – именно он помогает нам засыпать и просыпаться. Когда мелатонин начинает действовать, снижается физическая и эмоциональная активность, замедляется метаболизм. Зато повышается эффективность работы иммунной системы, антитела вырабатываются быстрее.

Если мелатонина мало, возникает бессонница. Плюс к этому повышается активность свободных радикалов, ведь гормон – самый сильный их поглотитель. Его недостаток ведет к быстрому старению, может ускорять наступление менопаузы.

Активный синтез гормона происходит при сниженном уровне освещения, ночью.

Для синтеза гормонов нужны и другие вещества, в том числе витамин B6. Поэтому он нередко сходит в состав препаратов с триптофаном.

Витамин В6

Он участвует в синтезе серотонина и дофамина (гормона, который вызывает чувство удовлетворения, удовольствия). Необходим витамин В6 для производства кровяных телец и гемоглобина.

Если его не хватает, быстро появляется чувство усталости и мышечная слабость, нарушается кровообращение, могут выпадать волосы, возможно депрессивное состояние, бессонница.

Сколько нужно триптофана и где его взять

Универсальных данных о суточной потребности в аминокислоте нет, рассчитывать это нужно индивидуально в зависимости от веса. Но в среднем специалисты говорят о 250-1000 мг для взрослого человека.

Один из вариантов обеспечения организма триптофаном – из пищи.

Продукты, в которых самое большое содержание триптофана в 100 г:

  • больше всего его в красной и черной икре – 960 и 910 мг соответственно;
  • в голландском сыре – 780 мг;
  • миндаль и кешью – около 600 мг;
  • кролик, индейка, кальмары, ставрида – около 300 мг;
  • столько же – в фисташках и семечках подсолнуха;
  • в курице, телятине и говядине – 290, 250 и 133 мг соответственно.

Но тут надо учесть, что мы должны получать и другие вещества, поэтому количество и разнообразие продуктов в сбалансированной диете существенно расширяется.

Альтернативный вариант – прием препаратов с содержанием аминокислоты. С триптофаном выпускаются фармакологические препараты и добавки.

Триптофан формула спокойствия

«ТРИПТОФАН формула спокойствия» содержит аминокислоту, усиленную витаминами В5 (известный как «антистрессовый витамин») и В6 (нужен для поддержания функций нервных систем – центральной и периферической).

Действие у препарата двойное, стандартное для аминокислоты, – днем под влиянием солнечного света он участвует в выработке серотонина, ночью – мелатонина.

  • снижение раздражительности, эмоционального напряжения, чувства тревоги;
  • повышение настроения, работоспособности, ощущения комфорта;
  • быстрое и более легкое засыпание, глубокий качественный сон;
  • более быстрая адаптация к новому распорядку дня при смене часовых поясов.

«ТРИПТОФАН формула спокойствия» содержит в 2 капсулах 500 мг аминокислоты. Рекомендованная доза – 1-2 капсулы 2 раза в день. Рекомендованный курс приема – от 1 месяца.

Формула сна

«Формула сна» с фито-мелатонином направлена на решение более узких задач, конкретнее – на повышение качества сна.

В составе препарата:

  • метаболиты триптофана;
  • витамины В5 и В6;
  • экстракт хмеля – мягкое седативное средство;
  • экстракт пассифлоры – снижает волнение, используется как снотворное средство;
  • экстракт эшшольции – содержит алкалоиды, благодаря которым помогает заснуть и поддерживает крепкий сон;
  • фито-мелатонин™.

При такой формуле организм сразу получает мелатонин, не надо ждать его выработки, чтобы заснуть. А во время сна «подключается» организм, который получил нужный триптофан, и запускает синтез гормона. Сон получается крепким и качественным. Эффективность повышают растительные экстракты с «сонным» воздействием.

Рекомендованный курс приема – не менее 1 месяца по 2 капсулы вечером во время приема пищи.

Препараты нельзя принимать во время беременности и грудного вскармливания, при индивидуальной непереносимости компонентов. Перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.

Полноценный ночной сон — залог плодотворного дня. Целая группа химических соединений, которая содействует нормализации сна и обеспечивает позитивное настроение. Одно из таких веществ — триптофан — аминокислота, обнаруженная в продуктах питания, активных пищевых добавках.

Триптофан устраняет бессонницу, препятствует остановке дыхания во сне. Естественное решение физиологических проблем с помощью препарата проходит без негативных симптомов. Он участвует в синтезе клеточного протеина, образовании химических соединений, обеспечивающих нормальный сон, бодрое психоэмоциональное состояние.

Триптофан — что это такое?

Триптофан — сложная альфа-аминокислота, которая обнаружена в белковых продуктах. Аминокислоты необходимы для синтеза протеина новых клеток. В их функции входит образование молекул, принимающих участие в передаче нервных импульсов.

Уникальная способность триптофана трансформироваться в 5-гидрокситриптофан (5-НТР) — элемент, на базе которого организм производит мелатонин и серотонин. (1)

Серотонин — активное химическое вещество, содействующее передаче импульсов от нейронов головного мозга к гладкой мускулатуре, железистым клеткам. Он участвует в работе мозга, способствует нормальной работе кишечника. Серотонин влияет на механизм сна, процессы познания и установление эмоционального настроения. Мелатонин относится к гормонам, активно влияющим на циклы сна и бодрствования.

Все функции триптофана и гормонов, в синтезе которых он принимает участие, направлены на полноценную жизнедеятельность организма человека.

Триптофан — одна из основных аминокислот, способная преобразовываться в серотонин и мелатонин. Соединения триптофана обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма, влияют на сон, настроение и поведенческие реакции.

Роль в мышлении, поведении и формировании настроения

Известно много функций триптофана, однако, самая известная — воздействие на мозг. Низкий уровень вещества влияет на расстройство настроения. Значительная часть наблюдений указывает на то, что дефицит триптофана влияет на развитие депрессии.

Читайте также:  Фотоомоложение есть ли эффект

Одно из медицинских исследований было направлено на изучение колебаний концентрации триптофана в крови. С этой целью испытуемые в течение определенного времени принимали большое количество аминокислот, как с триптофаном, так и без него.

Для 15 взрослых здоровых участников дважды создавалась стрессовая ситуация. Первый раз — с зафиксированным нормальным уровнем триптофана в крови, второй — когда его уровень был низким. Таким образом удалось установить, что чувство напряжения, обеспокоенности, нервозности усиливалось при сниженном уровне триптофана. Обострение чувства тревожности также наблюдалось при незначительном содержании активного вещества. Наблюдается чрезмерная импульсивность, враждебность у агрессивных личностей. (2)

Дополнительное поступление триптофана улучшают качество социального общения и поведения.

Исследования установили, что низкий уровень триптофана в организме может стать причиной расстройства настроения, тревожности и депрессии.

Недостаток вызывает ухудшение памяти и способности к обучению

Колебание содержания триптофана в организме влияет на некоторые познавательные процессы. В ходе одного из исследований удалось понять взаимосвязь уровня аминокислоты с производительностью запоминания информации. Чем ниже показатели триптофана, тем хуже показатели долговременной памяти. При нормальных уровнях — эти показатели намного выше. (3)

Эта закономерность наблюдается даже в случае установленного факта семейной депрессии у участников исследования. Масштабное исследование позволило установить, что дефицит триптофана негативно влияет на процессы памяти и познания. Особенно заметны расстройства памяти, связано с прошедшими событиями или полученным ранее опытом. Есть предположение, что все эти признаки зависят от синтеза серотонина. Выработка гормона взаимосвязана с содержанием триптофана. (4)

Триптофан — основной элемент, необходимый для синтеза серотонина, влияющий на когнитивные функции. Его недостаток ухудшает мышление, память о пережитых событиях, эмоциях.

Влияние серотонина

Триптофан имеет уникальную способность трансформироваться в молекулы 5-НТР, которые в последствии образуют гормон серотонин. Несколько масштабных исследований позволили определить влияние аминокислоты 5-гидрокситриптофана на образование серотонина. Чем выше уровень триптофана, тем больше содержание гормона хорошего настроения и молекул метаболита 5-НТР. Эти превращения лежат в основе влияния на изменение настроения и познания, которые изучаются до сих пор. (5)

Процессы высшей нервной деятельности во многом зависят от уровня серотонина и 5-НТР. Повышенная тревожность и депрессивные расстройства — результаты недостатка активных соединений в работе головного мозга. В большинстве своем препараты, имеющие антидепрессантное влияние, заменяют серотонин и усиливают активность мозга. Способность к обучению напрямую зависит от количества, синтезируемого гормона-нейромедиатора.

Назначение препаратов, содержащих 5-НТР, помогает увеличить уровень серотонина, устранить симптомы паники, избавиться от бессонницы. (6)

Безусловно триптофан является основным элементом для синтеза серотонина. «Гормон счастья» важен для обеспечения полноценной работы головного мозга. Дефицит триптофана приводит к уменьшению содержания серотонина в организме.

Влияние на синтез мелатонина

Образованный из триптофана серотонин практически сразу может трансформироваться в еще одно немаловажное для организма соединение — мелатонин или гормон сна. В натуральном виде активное соединение может поступать в организм вместе с некоторыми продуктами питания — томатами, виноградом, клубникой, рисом, овсяной кашей. Можно использовать пищевые добавки, как дополнительный источник мелатонина.

Мелатонин называют гормоном сна из-за его особенности влиять на цикл сна-бодрствования. Характер течения этого физиологического цикла оказывает воздействие на обмен питательных веществ в организме, на работу иммунной системы.

Медицинские наблюдения позволили установить, что более высокий уровень триптофана способствует образованию большего количества меланина, который, в свою очередь, улучшает качество сна.

В ходе одного из экспериментов были получены доказательства того, что введение обогащенных триптофаном круп в меню завтрака и ужина взрослых испытуемых, способствует значительному сокращению периода засыпания, увеличивает продолжительность сна. Обычные злаки не дают такого результата. Все участники эксперимента, употребляющие триптофан вместе с продуктами питания, отметили снижение признаков тревожности, депрессии. (7)

Исследования позволили установить, что прием пищевых добавок с мелатонином, значительно продлевает фазу сна, улучшает все критерии его качества. (8)

Мелатонин оказывает влияние на цикл сна-бодрствования. Дополнительный прием триптофана способствует значительному повышению уровня мелатонина, который нормализует сон.

В каких продуктах содержится триптофан?

Источником триптофана являются продукты, содержащие белок. Употребление белковой пищи гарантирует поступление незаменимой аминокислоты в организм. Количество получаемого активного вещества зависит от качества и количества белковых продуктов.

Наибольшее количество триптофана обнаружено в креветках, крабах, лососе, домашней птице и яйцах. Среднее количество потребляемой аминокислоты при соблюдении обычной диеты — 1 грамм в сутки. Увеличить поступление триптофана можно за счет приема препаратов, в состав которых входят 5-НТР и мелатонин.

Обеспечить организм необходимым количеством триптофана можно за счет соблюдения белковой диеты или употребления специальных пищевых добавок. Уровень триптофана связан с количеством и качеством белка, который входит в ежедневный рацион. Обычно — это 1 грамм в сутки.

Как принимать добавки с триптофаном?

Если вас беспокоит хроническое плохое настроение, тревожность, бессонница, обратите внимание на продукты, богатые триптофаном или пищевые добавки с мелатонином, 5-НТР. Употребление препаратов триптофана влияет на физиологические процессы организма. Он способствует синтезу серотонина, меланина, а также витаминов РР, В3 и необходимых белков.

Увеличение поступления серотонина и мелатонина может значительно улучшить состояние некоторых людей. Повышение психоэмоционального настроения, улучшение мыслительных процессов происходит при приеме добавок триптофана и 5-НТР. Оба средства значительно увеличивают синтез естественного серотонина.

Иногда назначение 5-НТР помогает уменьшить объём потребляемой пищи и тем самым, уменьшить массу тела. Допустимая дозировка 5-НТР составляет 100-900 мг в сутки. Добавление мелатонина потребуется тем, кто страдает от бессонницы или плохого качества сна. Допустимо принимать по 0,5-5 мг в сутки. Чаще всего рекомендуют дозу — 2 мг в день.

Для триптофана обычная дозировка — до 5 мг в сутки.

Триптофан и препараты, содержащие мелатонин и 5-НТР, в виде пищевых добавок помогают улучшить качество повседневной жизни. Выбор предпочитаемого препарата должен основываться на устранении негативных симптомов.

Побочные эффекты

Как любые биологически активные вещества, аминокислоты могут быть безопасны при соблюдении рекомендованных дозировок. Ежедневное получение триптофана вместе с продуктами питания составляет примерно 1 грамм. Допустимо увеличение этого количества до 5 грамм в сутки.

Читайте также:  Balkanfarma su отзывы

Изучение всех свойств триптофана изучается в течение более 50 лет. За все время негативные симптомы практически не наблюдались. Появление побочных эффектов можно заметить только при значительном превышении рекомендуемой дозировки — выше 50 мг на килограмм массы тела (3,4 грамма в сутки для взрослого). К отрицательным симптомам относятся — тошнота, головокружение.

Появление негативных признаков возможно при совместном приеме триптофана или 5-НТР с антидепрессантами или другими лекарственными средствами, влияющими на содержание серотонина. В случае чрезмерной концентрации серотонина может развиться серотониновый синдром.

Это состояние, характеризующееся следующими признаками:

Перед приемом триптофана или 5-НТР препаратов следует посоветоваться с лечащим врачом, чтобы не вызвать чрезмерного повышения концентрации серотонина.

Изучение влияния триптофана указывает на минимальный риск появления незначительных побочных эффектов. Чрезмерное увеличение рекомендованной дозы может вызвать тошноту и головокружение. Негативные симптомы могут быть более выраженными при совместном лечении средствами, влияющими на концентрацию серотонина в крови.

Вместо заключения

В организме человека триптофан участвует в синтезе важнейших гормонов — серотонина и мелатонина. Серотонин оказывает влияние на механизмы познания, поведенческие реакции и степень психоэмоционального настроения. От уровня мелатонина зависит цикл сон-бодрствование.

Недостаточный уровень триптофана существенно уменьшает количество серотонина и мелатонина. Дефицит биологически активных соединений ведет к негативным изменениям в функционировании центральной нервной системы.

В организм триптофан попадает вместе с некоторыми продуктами питания. Допустимо увеличить поступление аминокислоты в виде пищевых добавок. При этом важно соблюдать рекомендуемую дозу. В противном случае возможно развитие побочных эффектов. Усугубление негативной симптоматики может наблюдаться при лечении препаратами, влияющими на показатели серотонина, например, антидепрессантами.

Триптофан — аминокислота, благоприятно действующая на состояние здоровья и качество ежедневной жизни. Меланин и другие соединения триптофана можно употреблять в виде активных пищевых добавок. Они положительно повлияют на людей, страдающих от нарушения сна, плохого настроения.

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Современная нейробиология основана на изучении структуры нейронов и нервной системы. Нейроанатомические исследования, которые проводил еще Сантьяго Рамон-и-Кахаль (1852–1934), заложили основу для нейронной теории, согласно которой нервная система состоит из отдельных нейронов. И только в 1950-х эту теорию смогли подтвердить при помощи электронного микроскопа: нейроны действительно были отдельными — и связанными между собой посредством синапсов.

Нейромедиаторы — это молекулы-посланники, передающие, ускоряющие и (если нужно) блокирующие сигналы между нейронами. Кроме нейромедиаторов мозг содержит большое количество различных нейропептидов (молекул-посланников, влияющих на функции нервной системы). Нейромедиаторы упакованы в пузырьки (везикулы), которые движутся от одного нейрона к другому через специальные интерфейсы — синапсы. Влияние нейромедиатора может проявиться быстро или медленно, в зависимости от механизма передачи. Ключевое значение для выработки нейромедиаторов имеют нутриенты. Многие нейромедиаторы образуются из аминокислот, содержащихся в пище. Дефицит нутриентов способен вызывать нейрохимические проблемы — трудности с обучением и вниманием, депрессию и иные расстройства.

Ключевые системы нейромедиаторов

Нейромедиаторы влияют на наши мысли и чувства. Дисбаланс нейромедиаторов может проявляться разными психологическими расстройствами. Баланс между основными нейромедиаторами (серотонин, дофамин, ГАМК и ацетилхолин) можно субъективно оценить с помощью теста на характерный тип личности, разработанного американским врачом Эриком Р. Браверманом.

Уровни нейромедиаторов (норадреналин, дофамин, серотонин) можно измерить на практике посредством анализов на продукты их метаболизма в крови или моче. Показательный пример изучения баланса нейромедиаторов — анализ мочи на органические кислоты (в частности, на ванилилминдальную кислоту, конечный продукт обмена норадреналина и адрена-лина. — Прим. науч. ред.), что дает представление об общем балансе нейромедиаторов в организме. Однако следует отметить, что значительное выделение нейромедиаторов происходит в кишечнике и анализ не дифференцирует нейромедиаторы из центральной нервной системы. Есть методы измерения нейромедиаторов центральной нервной системы напрямую, но они не общедоступны.

Аминокислота Функция Максимальная концентрация
Аланин Ингибирующая,
успокаивающая
(тормозящая)
Морские водоросли,
желатин, яйцо,
индейка, говядина
Аспарагиновая
кислота
Стимулирующая
(активирующая)
Изолят соевого
протеина, палтус,
яичный белок, спаржа
ГАМК Ингибирующая,
успокаивающая
Ферментированные
продукты, чай, помидор, скумбрия
Глутаминовая
кислота
Стимулирующая Изолят соевого протеина, соевый соус, творог, льняное семя
Глицин Ингибирующая,
успокаивающая
Желатин, свинина,
говядина, потроха
Таурин Ингибирующая,
успокаивающая
Скумбрия, куриная
печень, речные раки,
рыба, ягненок

Серотонин

Серотонин — моноаминовый нейромедиатор мозга (и кишечника). Биохимически серотонин — это производное от триптофана. Приблизительно 90% серотонина находится в кишечнике, где он регулирует перистальтику. Остальной образуется в вырабатывающих серотонин нейронах ЦНС. Серотонин обладает выраженным влиянием на настроение, аппетит, сон, память и обучение. Многочисленные рецепторы серотонина находятся в различных органах. Самые известные — это семейства рецепторов 5-ГТ1 и 5-ГТ2.

Синтез: Триптофан⇒5-ГТФ⇒Серотонин

Типичные проблемы, вызванные дефицитом серотонина, — тревожность, депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Проблемы с кишечником — запор и нарушение перистальтики. Скорректировать дефицит серотонина могут помочь изменения в рационе.

Продукты питания, стимулирующие выработку серотонина:

  • Фрукты и овощи: банан, киви, слива, папайя, финик, помидор.
  • Продукты животного происхождения: индейка и курица, различные виды рыбы, яйца, сыр.
  • Орехи и семена: какао, миндаль, кунжут.

Стимуляторы серотонина: кальций, рыбий жир, 5-ГТФ, магний, мелатонин ночью, пассифлора, пиридоксин или витамин В6, SAM-e, зверобой, триптофан, цинк.

В худшем случае чрезмерно высокий уровень серотонина в организме может привести к злокачественному серотониновому синдрому (интоксикации). Как правило, это следствие передозировки или сочетания лекарственных веществ, повышающих серотонинергическую передачу. Симптомами этого синдрома могут быть ажитация, диарея, повышенная температура тела, тошнота и повышенное артериальное давление.

Ацетилхолин

Ацетилхолин — это сложный эфир уксусной кислоты и холина. Ацетилхолин активирует мышцы и запускает мышечные сокращения через никотиновые рецепторы. Он действует как нейромедиатор мозговой пластичности и памяти через мускариновые рецепторы в центральной нервной системе и в мозге. К примеру, болезнь Альцгеймера сопровождается тяжелыми холинергическими (выработка ацетилхолина) расстройствами.

Ацетилхолин играет ключевую роль в восприятии различных внешних стимулов, а также отвечает за наблюдательность. Это тактильные, слуховые и визуальные стимулы.

Синтез: Ацетат ⇒ Холин ⇒ Ацетилхолин

Ацетилхолин также влияет на передачу сенсорной информации от таламуса в определенные части коры. Поскольку ацетилхолин регулирует «скорость» мозга и частоту электрических сигналов, недостаточный уровень ацетилхолина может вызывать проблемы с памятью, заторможенность движения, перепады настроения, трудности с обучением и абстрактным мышлением.

Читайте также:  Вайпы что это

Продукты питания, стимулирующие выработку ацетилхолина

  • Овощи и фрукты: брокколи; брюссельская капуста; огурец; салат; цукини.
  • Продукты животного происхождения: яйца (особенно желток); говяжья печень / печень ягненка; говядина; свинина; йогурт; креветки; лосось и другая жирная рыба.
  • Орехи и семена: кедровые орехи; миндаль; лесной орех; орех макадамия.

Стимуляторы ацетилхолина: холин; фосфатидилхолин; фосфатидилсерин; ацетил-L-карнитин; ДГК (докозагексаеновая кислота); тиамин (витамин B1); пантотеновая кислота (витамин B5); метилкобаламин (витамин B12); таурин; гинкго билоба; корейский женьшень.

Слишком высокий уровень ацетилхолина в организме может привести к холинергическому кризу. Частая причина этого — дисфункция расщепляющего ацетилхолин
фермента по причине воздействия нервного газа (зарина), отравления органофосфатом или передозировки препаратом ацетил- холинэстеразы. Симптомы холинергического криза — мышечный паралич, серьезное затруднение дыхания, а также повышенные потливость и слюноотделение.

Дофамин

Дофамин — нейромедиатор из семейства катехоламинов и фенэтиламинов. Дофамин биохимически синтезируется из тирозина через последующую стадию L-диоксифенилаланина. В мозге есть несколько разных дофаминовых систем, преимущественно с вознаграждающими и мотивирующими паттернами поведения.
Поэтому неудивительно, что препараты, стимулирующие выработку дофамина, и такие стимуляторы, как кокаин, амфетамин, алкоголь и никотин, вызывают
привыкание. Другие дофаминовые системы — это регуляция моторики и секреция гормонов.

С изменениями уровня дофамина во многом связаны такие заболевания, как болезнь Паркинсона, шизофрения, СДВГ и синдром беспокойных ног (СБН). Помимо мозга и центральной нервной системы, дофамин влияет и на другие части организма — пищеварительную систему, кровеносные сосуды и иммунную систему.

Синтез: Фенилаланин ⇒Тирозин ⇒ L-диоксифенилаланин ⇒ Дофамин ⇒ Норадреналин ⇒ Адреналин

Дофамин влияет на вырабатывающие его нейроны, которых в мозге человека порядка 400 тысяч. Особенно существенно его влияние на мотивацию и когнитивную деятельность. Что любопытно, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина ухудшают память. Как и в случае серотонина, у дофамина есть несколько рецепторов. Из них глубже всего изучались и считаются наиболее значимыми рецепторы D1–D5. Количество рецепторов D1 существенно превосходит число всех остальных.

Типичные проблемы, вызванные дефицитом дофамина, — перепады настроения, депрессия, социальное отчуждение, плохая наблюдательность, хроническая усталость и низкий уровень физической энергии.

Продукты, стимулирующие выработку дофамина:

  • Овощи и фрукты: авокадо, банан.
  • Продукты животного происхождения: индейка и курица; творог и сыр рикотта; яйца; свинина; утка.
  • Орехи и семена: грецкий орех; миндаль; мукуна жгучая; кунжут; тыквенные семечки.

Стимуляторы дофамина: фенилаланин; тирозин; метионин; родиола розовая; пиридоксин (витамин B6); витамины группы В; фосфатидилсерин; гинкго билоба.

Слишком высокий уровень дофамина в организме может приводить к синдрому дисрегуляции дофамина. Помимо пациентов с шизофренией, этот синдром был обнаружен и у страдающих болезнью Паркинсона, принимавших L-диоксифенилаланин в слишком высокой дозировке. Симптомы синдрома дисрегуляции включают в себя патологическую игроманию, гиперсексуальность, компульсивное переедание и агрессивность.

ГАМК, или гамма-аминобутировая кислота, — главный ингибирующий нейромедиатор нервной системы. ГАМК вырабатывается во всем мозге. Она влияет на частоту успокаивающих тета-волн мозга. ГАМК не преодолевает гематоэнцефалический барьер (кровь — мозг), а синтезируется в мозге из глута- миновой кислоты с помощью активной формы витамина (пироксидал-5-фосфат). В свою очередь, ГАМК расщепляется до глутамата — стимулирующего нейромедиатора.

Синтез: Глутаминовая кислота ⇒ Глутамат ⇒ ГАМК

Есть две категории ГАМК-рецепторов. На ГАМКА-рецепторы влияют, например, успокаивающие производные диазепама. Алкоголь, как и ощущение боли, преимущественно влияет на ГАМКВ-рецепторы. Роль нейромедиатора ГАМК особенно важна в развитии мозга у детей.

У людей, страдающих дефицитом ГАМК, часто бывают проблемы со стрессоустойчивостью, тревожность, депрессия, чувство вины, а также обсессивно-компульсивные расстройства.

Продукты, стимулирующие выработку ГАМК

  • Овощи и фрукты: банан; брокколи; апельсиновые и другие цитрусовые; шпинат.
  • Продукты животного происхождения: говяжья печень; скумбрия; палтус.
  • Орехи, семена и т. п.: миндаль; грецкий орех; бурый рис и рисовые отруби; овес.

Стимуляторы ГАМК: инозитол; ГАМК; глутаминовая кислота; мелатонин (ночью); тиамин (витамин B1); ниацинамид (витамин B3); пиридоксин; валериана; пассифлора 200–1000 мг

Слишком высокий уровень ГАМК в организме может вызывать множество неврологических и психиатрических симптомов: потеря памяти, ажитация, конвульсии, галлюцинации и нарушение когнитивных функций. Он чаще всего бывает вызван передозировкой препаратов, ингибирующих обратный захват ГАМК.

Резюме по нейромедиаторам

Фармацевтическая промышленность давно и успешно разрабатывает аналоги нейромедиаторов. Считается, что многие неврологические и психиатрические заболевания вызваны дисбалансом в системах нейромедиаторов (например, моноаминовая гипотеза) , поэтому необходимы препараты, меняющие уровень различных нейромедиаторов в организме.

Пример таких препаратов — СИОЗС, применяемые в лечении депрессии (серотонин), производные диазепама (ГАМК), подавляющие тревожность, блокаторы холинэстеразы, действующие как миорелаксанты и облегчающие симптомы болезни Альцгеймера (ацетилхолин), и нейролептики, также применяемые в лечении болезни Паркинсона (дофамин). Объединяет эти препараты их непосредственное воздействие на рецепторы каждой из систем нейромедиаторов по всему организму, что может легко привести к развитию побочных эффектов. Индивидуальные варианты мета- болизма человека (например, генетические варианты системы CYP450 в печени) представляют сложность для применения препаратов.

Медицинское вмешательство на стадии синтеза нейромедиатора может минимизировать ненужные побочные эффекты, поддерживая механизм внутренней регуляции организма. Например, вместо стимуляции дофаминового рецептора напрямую (L-диоксифенилаланин и дофамин) гораздо безопаснее стимулировать ранние стадии синтеза дофамина (фенилаланин и тирозин). Имея дело с синтезом нейромедиаторов, крайне важно определить так называемую лимитирующую стадию. Например, в случае с дофамином эта стадия включает в себя конверсию тирозина посредством тирозингидроксилазы в L-диоксифенилаланин и далее в дофамин.

Когда вы определите свой баланс нейромедиаторов с помощью опросников и лабораторных анализов, полученные результаты вам пригодятся — вы сможете
скорректировать диету, определиться с пищевыми добавками, упражнениями и другими факторами, влияющие на мозг. Это и называется «умный биохакинг», который основан на самостоятельной оценке и коррекции выявленного дисбаланса.

Следует отметить, что в случае с нейромедиаторами «чем больше, тем лучше» редко бывает правильной терапевтической дозировкой. Например, как слишком низкий, так и слишком высокий уровень дофамина нарушает функцию рабочей памяти.У каждого есть свой собственный оптимальный баланс нейромедиаторов. После анализов требуются дополнительные самостоятельные эксперименты. Стоит подчеркнуть, что прямое воздействие на нейромедиаторы автоматически не принесет в вашу жизнь счастье, умиротворение или радость. Ум — сложная структура, требующая комплексного подхода (например, посредством медитации, психотерапии и других методов, описанных в этой книге).

Отрывок предоставлен для публикации издательством "Альпина Паблишер".

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector