Уиллис уильямс бодибилдер

Уиллис уильямс бодибилдер

Бодибилдер Улиссес Уильямс – живое пособие по изучению анатомии. Мышечная дифиниция Улиссеса удивляет детализированной прорисовкой, фигура — симметрией и соразмерностью. Это еще один повод для приглашения фотогеничного атлета для съемок в популярных изданиях. Его фото украшают журналы «Men’s Health», «Men’s Fitness», модный глянец и рекламные проспекты. В портфолио Улиссеса Джуниора – 2 чемпионские победы на «SuperBody Pro». К 39 годам он покорил ни один спортивный рубеж и заслужил почет и уважение фанатов.

Анропометрия

  • Соревновательный вес — 85 кг (+ 8 кило в межсезонье);
  • рост – 178 см;
  • обхват талии – 80 см;
  • торса – 120;
  • бицепса – 50 см.

Фрагменты биографии

Улиссес Уильямс младший (Ulisses Williams jr) появился на свет в 1979 в Нью-Йорке, США. В детстве ничем не отличался от сверстников. В 19 лет увлекся бодибилдингом, но поначалу даже не помышлял о том, чтобы связать жизнь с силовым спортом. Картина мира постепенно менялась вместе с трансформацией тела. Парень всегда находил для себя мотивацию, чтобы продолжать отчаянно тренироваться, набирать массу и оттачивать мускулы.

Бело-серые полосы жизни Улиссеса

  • Спортивная история началась после победного дебюта в 2000 г. на «Platinum Classic NYC».
  • Чуть Улиссес Джуниор выиграл «MET Championships NYC».
  • Пик карьеры пришелся на 2001-2005 гг. Атлет гордится «золотом» на «Superbody Championships Miami» в 2003-м, после которого получил долгожданную ПРО-карту. Еще Улиссесу запомнился чемпионат «World Las Vegas» в 2005 г., где ему досталась «бронза». Сразу после выступления ушел в 5-летний отпуск, чтобы отдохнуть и решить проблемы в личной жизни.

Культурист женился, переехал в Лондон.

В одном из залов познакомился с Симеоном Пандой, с которым до сих пор связывает тесная дружба.

В 2010 г. парни начали вместе тренироваться. Восстановившись, Улиссес Уильямс решил «тряхнуть стариной» и подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где и победил.

Год Соревнования Место
2000 Platinum Classic NYC 1
2001 MET Championships NYC 1
2002 Fitness Atlantic Championships 1
2002 Musclemania Atlantic 1 в полусреднем весе
2003 Fitness Atlantic Championships 1
2003 Musclemania Atlantic 1 в среднем весе
2003 Superbody Championships Miami 1
2004 Superbody Championships Miami 1
2005 World Championships Las Vegas 3
2010 World Championships Las Vegas 1
2011 World Championships Las Vegas 2

Убойная стратегия Улиссеса

Известные бодибилдеры имеют персональные программы кардинально отличающиеся между собой. Серхио Олива признает только тренировки на все тело и упражняется по 2 часа, Дориан Йейтс делает ставку на мышечный отказ, Ронни Коулмен настаивает на многократных повторах. Джей Катлер ратует за продолжительность, но не изнуряет себя тяжелыми весами. Каждый выбирает вариант, дающий оптимальный результат. Он зависит от структуры волокон: l, lla, llb имеющих разные скорости сокращений. Свой «почерк» есть у тренировок Улиссеса Джуниора.

«За годы работы понял, что лучший вариант для меня – 12-15 повторов. Иногда в тренинге на силу делаю 4-6 дублей, чтобы шокировать мышцы и подстегнуть их к гипертрофии. Этот прием у меня срабатывает на все 100%».

Уильямс включает в программу немного упражнений, но «убивает» мышцы большими весами, медленными повторениями и паузами в пиковых точках.


Рабочую неделю начинает с прокачки спины и икр.

«4 техники с предельными весами 1 раз в неделю отлично прокачивают широчайшие».

Бедра и ноги тренирует на следующий день суперсетами:

В среду Улиссес берет заслуженный выходной.

В четверг с новой силой нагружает дельтоиды и руки. В плане:

В пятницу работает с акцентом на грудь. Выполняет:

Читайте также:  Dmaa epic labs отзывы

В субботу подтягивает отстающие группы, в воскресенье берет отгул. В видеосюжетах атлет рассказывает, когда и зачем нужно работать с малыми и большими весам, как не допустить отставания в развитии заднего пучка дельт. Для новичков и продвинутых выкладывает много секретных фишек.

Питание

«Я держу диету всю неделю и делаю себе послабление в выходные»

Известно, что без питания результатов не бывает, поэтому рацион атлета тщательно продуман. Улиссес Уильямс признается, что ест свинину и говядину только перед соревнованиями. Повседневная диета:

  • овсянка + 6 белков;
  • протеин;
  • курица с овощами, с рисом и салатом;
  • орехи;
  • посттренировочный белковый коктейль;
  • стейк из рыбы с гарниром.

Разбор на стероиды

Из-за мощных форм и отсутствия жира многие уличают культуриста в употреблении допинга. Как и Симеон Панда, он доказывает, что в наборе мышечной массы сыграли роль генетика, правильные тренировки и спортпит. При этом ссылается на допинг контроль, который проводит федерация Musclemania. Учитывая, что по сложившейся традиции анализы у спортсменов берут после соревнования, за несколько дней никто не мешает прекратить прием препаратов. Как всегда, вопросов о стероидах больше, чем ответов.

Сегодняшние реалии

В 2011 продолжал активно выступать, затем перешел на тренерскую работу. Сегодня предлагает авторские методики тренировок в соцсетях, много работает и держит себя в чемпионской форме. Продолжает сниматься, ведет бизнес, воспитывает 2 сыновей и абсолютно счастлив. В 2017 г. его фото и интервью украсили первую страницу «Железного мира».

Позирование Улиссеса Уильямса

Интересное по теме: тренировки и достижения Чула Суна →

16.11.2016 0 18,578 Просмотров

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту. Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

На данный момент, Улиссес Уильямс покамест не участвует в соревнованиях. Он один из самых популярных фитнес моделей в мире, владеет фитнес клубом, снимается для обложек спортивных журналов, воспитывает сыновей, занимается бизнесом. Но все так же не жалеет себя в зале, из года в год улучшая и без того идеальную форму.

  • Рост — 178 см
  • Вес соревновательный — 85 кг
  • Вес в межсезонье — 93 кг
  • Бицепс — 50 см
  • Грудная клетка — 120 см
  • Талия — 80 см
  • «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
  • «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
  • «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
  • «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
  • «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
  • «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
  • «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
  • «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
  • «MET Championships NYC 2001»- 1 место
  • «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место
Читайте также:  Растут неровные ногти на руках

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти. Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

  1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

  1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

  1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

  • Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
  • Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
  • Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
  • Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
  • Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
  • Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

  1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
  2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
  4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
  5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
  6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
  7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
  8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

  1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
  2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
  3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
  4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
  5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
  6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  8. Ослик: 4 подхода по 15 раз
Читайте также:  Надуло прыщ на лице

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

  1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
  2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
  3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
  4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда:

Четверг: Дельты/Бицепс

  1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
  4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
  5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
  6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
  7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
  8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

  1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
  2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
  3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
  4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
  5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
  6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
  7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
  8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
  9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

  • Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Рацион питания Улиссеса Уильямса:

Из-за того, что он профессиональная модель и постоянно снимается для журналов видео и телепередач различных, у него нет особого межсезонья. Ему приходиться постоянно держать себя в форме быть «сухим» и соблюдать диету. Его день состоит из 8 приемов пищи.

Рацион на день:

  1. Протеин 40г и чашка зеленого чая
  2. Вареные яйца (только белки)6 штук, половина чашки овсянки, половина грейпфрута и порция BCAA
  3. Протеин 40 г
  4. Куриные грудки 170 г и половина чашки коричневого риса
  5. Тунец 170 г, 2 чашки шпината, маленький банан и льняное масло
  6. Коктейль после тренировки: 50 г протеина, 1 порция vitargo, 1 порция эль-глютамина, BCAA мультивитамины и витамин С
  7. Филе тилапии 170 г, 2 картофелины и 1 чашка шпината
  8. Порция рыбьего жира, 1 порция глютамина и 2 ложки казеина

Улиссес Уильямс (4)

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Ulisses Williams Jr. / Ulisses World запись закреплена

Ulisses Williams Jr. / Ulisses World запись закреплена

Ulisses Williams Jr.
Вот так выглядит одна из моих программ:

Показать полностью…
Подтягивания 4 x 12- 15
Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15
Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15
Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15
Пулловер 4 x 12 – 15
Подъемы на икры сидя 4 x 15
Подъемы на икры стоя 4 x 15
Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15
Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15
Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15
Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15

Среда: Отдых. Восстановление

Жим гантеями 4 x 15
Жим из-за головы 4 x 15
Разводки гантелей стоя 4 x 15
Фронтальные подьемы 4 x 15
Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15
Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15
Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15
“Молот” 4 x15

Жим лежа в наклоне 4 x15
Жим лежа 4 x15
Разводка гантелями лежа 4 x15
Кроссовер 4 x15
Разгибания рук у блока 3 x 12 -15
Брусья с весом 3 x 12 – 15
Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15
Икры сидя 4 x 15
Икры стоя 4 x 15
Ослик 4 x 15

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector