Уличные тренажеры польза

Уличные тренажеры польза

В последнее время во дворах, на стадионах и спортивных площадках всё чаще можно увидеть уличные тренажёры. Где-то на них катаются и балуются дети, где-то сидят подростки и старики. Но есть и такие места, где люди всерьёз тренируются.

Отстаёт ли данное оборудование от своих аналогов, предназначенных для занятий в помещении? Какие из них можно использовать для кардионагрузок, а какие для силовых? Имеются ли для них возрастные ограничения и прочие противопоказания? А самое главное — при отсутствии возможности заниматься в зале или купить тренажёр домой можно ли использовать их для похудения и насколько они будут эффективными?

Преимущества и недостатки

Не задумываясь, можно сразу назвать несколько неоспоримых преимуществ уличных тренажёров:

  • не нужно тратить деньги на покупку домашнего инвентаря, занимающего много места в квартире;
  • не нужно ездить в тренажёрный зал;
  • можно заниматься бесплатно;
  • можно самостоятельно выбирать темп и интенсивность тренировок;
  • можно заниматься в любое удобное время;
  • рассчитаны на вес до 150 кг;
  • тренировки на свежем воздухе полезны для здоровья и намного эффективнее, чем в душных, пропитанных запахом пота залах.

Что касается безопасности, уличные спортивные тренажёры производятся по отдельным ГОСТам (новые были утверждены в 2017 году). Учитывая, что данное оборудование находится в свободном доступе и им могут воспользоваться дети, степени надёжности и устойчивости уделяется особое внимание.

Что касается похудения, то они просто созданы для достижения данной цели. А всё потому, что заниматься приходится на свежем воздухе. Это увеличивает приток кислорода, который является активным участником процесса жиросжигания. В результате:

  • увеличивается количество расходуемых калорий;
  • улучшается функционирование внутренних органов, страдающих от избытка висцерального жира;
  • тело становится более рельефным;
  • исчезает целлюлит;
  • интенсивнее активизируется метаболизм.

За всеми этими преимуществами недостатки уличного спортивного оборудования можно и не заметить:

  • не позанимаешься в холодное время года;
  • длительная дождливая погода может нарушить план тренировок (на этот случай нужно искать тентированные спортивные площадки с тренажёрами);
  • свободу сковывают прохожие, многие из которых оказывают слишком пристальное внимание занимающимся (выход — искать площадки в немноголюдных местах или заниматься рано утром);
  • возрастные ограничения и противопоказания такие же, как и для тренажёров в помещениях.

Так что, если у вас нет возможности купить домашнюю беговую дорожку или записаться в тренажёрный зал, для похудения вполне можете использовать уличные тренажёры — бесплатно, безопасно и не менее эффективно.

Рекомендации

В первую очередь необходимо поставить перед собой конкретную цель: за столько-то месяцев я похудею на столько-то килограммов. Для её достижения в зависимости от своих индивидуальных параметров высчитать, сколько калорий для этого нужно расходовать, а сколько потреблять. Затем подобрать диету и составить программу тренировок.

Выбрать, с какими тренажёрами будете работать. Чаще всего их круг ограничен теми, что имеются на спортивной площадке, которую вы посещаете. Внимательно изучите их особенности. Посмотрите видео, как правильно заниматься, чтобы добиться максимальной эффективности. Особое внимание уделите системе дыхания.

Составить программу тренировок. Есть несколько способов, как это сделать правильно: обратиться за помощью к профессиональному тренеру, скачать уже готовый вариант и адаптировать его под себя, воспользоваться приложениями для смартфонов, с которыми легко подобрать комплекс упражнений и вести статистику своего похудения и физического развития.

Программа тренировок должна включать в себя разминку и заминку, кардионагрузку и силовые упражнения.

Учтите: главное, чем отличаются тренажёры для уличных спортивных площадок от аналогов для тренажёрных залов, — отсутствие утяжелителей (у 70% моделей). То есть придётся работать с собственным весом, что для некоторых может представлять проблему. Похудением озадачиваются прежде всего те, кто имеет лишние килограммы. И вот они-то как раз и составят основную нагрузку. Некоторые с ней не могут справиться. Здесь можно посоветовать лишь одно: начинать с кардиотренажёров и только потом приниматься за силовые.

Обзор

Аэробные уличные кардиотренажёры

Степпер

Стойка, оснащённая опорой в верхней части и подвижным модулем для ног внизу. Диапазон движения ограничивается резиновыми отбойниками. Степпер имитирует ходьбу по ступеням. Избавляет от жировых отложений в области бёдер и ягодиц. Полезен для пресса и мышц спины. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Оказывает щадящую нагрузку на суставы.

Шаговый / шагомер

Вариация степпера. Представляет собой 2 стойки, скреплённые общим горизонтальным поручнем. Оснащён нескользящими подножками, на которые ставятся ноги. Имитация ходьбы, темп которой задаётся самим занимающимся. Развивает мускулатуру ног, укрепляет голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Оказывает щадящую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Помогает вырисовать красивые очертания ягодиц и бёдер, избавиться от жировых отложений в этой части тела.

Беговая дорожка

Единая рама с вращающимися трубками-роликами вместо полотна, оснащённая с двух сторон перилами. Имитирует прогулочный шаг, спортивную ходьбу, бег с разной скоростью. Беговая дорожка позволяет сжигать немало калорий за одно занятие. Укрепляет мышцы ног, рук, спины и вестибулярный аппарат. Улучшает кровообращение. Имеет неоспоримое преимущество перед обычным бегом: нет ям, грязи, нельзя упасть и травмироваться.

Эллиптический

Это конструкция, которая вобрала в себя черты велосипеда, степпера и гребного тренажёра. Педали представляют собой подвижные модули-площадки, двигающиеся по траектории эллипса и соединённые единым механизмом с ручками. Эллипсоид имитирует одновременно и ходьбу по ступенькам, и катание на велосипеде. Отлично прорабатывает ягодицы, убирает жировые отложения в области живота и боков, делает ноги стройнее. Похудение обеспечивается за счёт сжигания калорий. Увеличивает выносливость.

Читайте также:  Набухли вены на руках причины

Велотренажёр

Может быть разных моделей. Есть максимально простые, идеальные для похудения в уже пожилом возрасте. Это вкопанная в землю рядом со скамейкой ось с педалями по сторонам. Сидишь на лавочке и крутишь тренажёр. Есть более сложные конструкции, похожие на те, что предназначены для тренировок в помещениях: ручки, сиденье, педали. Велотренажёр имитирует езду на велосипеде. В плане похудения уступает беговой дорожке, но тоже способствует интенсивному сжиганию калорий. Тренирует квадрицепсы, ягодицы, поясницу, икры. Укрепляет суставы и связки ног.

Маятниковый / маятник

Стойка с двумя ручками и подвесным раскачивающимся механизмом для ног. Занимающийся встаёт на него и начинает весом собственного тела раскачивать нижние платформы, совершая маятниковые движения. Отлично прокачивает пресс, убирает жир с талии, живота и боков.

Твистер

Центральная стойка, оснащённая модулем с диском, вращающимся вокруг оси, и парными рукоятками. Напоминает работу с домашним диском Грация. Занимающийся встаёт на платформу и раскручивает корпус в разные стороны. Идёт нагрузка на косые мышцы живота. Неудивительно, что этот тренажёр любим всеми женщинами, ведь он позволяет выточить тонкую талию без намёка на жировые складки.

Лыжник

Опорная стойка с двумя параллельными вертикальными системами рычажного типа, с подставками для ног, с рукоятками в виде лыжных палок. Имитирует ходьбу на лыжах. Развивает мышцы рук, ног, ягодиц.

Уличные силовые тренажёры

Турник

Отличается высокой эффективностью и функциональностью. Позволяет проработать разные группы мышц. Выполняя различные упражнения в висе, можно избавиться от жировых отложений в области живота и боков.

Жим от груди сидя

Представляет собой сиденье со спинкой наоборот: тренажёр оснащён опорой не для спины, а для живота. Она позволяет держать корпус в правильном положении, избежать перенагрузки. Некоторые модели выполняются в классическом варианте (т. е. опора идёт для спины). Основная функциональная часть — рычажный механизм, приводящийся в движение за счёт собственного веса занимающегося. Работает с широчайшей мышцей спины, дельтами, трапецией, ромбовидной мышцей.

Жим стоя

Популярный среди мужчин уличный тренажёр. Представляет собой две вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга. Её вес варьируется в зависимости от модели от 25 до 50 кг. Самый распространённый вариант — 40 кг. Суть в том, что перемещать снаряд можно только в одной плоскости, которая ограничена направляющими. Тренирует мышцы верхнего плечевого пояса, трапеции.

Жим ногами

Представляет собой конструкцию, оборудованную сиденьем на небольшом расстоянии от земли и широкими платформами для ног, расположенными вертикально. Занимающийся садится, сгибает колени, упирается подошвами в платформы и что есть силы отталкивается от них, а затем возвращается в исходное положение. Идёт работа с собственным весом.

Есть модели односторонние (тренируется 1 человек) и двусторонние (тренируются двое). Подходит и для детей, и для более старшего поколения. Преимущества: минимальная нагрузка на позвоночник, простота исполнения, прокачка квадрицепсов и ягодиц, укрепление суставов, безопасность.

Горизонтальный жим лёжа

Вариация уличного тренажёра «Жим стоя». Представляет собой те же самые вертикальные стойки, вкопанные в землю. Между ними на специальных креплениях лежит штанга (весом около 40 кг), но расположена она чуть выше от земли. Под ней размещена короткая горизонтальная скамья. Занимающийся ложится на неё, упираясь ногами в землю, и выжимает снаряд от груди вверх (перемещать его можно также лишь в одной плоскости, ограниченной направляющими). Тренажёр оснащён резиновыми амортизаторами. Прежде всего рекомендован мужчинам для прокачки грудных мышц.

Для сгибания/разгибания бёдер

Один из немногих уличных силовых тренажёров, который могут включать в свою программу похудения девушки. Представляет собой сиденье с удобными боковыми рукоятками. Имеется рычаг с мягкими валиками. Оснащён небольшими утяжелениями. Работает за счёт разгибания и сгибания бёдер. Тренирует квадрицепсы. Эффективно избавляет от целлюлита.

Вертикальная / верхняя тяга

Стойка с закреплёнными подвижными рычагами. Оснащена сидением. Рукоятки позволяют браться за них узким и широким хватом. Работает с мышцами груди, рук, верхнего плечевого пояса. Занимающийся садится лицом к тяге, спина прямая. Берётся за рукоятки, тянет их вниз до конца, возвращает в исходное положение. Вариант упражнения — тяга блока за голову.

Гребная тяга

Представляет собой 2 параллельные горизонтальные балки, расположенные друг над другом и связанные между собой подвижными рычагами. Верхняя балка оснащена сидением и упорами для ног. Ручки крепятся к подвижному узлу. Имитирует греблю на лодке. В момент выпрямления работают мышцы-разгибатели спины, в момент наклона — вся мускулатура спины. Задействованы также грудь, предплечья, руки, пресс, бёдра.

Гиперэкстензия

Стойка с платформой для ног и удобной опорой, которая располагается чуть ниже живота, на линии сгибания туловища. Под тяжестью собственного веса занимающийся заставляет конструкцию, как качели, наклоняться вниз до определённой точки, блокирующей механизм. Отличный тренажёр для тех, кто хочет прокачать пресс. Мужчины с его помощью могут получить вожделенные кубики, а женщины — осиную талию. Похудение в области живота и боков обеспечено.

Уличные тренажёры с изменяемой нагрузкой

Ранее было сказано, что большинство уличных тренажёров предполагают работу с собственным весом. Однако в последнее время производители такого оборудования озадачились данной проблемой: не всем под силу подобные тренировки, особенно подросткам, худеющим и пожилым людям. А атлетам, например, наоборот, нагрузки не хватает. Поэтому в последнее время стали устанавливать подобные конструкции. Пока они доступны только на хорошо оборудованных спортивных площадках и пользуются немалым спросом.

Читайте также:  Волейбол картинки на телефон

Они предоставляют возможность корректировать интенсивность воздействия на мышцы и изменять условия тренировки. Чаще всего в качестве регулируемых утяжелителей выступают диски. Это позволяет подобрать оптимальную нагрузку на одном и том же тренажёре и подростку, и профессиональному тяжелоатлету. К таковым относятся:

  • все виды жимов;
  • становая, вертикальная тяги;
  • воркаут;
  • отведение бедра стоя;
  • гантельные ряды;
  • гребная тяга;
  • рейдер и многие другие.

Для похудения занятия на тренажёрах с изменяемой нагрузкой хороши тем, что позволяют постепенно увеличивать работу с проблемными частями тела, ускоряя процесс жиросжигания и наращивания мышц.

Комплекс упражнений

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.

  1. Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
  2. 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
  3. Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
  4. Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
  5. Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
  6. Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
  7. В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.

Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, тренировки на свежем воздухе последние несколько лет входят в десятку самых популярных направлений фитнеса. И не зря. Уличные занятия имеют множество преимуществ, а еще они дарят новые впечатления и ощущение свободы.

Польза и особенности уличных тренировок

Эффективность тренировок на улице подтвердили многочисленные исследования: за счет большей концентрации кислорода в уличном воздухе обмен веществ в организме ускоряется, а значит — добиться желаемого эффекта можно быстрее. Кстати, калории в кислородном «огне» тоже горят с большей скоростью!

Но спорт на улице имеет и ряд других преимуществ. Так, под воздействием солнечных лучей организм вырабатывает витамин D, участвующий в строительстве костной ткани. А низкие температуры в холодное время года оказывают не только бодрящий эффект, но и способствуют укреплению иммунитета. Помимо всего прочего, воздух на улице отличается меньшей концентрацией бактерий и большей — фитонцидов — природных антисептиков, выделяемых растениями. Именно поэтому для профилактики многих простудных заболеваний часто прописывают ингаляции на основе эфирных масел.

Попробуйте потренироваться на улице, только подготовьтесь как следует: подберите подходящую по сезону спортивную обувь и одежду, а летом захватите с собой воду, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. И не забудьте взять мобильный телефон. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса. С их помощью можно составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов каждого занятия и вести статистику физического развития.

Функциональные тренировки на улице

Что такое функциональный тренинг? Это способ сделать движения, выполняемые в повседневной жизни, безопасными. Достигается эта цель за счет развития центральных мышц тела, которые поддерживают его в вертикальном положении. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы. Именно последние включаются в работу, когда нужно совершить сложные движения, например, поднять сумку на полку для ручной клади в самолете или восстановить равновесие, поскользнувшись на обледеневшем тротуаре. Такие движения выполняются неосознанно, организм быстро реагирует на сигнал «выровняться». Но одной реакции мало. Нужно, чтобы и стабилизаторы справились с этой задачей. Если эти глубоколежащие мышцы (в отличие от кубиков пресса, их не видно) плохо развиты, задача не будет выполнена — им просто не хватит сил, чтобы удержать вас. Функциональные тренировки как раз направлены на то, чтобы укрепить стабилизаторы тела, а значит, они служат профилактикой травм. Потому они необходимы всем без исключения: не только людям среднего возраста, но и подросткам, и пожилым людям.

Для функционального тренинга созданы различные виды оборудования, в том числе и уличные тренажеры. Их выбор огромен. Есть и очень простые конструкции — турники, брусья, шведские стенки, и более сложные — для разнообразных упражнений на все группы мышц. При выборе тренажера для улицы следует четко определиться, какие именно тренировки вас интересуют и какого эффекта вы хотите от них добиться.

Читайте также:  Гири из песка

В любом случае тренажер для улицы должен быть устойчивым и прочным, это залог вашей безопасности. Важно также отсутствие острых углов и травмоопасных деталей. Все поверхности должны быть гладкими, без шероховатостей.

«Умный» уличный тренажер на спортивной площадке

В 2015 году состоялась мировая премьера уникального комплекса Synrgy BlueSky для функциональных тренировок от компании Life Fitness. Перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий объединены в одной конструкции. Но и это еще не все преимущества новинки. В Synrgy BlueSky реализованы технологичные решения, с помощью которых комплекс «проинструктирует» вас. Уличные тренажеры на площадках не покажут вам, как заниматься, но это может сделать Synrgy BlueSky. На каждой из станций комплекса есть табличка с QR-кодом. Просканируйте его мобильным телефоном, и вы получите ссылку на видео, в котором показана правильная техника выполнения того или иного упражнения. Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями заранее и составить программу тренировок или импровизировать прямо на площадке, сверяясь с видео на экране телефона или планшета.

Функциональная тренировка на Synrgy BlueSky будет еще более интересной, если к вам присоединится вся семья или друзья. Устраивайте соревнования, например, на скорость или на максимальное количество повторов.

Комплексы Synrgy BlueSky устанавливают на спортивных площадках университетов и парков, во дворах городских многоэтажек и загородных коттеджей. Он совсем не похож на уличные тренажеры, которые в последнее время появляются в жилых кварталах. Эти тренажеры быстро ломаются и ржавеют, но что еще хуже — они часто становятся причиной серьезных травм. В отличие от них, Synrgy BlueSky не имеет подвижных частей, что уже само по себе гораздо безопасней. Также в целях безопасного использования применены такие конструктивные решения, как отсутствие углов, специальное амортизирующее покрытие, которое убережет от ушибов при падении. Комплекс не выйдет из строя, а все его элементы устойчивы к воздействию влаги, ультрафиолетовых лучей, перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.

Долговечность и надежность, безопасность использования и доступ к видеоинструкциям с любого смартфона — вот те качества Synrgy BlueSky, которые гарантируют увлекательные тренировки на улице в течение многих лет.

Тренируйтесь на улице и используйте современные технологии, чтобы добиться впечатляющих результатов и оздоровить организм. Отмечайте свои успехи, делитесь достижениями с друзьями в соцсетях, и тогда вам ни за что не захочется бросать тренировки.

При по­куп­ке тре­на­же­ра убе­ди­тесь, что в ком­плек­те при­сут­ст­ву­ет ру­ко­водст­во по экс­плу­а­та­ции, до­ку­мен­ты о га­ран­тий­ных обя­за­тельст­вах фир­мы-про­из­во­ди­те­ля, то­вар­ный и кас­со­вый че­ки. Так­же уточ­ни­те ин­фор­ма­цию об усло­ви­ях и сро­ках га­ран­тии (на­при­мер, за чей счет и в ка­кие сро­ки бу­дет про­из­ве­ден га­ран­тий­ный ре­монт). И пом­ни­те, что на тре­на­же­ры рас­прост­ра­ня­ет­ся За­кон «О за­щи­те прав по­тре­би­те­лей». А это зна­чит, что в слу­чае серь­ез­но­го тех­ни­чес­ко­го де­фек­та вам обя­за­ны вер­нуть день­ги или за­ме­нить то­вар в те­че­ние 14 дней с мо­мен­та по­куп­ки.

Не каждый может купить домой тренажер для занятий спортом либо посещать спортивный зал на регулярной основе. В то же время, во дворах и скверах городов появляются специальные уличные тренажеры – особые технические конструкции, которые позволяют проводить занятия на открытом воздухе. Они представляют собой один из ключевых компонентов спортивных городков и площадок.

Спортивные тренажеры, которые предоставляет компания Спортмен, соответствуют европейским стандартам безопасности, адаптированы к местным климатическим условиям и устойчивы к механическим повреждениям. Они не требуют регулярного технического обслуживания.

Спортивные тренажеры могут объединяться в полноценные модули. С их помощью можно проводить различные подвижные игры и осуществлять разнообразные тренировки.

Виды уличного спортивного инвентаря:

  • Шведская стенка. Тренажер включает в себя пару объемных стоек и вертикальную лестницу, установленную сверху. Могут быть оснащены специальными ручками, чтобы фиксировать корпус. Нагрузкам подвергаются все части тела.
  • Скамья для пресса. Надежная конструкция предназначена для укрепления мышц пресса и спины.
  • Полоса препятствий. Является симулятором, который дает возможность тренировать руки, туловище, а также вырабатывает гибкость тела. Возможно перепрыгивать с одного спортивного снаряда на другой.
  • Брусья. Тренажер имеет две изогнутые на разном уровне трубы в виде брусьев. Занимающийся производит поднятие тела сгибая и разгибая руки, а также другие упражнения на брусьях.
  • Турник. Представляет спортивную конструкцию, состоящую из горизонтальной перекладины, прикреплённой к вертикальным стойкам.

Спортивные комплексы и уличные тренажеры очень просты в монтаже, их можно покрасить в любые цвета. Все изделия изготавливаются из надежных, высокопрочных, качественных материалов с большим сроком эксплуатации.

Уличные тренажеры – это оптимальный вариант для тренировок на свежем воздухе пожилых людей, а для детей – лучший способ оздоровления.

Преимущества спортивных тренажеров для улицы от компании Sportmen:

  • интересный дизайн;
  • гарантированное качество;
  • длительный срок эксплуатации.

Уличные спортивные тренажеры – это не только занятия на свежем воздухе, но и возможность нарастить мышечную массу, создать идеальное тело и улучшить физическую форму без необходимости покупать дорогой абонемент в спортзал!

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector