Уличный фитнес workout

Уличный фитнес workout

Такие тренировки способны изменить к лучшему не только ваше тело, но и жизнь в целом. И вам не нужно покупать абонемент в фитнес-зал и искать тренера.

Координатор проекта «WorkOut: фитнес городских улиц», автор программы «100-дневный воркаут», лауреат всероссийского конкурса «Моя страна — моя Россия»

Все думают, что воркаут — это просто занятия на турниках. Это не так

Воркаут — это субкультура, которая продвигает тренировки на уличных спортивных площадках как бесплатную и эффективную альтернативу традиционным фитнес-клубам и тренажёрным залам. Достаточно посмотреть на тех, кто занимается на турниках и брусьях несколько лет, чтобы убедиться: такие тренировки могут дать отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела.

Многие думают, что на турниках и брусьях можно только подтягиваться, отжиматься и качать пресс. Это не так. Используя воображение, можно придумать огромное количество разнообразных упражнений и их комбинаций, которые не только позволят увеличить нагрузку на тренировке, но и сделают её интереснее. Творческий подход — одна из ключевых черт воркаута. Это наглядно продемонстрировано в видео ниже.

Идея воркаута выходит далеко за пределы спортивной площадки. Она заключается в трансформации достижений, полученных на турниках, в достижения реальной жизни. Многие люди рассказывали мне, как знакомство с воркаутом изменило их в лучшую сторону, помогло выбраться из тяжёлой жизненной ситуации или решиться серьёзно изменить свою жизнь. Например, переехать в другой город, перейти на новую работу или поступить в престижный университет.

Ещё одна составляющая нашей субкультуры — это социальность, которая выражается в принципе «каждый учит каждого». Мы не зацикливаемся на себе, а, наоборот, стремимся делиться своим опытом со всеми. И делаем это бесплатно. Локальные сообщества на базе уличных площадок с турниками сейчас существуют во многих городах России и в других странах.

В спорте ты соревнуешься с другими, в воркауте — с самим собой

Спорт — это игра с нулевой суммой: если один выигрывает, другой проигрывает. Это условие лежит в основе любого вида спорта. Именно оно и создаёт соревновательную составляющую. Проблема в том, что это приводит к негативным последствиям. Да, каждый стремится развиваться, чтобы побеждать других, но при этом ни один соревнующийся спортсмен не раскроет вам своих секретов подготовки. Он не хочет, чтобы вы стали лучше, сильнее и тем более превзошли его.

Спорт, даже командный, — это всё равно история про победу индивидуальную, а воркаут — про коллективную.

У воркаутеров отношение к победам другое. Мы считаем, что единственный, с кем ты по-настоящему соревнуешься, — это ты сам. И каждый день ты должен стремиться стать лучше, чем был вчера. Поэтому я не думаю о том, чтобы превзойти кого-то. Я думаю о том, чтобы стать лучше самому и помочь кому-то тоже стать лучше. Если я узнаю эффективный способ удвоить количество своих подтягиваний за месяц, то с радостью поделюсь им со всеми.

Сегодня успех в тренировках, завтра — во всём остальном

Представим на секунду человека, который недоволен своей жизнью и, в частности, своим отражением в зеркале. Допустим, его зовут Василий. Он узнаёт о воркауте и решает попробовать. Первое, что Василию нужно будет сделать, — это выйти на улицу и найти ближайшую площадку с турниками. То есть воркаут с самого начала заставляет человека покинуть зону комфорта и начать что-то делать. Уже на этом этапе у многих возникают сложности, так как они стесняются других людей, своей формы и того, что они ничего не умеют. Но если Василий поставил перед собой цель, то он найдёт выход. Будет искать площадки подальше от дома, заниматься ранним утром или поздним вечером.

Читайте также:  Боль отдает под левую лопатку

Вдохновившись видео известного райдера Фабио Фибмера (Fabio Wibmer), например Urban Freeride Lives 3 , мы решили, что пора начать снимать новый формат видео, в котором выполнение упражнений на турниках и брусьях будет интегрировано в какую-то историю. Это не только сделает ролик более интересным, но и позволит выйти на более широкую аудиторию, которой было бы скучно просто так смотреть на сгибание и разгибания конечностей на стальных конструкциях.

В качестве пробного шара мы сделали видео про Саню 1drag1, объединив в ролике его любовь к чаю и его любовь к уличным тренировкам. Конечно, все, что могло пойти не так во время съёмок, пошло не так, и поэтому процесс затянулся на месяц с лишним, а бюджет на ролик в процессе вырос в 3 раза. Но, кажется, в итоге у нас получилось довольно неплохо, что скажете?

HSE Alumni Awards – это ежегодная награда для выпускников Высшей Школы Экономики, добившихся успехов в бизнесе, на государственной службе или в любой другой профессиональной деятельности.

В этом году в число номинантов попал Антон WasD (в номинации "Железный человек" за создание Street Workout и развитие уличного спорта в России и мире). Для нас это стало приятной неожиданностью, хотя у Kahar есть подозрения, что это произошло с его подачи.

Определение лауреатов проходит в два этапа: первый — открытое интернет-голосование, второй — выбор экспертов из шорт-листа по итогам первого этапа. Первый этап начался 25 марта и продлится до 26 апреля, и за это время Антону необходимо набрать достаточно голосов для того, чтобы попасть в шорт-лист премии.

Мы считаем его достойным этой награды, а потому предлагаем поддержать его кандидатуру! Стоит ли говорить о том, что его победа позволит привлечь дополнительное внимание и к нашей субкультуре в целом, познакомив с ней совершенно новую аудиторию?

Надеемся на вашу поддержку и будем благодарны за каждый голос!

P.S. Под катом пошаговая инструкция в картинках

30 января 2020 года Всемирная Организация Здравоохранения объявила пандемию вируса COVID-19, что говорит о чрезвычайно высоком уровне опасности. На данный момент уровень смертности (в % среди заболевших) от нового коронавируса В РАЗЫ превышает аналогичные показатели у топ 10 причин смерти в 2019 году. Например, у курения уровень смертности около 0,8% в то время как у коронавируса в Италии он уже 8% и имеет тенденцию к росту.

Мы настоятельно советуем следовать всем инструкциям ВОЗ , которые позволят снизить риск заражения до минимума. Чем меньше у вас будет контактов с другими людьми, тем выше шансы спокойно пережить этот непростой период времени. На habrhabr вышел перевод очень хорошего разбора ситуации со сравнительной аналитикой по атипичной пневмонии и испанке , изучение которого позволит лучше понять важность превентивных мер.

Со своей стороны мы приняли ряд мер, направленные на снижение риска распространения нового вируса среди воркаут сообщества и участников программы SOTKA . В частности мы закрыли возможность создавать новые Мероприятия с помощью нашего сайта и просим временно отказаться от проведения общих сборов и тренировок. Даже несмотря на то, что они проводятся на свежем воздухе, все равно существует дополнительная опасность, которую можно избежать.

Читайте также:  Сколько молока для пшенной каши

Также все разработчики, занимающиеся сайтом и мобильными приложениями работают удаленно, что повышает их безопасность, позволяя больше фокусироваться на работе и меньше переживать из-за внешних условий. В ближайшее время мы планируем выпустить несколько важных обновлений, так что работа продолжается в штатном режиме.

На данный момент сложно сказать насколько долго продлится вся эта ситуация, но мы уверены, что это тот случай, когда сумма простых действий каждого человека позволит получить значительный синергетический эффект и снизить последствия этой пандемии до минимума.

Будьте здоровы, береги себя, и до встречи на воркаут площадках вашего города, когда всё это закончится!

Привет, друзья! Хотя последнее время на сайте появляется не так много новостей, но это вовсе не значит, что мы сидим сложа руки, просто мы ведём много работы по самым разным направлениям с целью популяризации субкультуры Стрит Воркаут. В частности, как вы уже знаете, на сервисе Яндекс.Дзен наш канал входит в 0,05% самых популярных каналов, и мы являемся участниками премиальной программы Нирвана для топовых авторов.

Хотя мы начали вести канал там всего год назад, и, честно говоря, не ожидали большой отдачи от этого способа продвижения, но реальность оказалась намного приятнее наших ожиданий! И поэтому сегодня мы хотим с гордостью сообщить о том, что достигли невероятной отметки в 1 000 000 дочитываний наших статей на Дзене (при среднем показателе дочитываний в 79%!).

Это действительно очень серьезный результат, который говорит о высокой востребованности наших материалов среди аудитории Дзена, а также дает нам возможность познакомить со Стрит Воркаутом (и нашей СОТКОЙ!) совершенно далеких от него людей, до которых иначе бы мы не смогли дотянуться.

Но это приятное число — всего лишь очередная ступенька на нашем пути к глобальному информационному доминированию, и до вершина лестницы нам предстоит ещё очень долгий путь. И если вдруг кто-то задается вопросом, для чего нам это все, то мы хотим напомнить о том, что это единственный способ успешно противостоять постоянно появляющимся жуликам и шарлотанам, использующим светлое имя воркаута в своих корыстных целях (будь то распил государственных грантов, проведение платных персональных тренировок или создание непонятных федераций).

Поэтому наша стратегия строится вокруг простой и понятной идеи "Стрит Воркаут — это мы!", и, пользуясь случаем, хочется поблагодарить всех, кто остается верен оригинальной идее движения и помогает расти и развиваться нашему проекту! Вместе мы можем изменить мир!

14 Апр, 2015 2

  • Street-Sport
  • З дравствуйте, дорогие читатели портала Street-Sport. В этой статье вы узнаете что такое Воркаут (уличный фитнес). Мы определимся с основными принципами этого направления, также вы узнаете историю развития Воркаута и кратко будет изложена информация о базовых знаниях. Кстати, если вы читаете эту статью (скорей всего вы новичок), то вам нужны рекомендации и программа тренировок, в этот вам поможет статья «Воркаут тренировки для начинающих«.

    Для начала давайте разберемся с основными терминами

    Воркаут/WorkOut — это целая система уличных тренировок, в основе которых лежат упражнения с использованием собственного веса, акцент которых идёт на развитие выносливости и силы.

    Gimbarr/Джимбарр — это направление которое зародилось еще в Колумбии, это некий стиль с огромным количеством элементов, основной целью которого является выполнение тяжелых трюков на перекладине, основной акцент тренировок идет на развитие ловкости и подвижности суставов.

    Читайте также:  Комплексные витамины и минералы

    Уличная/Дворовая гимнастика — это направление уличных тренировок, целью которых является изучение и выполнение гимнастических элементов на турнике или уличных снарядах. Тут важна гибкость и координация.

    История развития Воркаута

    Сам Workout (перевод которого означает — тренировка, разминка) появился вместе с первыми турниками во дворах, ведь люди упражнялись на брусьях и турниках еще со времен Советского Союза. В СССР такой вид активности назывался «Нормы ГТО» (готов к труду и обороне) которые включали в себя подтягивания на турнике. Самые первые и активные распространители «Street Workout» по интернету, стали группа друзей из Barbarians (США). Именно они начали снимать свои первые видео еще в далеком 2004 году и распространять на просторах YouTube и интернета. После этого Воркаут начал набирать огромную популярность во всем мире. Благодаря трюкам и элементам в своих видео, а также красивому телу спортсменов, у многих появилась огромная мотивация и желание заняться этим видом уличного спорта. Вскоре он стал очень популярен и в странах СНГ. В 2011 году было принято решение избавиться от приставки Ghetto и оставить просто название WORKOUT. Сейчас это очень популярное движение здоровых и активных людей, которое уже является крупной международной организацией. В разных городах проходят соревнования и даже чемпионаты на уровне стран, а в Казахстане Воркаут признан официальным видом спорта!

    Принципы и польза от тренировок

    Основной принцип Воркаута — вы всегда можете заниматься когда угодно и где угодно! В совершенно любое время суток вы можете прийти на спортплощадку (или просто на турник и брусья) и начать тренироваться. Доступность этого вида тренировок и привела к его популярности. Самое главное, за посещение этого «фитнес-зала» никому и ничего не надо платить, вам не нужно ничего покупать для постоянных занятий. Также вам не нужны особые умения и навыки чтоб начать заниматься Воркаутом, поэтому всё что вам нужно, это желание и стремление заниматься над собой и своим телом!

    Воркаут упражнения которые вы можете делать на улице и получать хорошую тренировку это – Калистеника. Калистеника (Calisthenics) — это система упражнений с вашим собственным весом тела и почти всегда упражнения глобальные по воздействию, которые требуют хорошей координации и развитого баланса, также достаточного развития уровня выносливости. И поскольку в подавляющем числе случаев упражнения на улице это все-таки турник, то и силы хвата. При занятиях Workout, вы можете развивать: гибкость, силу, скорость, координацию и выносливость.

    Занятия уличным фитнесом очень просты. Упражнения которые понадобятся новичку следующие: отжимания (стандартные от пола и на брусьях), подтягивания (на перекладине или горизонтальных лестницах), поднятие ног к перекладине или на брусьях (также пресс можно качать дома, в домашних условиях). Периодичность занятий от 2-3 до 6 раз в неделю. Чувствуйте свое тело и следите за своим состоянием, если вам не хочется заниматься, то лучше пропустить тренировку, иначе возможна перетренированность. Что касается питания, то тут нет особых принципов, главное соблюдать регулярность приемов пищи и знать хотя бы «основы» здорового питания.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector