Упражнение для гибкости шеи

Упражнение для гибкости шеи

Эти упражнения можно выполнять как часть комплекса упражнений на гибкость или отдельно, например, при шейном остеохондрозе.

Каждое упражнение нужно повторить 10 раз.

Упражнения для гибкости шеи

Отведите голову назад, сохраняя уровень глаз и нижней челюсти. Держите 3 секунды.

Одной рукой отклоните голову в сторону. Вторая рука заведена за спину. Держите 3 секунды. Затем в другую сторону.

Наклоните голову вниз. Держите 3 секунды.

Осторожно согните и разогните шею, кивая. Старайтесь растянуть шею. Держите 3 секунды.

Отклоните голову назад. Держите 3 секунды.

Медленно поверните голову влево, чтобы увидеть левое плечо. Держите 3 секунды. Затем также вправо.

Двигайте плечами вверх и вниз, затем вперед и назад.

Возьмите руку за запястье другой рукой. Осторожно поверните голову в сторону удерживающей руки. Держите 3 секунды.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Удерживайте рукой затылок. Отведите голову назад, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Удерживайте рукой голову сбоку. Наклоните голову вбок, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Удерживайте лоб кончиками пальцев. Наклоните голову вперед, оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Поместите кончики пальцев на висок. Поверните голову, стараясь увидеть плечо и оказывая рукой сопротивление. Держите 3 секунды.

Видео




Здравствуйте, уважаемые! Проверьте себя — не собирается ли шейный остеохондроз вмешаться в вашу нормальную жизнь? Отодвинуть старость, сохранить молодость и гибкость, помогает физическая активность. Поэтому проверим сегодня подвижность и гибкость вашей шеи и сделаем упражнения для шейного отдела позвоночника.

Зачем нужно развивать гибкость в области шеи

Упражнения на развитие гибкости прекрасно расслабляют мышцы, улучшают их тонус, снабжение кислородом, питательными веществами, способствуют выделению шлаков.

Достаточная гибкость соединительной ткани, мышц, эластичность суставов и связок резко уменьшают вероятность травм, увеличивают диапазон движений, позволяют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Читайте также:  Гной в десне симптомы

Для профилактики остеохондроза важно сохранить гибкость в области шеи. Например, старческая сутулость — это зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов.

Тест на гибкость шейного отдела позвоночника

Проверьте себя при помощи простых тестов.

Выполняйте упражнение легко и расслаблено, делайте повороты и наклоны головы без фанатизма, не стоит ставить рекорды. Начали…

  • наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди.
  • наклоните голову назад (туловище держите вертикально, взгляд — точно вверх или немного назад).
  • наклоните голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним крем другого.
  • закрепите на стене метку на уровне носа. Встаньте левым (правым) боком к стене. Поверните голову в сторону метки (туловище не поворачивать). Ваш нос должен находиться прямо против метки.

Если упражнение даются вам легко, то гибкость шеи у вас отличная, если с трудом — хорошая, совсем не получается — плохая.

Если вы не справились ни с одним заданием, то остеохондроз уже принялся за разрушение вашей оси жизни, как образно называют позвоночный столб.

Упражнения для шеи доктора Бутримова

Специальный комплекс для шеи при остеохондрозе показывает доктор Бутримов Владимир Александрович — врач, рефлексотерапевт, психотерапевт, цигун-терапевт. Создатель Центра доктора Бутримова Дао-инь и Тайчи.

В течение 30 лет им отбирались наиболее эффективные упражнения для создания и укрепления «мышечного каркаса» позвоночника.

С помощью вытягивающих и скручивающих упражнений достигается эффект «лиан, оплетающих позвоночник». Есть только одно обязательное требование — эти упражнения должны выполняться с внутренним расслаблением.

Итак, расслабьтесь, и начинайте делать гимнастику Бутримова для шеи вместе с доктором.

У меня остеохондроз шейных позвонков, я периодически хожу на массаж, и растираюсь ревмалгон гелем 911, помогает и то и то, гель снимает воспаление и успокаивает больной участок, согревает. Массаж конечно хочется делать еще чаще не получается, иногда сама пытаюсь хоть как то шею помять.

Читайте также:  Стульчик на турнике видео

Приветствую. У меня с детства сколиоз ( неправильно видимо за партой сидел когда у одноклассников списывал), и видимо по мимо этого в позвоночнике защемлён нерв и следствие головные боли, хожу по разным врачам — одни одно говорят, другие другое. Помогает вот такая методика по гибкости шейных позвонков, видимо либо защемление уменьшается либо приток крови улучшается, в общем после этого головные боли отступают. Всем рекомендую.

Это точно, Владимир! *OK*

Отличный пост, хорошие советы. Позвоночником надо заниматься всегда! Все, что в организме плохо работает начинает тут же отмирать. Поэтому шея должна двигаться. =)

Ну, я не ваш лечащий врач ))
Не рискну давать вам совет ))

А можно делать эти упражнения при 2 грыжах в шейном отделе??
Что-то меня смущает…))

К сожалению, не все тесты одинаково безвредны, в том числе и этот! Для людей с недиагностированным остеохондрозом неосторожные наклоны головы вбок, а тем более назад могут обернуться острой болью!

Сейчас много способов излечения позвонка.Но я вам скажу, ещё ,если он за вас взялся, то в конце концов вы попадёте к мануальщику и МРТ приготовьте.Вытяжки , массаж ,иглоукалывание и другое вам обеспечены.НЕ ЗАПУСКАЙТЕ.

Был момент были проблемы, избавился потихоньку начав вращать шеей и делать упражнения с различными монипуляциями, той же шеей, сейчас могу практически повернуть голову назад не поворачивая туловища, врач который меня наблюдал пришол в ужас увидев что я делаю, сказав при этом что делать это в принципе нельзя, а мне очень помогло и помогает, другим не советую, врачи запрещают делать эти упражнения, да это на самом деле так, видел в некоторых передачах в них врачи не рекомендовали делать так, как делаю я. То же самое и с позвоночником, сначала лежал, кололи, глотал таблетки, слушал врачей, чуть ли не пролежни пошли, потом с трудом и не сразу, встал, в данный момент забыл. Вот и пожалуйсто в действии принцип, каждому свое.

Читайте также:  Ли холден утренний 20мин

А я делаю «березку» и стойку на голове и не только. Мышцы на шее железные. Я не жду милости от природы.

Я хожу на стрип-пластику. У всех конечно вызывает это определенные ассоциации:)),но туда я пошла для поддержания тела в форме,пластичности движений и для борьбы с остеоходрозом. При таких занятиях остеохондроза не будет нигде,не только в шейном отделе. Плюс сам танец красивый,тело гибкое и подтянутое. Так что я вот за такую борьбу с остеохондрозом:))))

У кого остеохондроз в «полном расцвете сил», а если еще и шейного отдела. с такой проверкой лучше не эксперементировать. Чтобы не пришлось потом идти к мануальному терапевту и неврологу — могут сместиться диски.

сперва дотронулась вторым, а затем и первым подбородком!

Большое спасибо. Эта информация полезна не только бабушкам,но и внукам.

РАСТЯЖЕНИЕ
ТРАПЕЦЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

СГИБАНИЕ
И РАЗГИБАНИЕ ШЕИ

Упражнения для укрепления
шейных мышц

Ответим на Ваши вопросы

информация, содержащаяся на сайте, не заменяет консультации врача

Информация, размещенная в этом разделе, предназначена для специалистов в области медицины и/или фармацевтики. Пожалуйста, подтвердите, что вы являетесь специалистом в данных областях.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector