Упражнение кик бэк

Упражнение кик бэк

Исходное положение: В наклоне стоя, коленом одной ноги встать на скамейку и упереться одноименной рукой в край скамейки, спина почти параллельно полу, вторая нога чуть согнута в коленном суставе, одноименная рука локтем прижата к телу и согнута в локтевом суставе.

Движение: На выдохе разогнуть руку. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнив необходимое количество повторений одной рукой, без паузы сделайте упражнение второй.

Полезная информация.

  • Кик-бек не силовое упражнение. Тут очень важна техника выполнения, а не масса гантели.
  • Разгибайте локоть до конца.
  • При опускании полностью контролируйте движение. Не допускается расслабление трицепса и бросок гантели вниз.
  • Во время движения как вниз так и вверх локоть толжен быть неподвижным.

Как качать трицепс? Упражнение — Kick back.

Сегодня рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. Называется оно Kick back — проще говоря — это разгибания рук назад.

Выполняется упражнение обычно стоя в наклоне. Либо одновременно двумя руками, либо одной рукой с опорой, например, на скамью.

Это изолированное упражнение, т.е включает в работу только один сустав и нагрузка ложится прицельно на трицепс.

Вся прелесть упражнения в том, что выполнять его можно как профессионалам, так и новичкам. Новичкам рекомендую сначала взять гантели не более 2х кг, чтобы прочувствовать правильную технику движения.

При правильной технике движения вес не может быть большим, Вы должны суметь сделать «чисто» не менее 12 повторений. Новичкам и тем, кто хочет похудеть, рекомендую делать по 15-20 повторений в подходе. Всего таких 2-3 подхода, в зависимости от общей нагрузки тренировки.

Как качать трицепс?
Рассмотрим, вариант упражнение — Kick Back одной рукой.

И.П. Встаньте коленом на горизонтальную скамью, обопритесь одноименной рукой о противоположный край скамьи так, чтобы Ваша спина была почти параллельна полу. Вторая нога на полу. Возьмите гантель в свободную руку, отведите согнутый локоть назад так, чтобы плечо оказалось параллельно полу. Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз. Зафиксируйте локоть.

Читайте также:  Расчет индекса массы тела имт

На выдохе: уверенным движением разогните руку в локте. Таким образом, вся рука будет параллельна полу, трицепс максимально напряжен.

На вдохе: плавно вернитесь в И.П. — Угол в локте 90 градусов, гантель «смотрит» вниз.

Повторите 12-20 раз, затем сразу выполните упражнение другой рукой.

  • Не сдвигайте локоть вниз или вверх — четко зафиксируйте его на уровне задних ребер!
  • Движение только в локтевом суставе!
  • Не заводите гантель вперед за вертикальную линию! В нижней точке движения — угол в локте 90градусов!
  • Не бросайте вес! Никакой инерции — иначе упражнение теряет смысл!
  • Дышите правильно — вверху выдох, внизу вдох!

Двумя руками упражнение выполняется аналогично, только без опоры. Здесь важно держать спину параллельно полу, поясницу прогнуть и зафиксировать, и не раскачивать корпус.

Для наглядности лучше посмотрите видео. Все очень просто!

Как лучше качать трицепс? Каким по счету ставить упражнение Kick Back?

В комплексе упражнений на трицепс Kick Back обычно ставят либо вначале тренировки (в качестве разминки), либо в конце (в качестве «добивающего» упражнения). Но есть и другие варианты, например, в суперсете с другим упражнениями.

О волшебном воздействии суперсетов я расскажу в следующих статьях. 🙂

Понравилось? Расскажи друзьям и
подпишись на рассылку — Как Изменить Свою Фигуру!
Не забудь забрать на моем сайте Новогодний подарок — Книгу
«Как Сохранить Фигуру в Новогодние Праздники? 13 Простых Правил.»

Встаньте в планку на прямых руках (А), затем изо всех сил вытолкните ваши ноги и ягодицы вверх (В). Толкнитесь ногами так высоко, как только сможете. Если, поначалу, у вас будет плохо получаться, не отчаивайтесь, делайте так, как сможете. Выполнить 10 повторов этого упражнения.

Читайте также:  Плюшевая борода сейчас

Запишитесь на тренировку, консультацию, корректировку питания или тренинг прямо сейчас — тел. в Сыктывкаре: 724-897 (Эжва)!Перечень направлений и программ смотрите слева в каталоге.

Ссылка на основную публикацию
Укрепление сухожилий и связок рук
Рад поприветствовать вас дорогие друзья на моем спортивно-информационном блоге sportivs, с вами Александр Белый. Из сегодняшней статьи вы узнаете как...
У ребенка трех лет пахнет изо рта
Дети должны пахнуть молоком, конфетами и детством. Но иногда родители замечают, что у ребенка появился неприятный запах изо рта. Сильнее...
У ребенка часто потеет голова
http://otvetin.ru/uploads/posts/2010-03/1268577116_1260007139_rebenok_poteet_vo_sne.jpg Очень часто мамы маленьких детей переживают из-за того, что у их маленького ребенка сильно потеет голова. Обычно врачи на...
Укрепляющие витамины для детей
Каждые родители внимательно следят за здоровьем своих детей. Помимо правильного питания, ребёнку требуется сбалансированный комплекс витаминов. На сегодняшний момент даже...
Adblock detector