Упражнения для разных частей тела

Упражнения для разных частей тела

Не каждая женщина может себе позволить посещение фитнес-центра или тренажерного зала в силу недостачи времени или средств. Но бороться за стройную фигуру можно и в домашних условиях.

Успех домашних упражнений во многом зависит от самодисциплины. Заниматься нужно регулярно, с позитивным настроем, трижды в неделю по 40 минут как минимум. Вы должны получать удовольствие от занятий, которые сделают вашу фигуру лучше. Если вы воспринимаете домашние тренировки, как каторгу, то ваши результаты будут минимальными.

Для выполнения домашних упражнений вам понадобится специальный коврик для занятий, гантели, комфортная обувь для занятий спортом и форма, желательно из натуральной ткани. Не забывайте, что перед тренировкой обязательно необходимо провести разминку. Ниже мы приводим вам комплексы для разных частей тела.

Домашние упражнения для укрепления мышц пресса

Первое домашнее упражнение для живота, направленное на верхнюю часть прямой мышцы. Необходимо принять горизонтальное положение на коврике на спине, согнуть в коленях ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сплетаем в замок за головой, локти расставляем в стороны. Во время совершения выдоха отрываем лопатки и плечи от пола, приподнимая верхнюю часть своего тела. Спина округляется, поясница остается прижатой к полу, руками не помогаем себе. Возвращаемся в начальное положение на вдохе. Выполняется упражнение без рывков, плавно, но в быстром темпе.

Следующее домашнее упражнение для похудения живота направлено на верхние косые мышцы. Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги, руки переплетаем в замок за головой. Во время выдоха отрываем от пола плечи и разворачиваемся, чтобы левым локтем дотронуться до правого колена. Возвращаемся в начальное положение и выполняем то же самое, но теперь правый локоть должен коснуться левого колена.

Домашнее упражнение для похудения живота на нижнюю часть прямой мышцы. Ложимся на спину, оставляем ноги прямыми, руки вытягиваем вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, поднимаем ноги плавно вверх до образования прямого угла с корпусом. Теперь стараемся оторвать от пола таз, поднимая его как можно выше. Фиксируемся в данном положении и плавно возвращаемся в начальное положение.

Все домашние упражнения для живота необходимо начинать с 15 повторов, постепенно увеличивая количество.

Домашние упражнения для укрепления мышц ног

Первое домашнее упражнение для ног – выпады. Становимся прямо, ноги расставляем на ширину плеч, делаем шаг правой ногой. Медленно опускаемся, сгибая колено. Бедро должно оказаться параллельным полу. Поднимаемся, выпрямляя колени. Повторяем 15 раз. Далее меняем ногу и выполняем то же самое.

Читайте также:  Лак при грибке ногтей отзывы

Следующее домашнее упражнение для похудения ног – прыжки. Они создают нагрузку практически на все группы мышц. Прыгать можно по-разному: со скакалкой либо на месте.

Последнее домашнее упражнение для ног – подъемы. С левой стороны опираемся на стену, поднимаем медленно правую ногу в сторону и постепенно опускаем. Повторяем 15 раз и проделываем то же самое для другой ноги. После становимся лицом к стене, упираемся ладонями и назад поднимаем сначала одну, потом другую ногу. Вы должны почувствовать, как напрягаются задние мышцы ягодиц и бедра. Выполняем по 15 раз.

Домашние упражнения для укрепления ягодиц и бедер

Первое домашнее упражнение для ягодиц считается наиболее эффективным. Необходимо сесть на коврик или пол, вытянуть руки и ноги вперед. Теперь нужно ходить на ягодицах. Передвигайтесь, приподнимая левое и правое бедро попеременно. Ноги не участвуют, двигаемся только при помощи ягодичных мышц назад и вперед. Ноги не следует сгибать.

Следующее домашнее упражнение для ягодиц – приседания. Можно их делать с весом и без. Становимся так, чтобы было видно отражение в зеркале. Держим прямо спину, руки убираем на талию, ноги ставим на ширину плеч. Начинаем опускаться, будто пытаемся сесть на стул, отводя немного назад таз. Фиксируем поясницу, поскольку она не должна работать. Опускаемся, пока бедра не станут параллельными полу. Делайте приседание медленно. Начинаем с 3 повторов по 15 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Можно выполнять приседания с широко разведенными ногами, тогда нагрузка ляжет на внешние и внутренние участки ягодиц и бедер.

Следующие домашние упражнения для ягодиц – махи. Становимся прямо, руки держим на талии, вес тела переносим на левую ногу. Отводим правую ногу назад, носок должен быть обращен вперед. Выполняем три подхода по 25 раз для каждой ноги.

Тренировки для мышц рук

Довольно важным упражнением для рук с целью похудения является Самолет. Необходимо стать ровно, положить руки на пояс. На счет раз поворачиваемся вправо и отводим в стороны руки. На счет два возвращаемся в начальное положение. На три делаем влево поворот и расставляем в стороны руки. На четыре возвращаемся в прежнее положение.

Далее переходим к упражнению маленькая вертушка. Сначала нужно стать ровно, развести в стороны руки и вращать кистями вперед на счет от одного до восьми и назад на счет от девяти до шестнадцати.

Читайте также:  Продукты содержащие сахар список

И последнее домашнее упражнение для рук – большая вертушка. Стоим ровно, руки держим перед грудью продольно. На счет от одного до трех сжимаем кисти в кулак, на четыре – расслабляем.

Итак, мы с вами разобрали комплекс для всех групп мышц, которые помогут вам обрести желанное подтянутое тело.

Упражнения в тренажерном зале

Занятия бодибилдингом и фитнесом требуют немалых физических затрат. Мало у кого выходит выполнять качественно упражнения дома, поскольку вокруг много отвлекающих факторов. Занимаясь в зале и ощущая конкурентный дух, хочется работать лучше и эффективнее. Мотивируют в зале и постоянные наставления, критика и похвала из уст тренера. Само присутствие тренера и посторонних людей вокруг держит в тонусе и устраняет возможность «филонить» и жалеть себя при выполнении сложных упражнений. В домашних условиях интенсивно работать мало у кого получается. Начав заниматься в зале, ощутив приятную боль в мышцах и преподнесенное настроение (от выброса гормонов в кровь), вы будете с нетерпением ждать следующей тренировки, чтобы становиться лучше. Главным моментом эффективности тренировок и достижения желаемого результата – правильность выполнения техники упражнений. Ваша цель — красивое и здоровое тело? Тогда вам точно к нам. На нашем сайте собрано большое количество тренировок! Выбирайте любую!

Так ли важна техника выполения упражнений?

Да, да, да! Особенно, если это упражнения в тренажерке. Занимаясь регулярно в тренажерном зале от упражнений дома можно отказаться, чтобы мышцы успевали восстановиться между тренировками. Имея дома спортзал, оснащенный несколькими тренажерами, выполнять упражнения можно и дома.

Занятия дома множество плюсов:

  • возможность потренить в удобное время
  • экономия средств
  • экономия времени на дорогу
  • отсутствие очереди к тренажеру.

Составив график занятий, увеличивая нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, вы добьетесь успеха и достигните цели – идеальное тело!

Упражнения с техникой выполнения

Те, кто настроен серьезно на тренировки дома, максимальный объем полезной информации может черпнуть в разделе домашние тренировки. В нем подробно изложены различные варианты упражнений (без инвентаря и с инвентарем), правильное выполнение которых позволяет достигнуть наилучших результатов. Используя для тренировок только гантели можно эффективно и за короткие сроки прокачать все группы мышц, тем самым сделать тело подтянутее, привлекательнее и здоровее.

Выбирать упражнения для тренировок можно по нескольким критериям:

  • группа мышц
  • инвентарь
  • сложность
  • тип упражнений (изолирующие и базовые).

Система фильтрации в разделе, содержащим упражнения) понятна и удобна. Это дает возможность быстро и просто подобрать максимально удобные и полезные конкретно для вас упражнения. В разделе присутствует и рейтинг популярных упражнений для выполнения в домашних условиях, которые оказывают максимальный результат (рейтинг составлен на основании голосования пользователей).

Читайте также:  Научные факты о медитации

Приступайте к тренировкам прямо сиюминутно!

Стереотип начинать новую жизнь с понедельника, с первого числа или с нового года давно устарел. Если хотите что-то начать делать – приступайте прямо сейчас! Мы поставрались сделать раздел максимально удобным — к каждому упражнению техника выполнения прописана детально. Позволяют достичь результата и мотивируют советы профессионального тренера, размещенные на странице с упражнениями. Видео и фото с объяснением техники минимизируют ошибочное выполнение упражнений. Изучайте и приступайте прямо сейчас!

Всего пара-тройка недель систематических тренировок и впадете в зависимость от них. Фитнес и физические упражнения с каждым разом будут приносить большее удовольствие и станут необходимы как вода, воздух и пища.

Приступайте к действиям прямо сейчас и станьте ближе к своей цели!

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

Ссылка на основную публикацию
Упражнения для больных почек
ЛФК считается компонентом комплексного подхода к лечению. Принцип прост: необходимо выполнять определенные упражнения, на регулярной основе, это позволит ускорить процесс...
Укрепление сухожилий и связок рук
Рад поприветствовать вас дорогие друзья на моем спортивно-информационном блоге sportivs, с вами Александр Белый. Из сегодняшней статьи вы узнаете как...
Укрепляющие витамины для детей
Каждые родители внимательно следят за здоровьем своих детей. Помимо правильного питания, ребёнку требуется сбалансированный комплекс витаминов. На сегодняшний момент даже...
Упражнения для выделения ключиц
-Видео -Рубрики 1000 . +1 совет (311) Советы на все случаи жизни (104) Маленькие хитрости большой кулинарии (87) Хозяйке на...
Adblock detector