Упражнения для развития потенции

Упражнения для развития потенции

Аналоги дорогих оригинальных лекарств занимают прочную позицию на фармрынке. Но наше отношение к ним пока весьма сомнительное. Давайте разберемся, что такое дженерик и почему аптекари настойчиво его нам предлагают.

На изобретение аспирина — стабильной формулы ацетилсалициловой кислоты — химикам потребовалось несколько десятилетий и бесчисленное количество тестов. На создание первой противозачаточной таблетки было потрачено 3 млн долл. К разработке омепразола (будущих «Лосека» и «Омеза») приступали несколько фармацевтических гигантов в Европе и США. Но спустя годы исследований компании снижали финансирование проектов, лишь настойчивость фармацевтов и медиков позволили довести испытания до конца и вывести необходимый препарат на рынок. Похожие истории сопровождают появление практически всех известных лекарственных средств, которые можно внести в неписаный перечень «великие лекарства мира».

Путь таблетки: от создания до появления в аптеке

Прежде чем появиться на полке аптеки, препарат проходит долгий, дорогой и действительно непростой путь. Чтобы найти ту самую эффективную лекарственную комбинацию, ученым приходится создавать от нескольких десятков тысяч до миллиона молекул, а затем изучать действие каждой из них. Изучать и корректировать! Риски настолько велики, что позволить их себе могут лишь крупные фармкомпании.

По сути, лекарственный препарат — это интеллектуальный продукт. Производитель, вложивший в него колоссальные ресурсы, стремится защитить результаты своего труда от конкурентов. Поэтому существует система патентования лекарственных средств. Патент защищает препарат или формулу от воспроизводства другими игроками рынка. В России срок патентной защиты действует в течение 20 лет со дня подачи первоначальной заявки на его выдачу. Кроме того, в течение шести лет с момента регистрации оригинального препарата никто не может воспользоваться результатами его доклинических и клинических исследований. В США патент защищает лекарства биологического происхождения в течение 12 лет, а синтезированные препараты – в течение 20 лет. В Евросоюзе патент действует до 25 лет.

Что такое дженерик?

Пока действует защита патента, лекарственный препарат не копируют и не воспроизводят другие фармацевтические компании. Создатель и первый производитель какое-то время выступает монополистом. Он может установить довольно высокую цену и лидировать по продажам во всех странах, где представлен. Этот период помогает ему компенсировать расходы, связанные с выводом препарата. К тому же, если бы у патента не было срока действия, то фармотрасль развивалась бы куда медленнее, чем требуется. Истекающий срок защиты мотивирует ее, в том числе и финансово, к дальнейшим разработкам. Потому что в момент окончания действия патента аптечный рынок наводняют дженерики — лекарственные препараты, аналогичные запатентованному образцу.

Дженерики (генерики, женерики, генерические препараты, препараты-генерики, от англ. Generic — это лекарственные препараты с доказанной фармацевтической, биологической и терапевтической эквивалентностью с оригиналом. Они имеют такой же состав действующих веществ, лекарственную форму и эффективность, как и оригинал, но не обладают патентной защитой. Правда, в последнее время к дженерикам относят и препараты, получившие право на выпуск с принудительным лицензированием, сократившим время ожидания доступа к ним. Поскольку длительность патентной защиты может достигать, как мы уже говорили, до 25 лет. Эти препараты могут отличаться от оригинала по составу вспомогательных веществ.

Аспириновые страсти

Мы обратились к заместителю генерального директора АО «Нижфарм», группа STADA, Ивану Глушкову с просьбой рассказать о финансовой составляющей оригинального препарата. «Стоимость складывается из трех больших частей: расходов на разработку, производство, рекламу и продвижение, — говорит эксперт. — Для дженериков расходы на разработку минимальны — производители в момент завершения срока действия патента берут готовое досье на препарат и адаптируют технологию производства для конкретной производственной площадки. Для производителей же инновационных препаратов расходы на разработку — основная часть расходов. В абсолютном выражении средняя стоимость разработки новой молекулы превышает сейчас 3 млн долл. Вернуть их производители инновационных препаратов пытаются в течение срока действия патента».

Однако не все патентованные лекарства имеют воспроизведенные версии. Иногда производство (без разработки) аналога стоит столько же, сколько оригинальное. Либо препарат слишком сложен, либо невозможно проверить потенциальный дженерик и доказать его свойства. Поэтому если в аптеке вам говорят, что аналогов у конкретного препарата нет, — это правда, а не желание наживы, как может показаться. В остальных случаях по окончании срока действия патента на аптечных полках рядом с «Аспирином» мы видим ацетилсалициловую кислоту, рядом с «Нурофеном» — ибупрофен, рядом с «Но-Шпа» — дротаверин и т. д. По статистике, в Штатах за первый же год воспроизведенный препарат занимает 85 % ниши, оставляя на долю оригинала лишь 15 %. Что и понятно: стоимость дженериков зачастую существенно ниже, чем у «авторских экземпляров».

Кому это выгодно?

Очевидно, что дженерики крайне выгодны. К примеру, каждый год население Земли съедает более 40 000 т ацетилсалициловой кислоты. Можно только представить себе, каково это значение в денежном выражении. Вопрос — кому это выгодно? Потребителю, который получает необходимое лекарство по низкой цене? Аптечной отрасли, выигрывающей за счет объема продаж? Производителям, которые не тратятся на исследования, но собирают немалый доход? Или изобретателям оригинала, которые снимают сливки в первые годы существования препарата? Ответ на этот вопрос дает Иван Глушков: «Дженерик выгоден в первую очередь системе здравоохранения, которая получает проверенный (за счет опыта применения оригинального препарата) лекарственный препарат по относительно небольшой цене, но есть одно условие: государственная система контроля качества должна обеспечивать полное соответствие технологий производства оригинального препарата и дженерика».

Хуже или лучше дженерики, чем оригиналы?

На упаковках дженерика и оригинала можно найти указание на одно и то же действующее вещество. Но значит ли это, что они являются полными аналогами? Если отвечать коротко, то нет. нет, значит. Основное действующее вещество действительно одинаково.

И как правило, при выводе дженерика на рын Основное действующее вещество действительно одинаково. И как правило, при выводе дженерика на рынок проверяется его соответствие на скорость и степень всасываемости относительно оригинала. Здесь препаратам важно совпасть. А вот вспомогательные вещества зачастую сильно различаются. Их задача — правильно транспортировать основной компонент через кислую среду желудка и помочь ему усвоиться организмом. Состав и дозировка данных ингредиентов может вообще не соответствовать исходнику, но при этом выполнять ту же функцию. В России стандарты фарминдустрии строги, и поэтому эффективность воспроизведенных относительно оригинальных препаратов начинается от 70 %. С 2010 года в нашей стране действует требование обязательных клинических исследований для дженериков. При таком подходе к качеству большинство аналогов ни в чем не уступает запатентованным лекарствам. Есть и минус: в отличие от европейских коллег наши аптекари не обязаны предлагать покупателю более дешевый препарат. Остается спрашивать самим.
К настоящему моменту российский рынок лекарств уверенно входит в десятку лидирующих рынков мира. По сообщению профессионального ресурса «Новости GMP», в 2016 году потребитель продолжил делать уверенный выбор в пользу дженериков, и чаще это были брендированные лекарства. Средняя стоимость упаковки оригинального препарата составила 362 руб., дженерик стоил в среднем 111 руб. А цена является решающим фактором при выборе дженерика. Однако полезно обратить внимание и на другие критерии. Прежде всего лекарство должно быть зарегистрировано Минздравом РФ и допущено на рынок. Фармпредприятие, которое изготавливает препарат, обязано соответствовать стандартам GMP, то есть пройти соответствующую сертификацию. Наконец, дженерик в России должен пройти испытания на био- и фармэквивалентность. Все эти данные есть на сайте Министерства промышленности и торговли РФ и на сайтах производителей. А на сайте Государственного реестра лекарственных средств по названию препарата можно выяснить его международное непатентованное наименование или группировочное (химическое) наименование, номер регистрационного удостоверения /реестровой записи, лекарственную форму и другие данные.

Читайте также:  Дыхательная емкость легких

Как отличить подделку?

«Дженерик от оригинального препарата отличается только листом формата А4, на котором написано «патент», — отмечает Иван Глушков. — Подделка же может быть упакована в любую упаковку — хоть дженерика, хоть оригинального препарата. Отличить качественный препарат от поддельного практически невозможно. Ситуация изменится после введения обязательной индивидуальной маркировки лекарственных препаратов, запланированной на 2019 год». К настоящему моменту человечество пользуется десятками тысяч наименований лекарственных средств. И так уж мы устроены, что охотней доверяем оригинальным препаратам, нежели дженерикам. Россияне, например, до сих пор предпочитают немецких, французских, итальянских, английских и индийских производителей. В то время как сами фармкомпании говорят о том, что контроль качества на российских предприятиях убедительно высок.

«Большинство построенных в России за последние десять лет фармацевтических заводов не хуже, а часто — лучше заводов европейских или американских, поскольку при их постройке использовалось самое современное оборудование и технологии. Продукция таких заводов уже сейчас поставляется в европейские и азиатские страны, что является лучшим подтверждением соответствия требованиям к качеству, — говорит заместитель генерального директора АО «Нижфарм», группа STADA, Иван Глушков. — Однако до настоящего момента еще остается небольшое количество очень старых производств, создающих так называемые традиционные препараты, оценить качество которых по современным требованиям почти невозможно. Минпромторг в рамках лицензионного контроля последовательно или отзывает лицензии для таких производств, или заставляет их владельцев инвестировать в модернизацию».

Мораль такова: когда при выборе лекарственного препарата перед вами встанет жизненно важный вопрос, что выбрать, — оригинальный препарат или его воспроизведенную копию, — не спешите сразу отвергать дженерики. Эксперты едины во мнении: дженерики хорошо изучены с точки зрения эффективности и безопасности. Они оптимизируют подход к лечению и позволяют получить необходимую лекарственную терапию при минимальных затратах.

Наиболее существенное влияние на половую силу и ее сохранность влияет образ жизни мужчин. И далеко не последнее место в этом занимают физические упражнения. Тренировки помогают избежать многих проблем со здоровьем, повышают психическую выносливость, улучшают самооценку, позволяют быть более бодрым, улучшают настроение. Упражнения для потенции непременно нужно включить в план нагрузок, как для профилактики, так и для того, чтобы решить проблему интимного характера, если она уже существует.

Физические упражнения для повышения потенции — когда стоит задуматься?

Время от времени большинство мужчин сталкивается с фиаско в сексе, это происходит и с совсем молодыми парнями, и с теми, кто достиг зрелого возраста. Разовые случаи – не повод говорить об импотенции. Причин для неудачи может быть много: волнение, стресс, физическая усталость, общее недомогание, недавно принесенная болезнь, неудачная обстановка. Но если эта неприятная ситуация повторяется хотя бы в четверти случаев, то пора что-то менять в своей жизни. А именно – ее образ.

Еще один тревожный сигнал – лишний вес. Чаще всего у мужчин жировые отложения имеют абдоминальный тип. То есть жир располагается не под кожей, а внутри брюшной полости. При этом его массивы давят на внутренние органы, смещают их, нарушают кровоток и нормальную работу печени, желудка, кишечника и пр. Такой тип ожирения в народе называют «пивной живот».

Также жировые клетки вырабатывают эстроген, который является женским гормоном и его избыток в мужском теле смещает гормональный баланс, уровень тестостерона падает, а с ним понижается и либидо с потенцией. Кроме того, избыток массы тела дает необоснованную нагрузку на сердце, суставы, сосуды, легкие, провоцирует возникновение гипертонии, сахарного диабета, варикозного расширения вен, инсульта, инфаркта, артрита и многих других заболеваний, каждое из которых не может сочетаться с хорошей потенцией.

Особенное внимание на упражнения, предназначенные для повышения потенции нужно обратить мужчинам, перешагнувшим сорокалетний рубеж. Как показывают анонимные опросы, именно с этого возраста половина респондентов испытывает те или иные сложности, связанные с половым актом, среди тридцатилетних подобные проблемы понятны 27% опрошенных, и 21% насчитывает группа мужчин от 21 до 30 лет.

Глядя на эти цифры, можно смело казать, что чем раньше в распорядок дня будут включены упражнения для потенции, тем меньше у мужчин шансов оказаться в той самой неприятной ситуации, которая больно бьет по самооценке.

Какие физические упражнения повышают потенцию?

Любые упражнения оказывают положительное воздействие на потенцию за счет:

  1. Повышения у мужчин уровня тестостерона – мужского полового гормона, синтезирующегося в коре надпочечников и яичках. Во время нагрузки на мышцы и после силовых нагрузок организм активно его вырабатывает и выбрасывает в кровь.
  2. Снятия напряжения с мышц и позвоночного столба. Современный образ жизни преимущественно сидячий (ну, или стоячий, если это работа за станком, продавца-консультанта, охранника и пр.): на работе, за рулем, дома, за компьютером человек находится в практически статическом положении по нескольку часов к ряду. Для организма такое положение дел является противоестественным, Мышцы становятся твердыми, деревянными, позвоночник теряет гибкость, происходят защемления нервов, откладываются соли. Регулярные упражнения препятствуют таким нарушениям.
  3. Разгону лимфы. Если кровь гоняется сердцем, то у лимфы такой «мотор» отсутствует. Ее застой приводит к отечности тканей, что препятствует хорошей эрекции.
  4. Улучшению психологического состояния. Лучшее, что можно сделать после нервного дня – хорошенько позаниматься. Физические упражнения «сожгут» адреналин и поднимут уровень серотонина, а с ним и настроение.
  5. Усиленному кровообращению. Активная тренировка заставит сердце работать быстрее обычного, а легкие – прогонять больше воздуха, что в общем обеспечит лучший приток крови и кислорода к пещеристым телам полового члена.

Специальные упражнения для повышения потенции

Но кроме общих тренировок необходимо выполнять особые упражнения для усиления потенции. Они затрагивают преимущественно нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы, мышцы промежности, поясницу. Усиливая кровообращение в зоне таза, эти упражнения способствуют качественной эрекции.

Выполнение любого комплекса должно начинаться с разминки. Вращения головой, руками, тазом, приседания, наклоны позволят проработать суставы, разогнать кровь и прогреть мышцы. Всего 5-7 минут таких занятий уберегут мужчин от травм при выполнении более сложного упражнения.

Читайте также:  Макс троян инстаграмм

Домашний комплекс упражнений

  1. Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы носками вперед. Плавно присаживаться до момента, когда колени образуют к полу угол в 90°. При этом таз уходит слегка назад, как если бы мужчина садился на стул. Затем плавно нужно выпрямиться и в крайней верхней точке сжать мышцы ягодиц и промежности.
  2. Ягодичный мост. Лежа на спине ноги сгибают с упором стопами в пол (для продвинутых – можно поставить их на возвышение: край дивана, стульчик, стопку книг). Не отрывая от опоры лопатки и стопы, поднять вверх таз, насколько возможно и опустить.
  3. Разведение коленей. Лежа на спине, согнуть ноги и притянуть пятки максимально к ягодицам. Руки лежат на коленях. Выдыхая, колени нужно разводить, а руками в это время их мешать, оказывая давление в противоположную сторону.
  4. Перекаты. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела или раскинуты в сторону, поднять ровные ноги на выдохе и максимально приблизить пальцы стоп к голове, не сгибая колени. При этом таз отрывается от пола. С каждым разом нужно стараться как можно дальше продвинуться в выполнении этого упражнения.
  5. Ягодичные касания. Стоя на четвереньках, руки на ширине плеч, кисти – пальцами вперед, носки ног вытянуты, подъем касается пола, на выдохе начать движение таза назад до тех пор, пока ягодицы не лягут на ноги.

Начинать можно с 5-7 раз каждого упражнения, постепенно доводя до 20-30 раз по 4-5 подходов. Выполнять их нужно плавно, без рывков, в комфортном ритме, не допуская появления боли. Когда тело адаптируется, можно понемногу добавить отягощения.

Йога: укрепление потенции на основе древних учений

Бытует мнение, что занятия йогой – женское дело, а настоящим мужчинам она ни к чему. На самом деле для сильного пола йога нужна еще больше. Регулярное выполнение асан позволит проработать не только большие, но и мелкие, глубинные мышцы, которые трудно нагрузить обычными упражнениями.

Кроме того, древнее учение задействует не только физическое тело, но и повышает энергетический тонус, придаёт ясность мышлению, снимает стресс. Буквально 10 минут практики в день и улучшение потенции не заставит себя долго ждать.

Рc-мышцы: упражнения для начинающих

Особая роль в долгом сохранении потенции отведена рс-мышце или лобково-копчиковой. Среди женщин очень популярны упражнения Кегля, позволяющие держать промежность в тонусе, но мало кто знает, что существует и мужской вариант тренировки. Найти мышцу очень просто, достаточно положить пальцы на промежуток между анальным отверстием и началом роста мошонки.

Сидя на стуле нужно сжать мышцу Кегля, как бы втянув ее во внутрь. Если все сделано правильно должно появится ощущение, будто таз приподнялся. При этом бедра, живот, ягодицы должны быть расслабленными и не принимать участия в упражнении.

Напряжение должно чередоваться с полным расслаблением рс-мышцы. Начинать можно с 10-15 упражнений, каждое из которых включает 3 секунды напряжения и 3 – расслабления. Затем количество упражнений можно плавно увеличивать. Выполнять ежедневно, не более, чем по 10 минут.

Упражнения, повышающие потенцию для ленивых

Если совсем не хватает силы воли, чтобы заставить себя выполнять упражнения, то придет на помощь комплекс, который можно делать не вставая с кровати. Заниматься лучше утром, когда член находится в «приподнятом» состоянии.

  1. Нужно заставить его приподняться с помощью работы мышц. В течение недели количество «подпрыгиваний» должно каждый день увеличиваться, но без фанатизма. Упражнения не должны вызывать боль, жжение.
  2. Когда число выполняемых упражнений достигнет 30, нужно не только поднять пенис, но и удержать его в таком положении 1-3 секунды.
  3. Освоив такую технику и увеличив выполнение до 40-50 раз можно добавить вес, например, накрыть член трусами или небольшим полотенчиком и постараться выполнить подъемы с зависанием максимальное количество раз.

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

«Мостик»

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

«Бабочка»

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

«Лягушка»

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Читайте также:  Отек сустава голеностопа лечение

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector