Упражнения для тонкой талии видео

Упражнения для тонкой талии видео

Иметь тонкую талию мечтает каждая девушка. Данная статья поделится с вами самыми популярными и самыми эффективными упражнениями для достижения тонкой. Итак, начнем.

Упражнения для тонкой талии с обручем

Для этих тренировок, обруч должен весить не менее двух килограмм. Во время упражнений нужно соблюдать исходное положение. Стать прямо. Ноги — на ширине плеч в одну линию. Колени чуть согнуты. Когда крутите обруч, старайтесь живот втягивать внутрь. Дыхание размеренное. Вдох – носом. Выдох – через рот. Начинайте упражнения с 5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

І. Исходное положение. Руки за голову, локти разведите и держите параллельно полу. Вращайте обруч.

ІІ. Исходное положение. Руки вытяните вверх. Вращайте обруч.

ІІІ. Исходное положение. Руки поставьте перед собой в замочек. Локти разведите в стороны, строго параллельно полу. Когда обруч вращается, медленно становитесь на носочки на пару секунд, затем на всю стопу.

IV. Исходное положение. Руки – в стороны, параллельно полу. Вращая обруч на талии, сделайте выпад одной ногой вперед. Делаем приседания, ставя колено другой ноги на пол. Через 5-6 приседаний меняем ногу.

V. Очень полезно менять темп вращения обруча. Чередуйте медленный с интенсивным.

VI. Крутите два-три обруча вместе.

Пилатес упражнения для талии

I. Исходное положение: садимся на коврик, стопы на полу, колени вместе, упор руками сзади, ладони направлены вперед. Живот втянут. На вдохе колени уходят вправо, касаясь пола, на выдохе – в центр, на вдохе — влево. И повторяем.

II. Для того, чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги на 45 градусов над землей и продолжайте делать все, как указанно выше.

III. Исходное положение: ложимся на спину. Руки за голову, локти смотрят в стороны. Поднимите вверх ноги на 90 градусов. Мышцы живота подтянуты. Рисуете ногами круги в воздухе. Три в одну сторону, три — в противоположную. Упражнение повторить 5-6 раз.

IV. Упражнение планка с поворотами. Станьте на колени. Руки под плечами. Медленно отведите ноги назад, встав на носочки. Делайте повороты вправо и влево, держась на противоположной руке. Другая рука в это время заводится в сторону за туловище. Выполнять 30 секунд.

V. Лягте на живот. Руки перед собой, ладони вместе. Ноги вместе. Одновременно, чуть приподнимаясь, заносим в одну сторону руки и ноги. Затем в другую сторону. 10 раз в каждую сторону.

VI. Сядьте на пол, на пятки. Ноги вместе. Руки вытянуты перед собой. Смещайте таз то в одну сторону на пол, то другую. Руки при этом зафиксированы. Ладошки не двигаются. Упражнение делайте 20 раз.

Видео

Вот, основные, но очень эффективные упражнения для вашей талии. Занимайтесь спортом, и ваше тело отблагодарит вас прекрасным отражением в зеркале!

Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.

Секрет тонкой талии заключается в типе упражнений, которые вы выполняете.

Когда вы контролируете свое питание, вы избавляетесь от некоторого количества жира в области живота.

Однако тонкая талия появится только тогда, когда вы начнете сочетать диету с правильными упражнениями.

Читайте также:  Домашний тренажер эллипсоид

Одних только упражнений на велотренажере, пусть даже многочасовых, недостаточно. Долгие, медленные кардио упражнения не лучший способ добиться тонкой талии. Выполнения скручиваний до тех пор, что встать больно, тоже не выход. Упражнения, направленные на мышцы живота, такие как пресс, изолированно действуют на них, но не на боковые (косые) и не на глубокие, «корсетные» мышцы живота (поперечные мышцы).

Тренировки для мышц живота, которые помогут вам добиться стального пресса

Вы хотите стальной пресс и сексуальную, тонкую талию? Тогда выполняйте эти упражнения для живота и линии талии дважды в неделю.

Для того чтобы получить тонкую талию, вам нужна правильная подборка упражнений, которые будут направлены на нужные мышцы живота, и при этом улучшат пищеварение. Укрепляя правильные мышцы, косые и поперечные, вы идете правильным путем к более тонкой, стройной талии.

Также у нас есть подборка, в которую попали самые эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Попробуйте комплекс упражнений, который сделает вашу талию тоньше и укрепит ваш пресс. На видео представлены инструкции по выполнению упражнений.

10 самых эффективных упражнений для линии талии

А теперь посмотрите еще нескольно упражнений для мышц живота, чтобы было из чего выбрать, если вам ен подошел комплекс выше.

Прыжки на скакалке

Кто бы мог подумать! Скакалка – это отличный способ добиться тонкой талии. Благодаря скакалке ваш обмен веществ значительно ускоряется и в то же время напрягается ваш пресс, что вдвойне эффективно.

Выполняя это упражнение, попробуйте более сложные движения, которые задействуют мышцы пресса, например, поворачивайтесь в талии вправо и влево, пока прыгаете. Как только вы привыкнете к этому упражнению через несколько дней, попробуйте тренировку с высокой интенсивностью и интервалами.

  • 40 секунд прыгайте на скакалке как можно быстрее
  • Отдохните 15 секунд
  • Повторите 5 раз, отдохните минуту и начинайте снова!

Так вы сожжете много калорий и получите эффект сжигания жира еще на несколько часов после тренировки.

Воздушный твист

(Извините, не нашел фото с девушкой, выполняющей лыжные твисты! Если у вас получится, сфотографируйтесь и отправьте мне фото!).

Кому-то прыжки с разведением ног могут показаться скучными, но они невероятно эффективны при сжигании жира. Вместо обычных прыжков, попробуйте лыжные твисты. Во время выполнения твистов, вы подпрыгиваете так же, как и обычно, только ноги держите вместе, а вместо поднимания рук над головой, вращаете бедра. Просто прыгайте и поворачивайтесь влево, затем вправо и снова прямо. Это упражнение направлено на вращательную функцию пресса, и одновременно на сжигание калорий. Это прекрасный вариант для любителей кардио, тем более что оно более интересно, чем старые добрые прыжки с разведением ног!

Нагрузка на бедра

Ни одна тренировка женской области талии не будет полной без нагрузки на бедра. Упражнения нагрузка на бедра и глют мост направлены на ягодичные мышцы и мышцы нижней части спины. Это упражнение укрепляет ваши мышцы и придает форму ягодицам. Это отличный способ усовершенствовать косые мышцы и сделать так, чтобы талия казалась тоньше.

Бурпи – упражнение кроссфит

Бурпи – это, вероятно, лучшее упражнения для всего тела из всех, которые вы когда-либо делали. Они прорабатывают каждую группу мышц вашего тела и, если вы при этом будете еще и отжиматься, оно вымотает вас еще больше, что очень хорошо для вашего тела. Выполняйте его как часть упражнений для метаболизма или во время интенсивной тренировки с интервалами. Бодибилдеры и элитные атлеты используют это упражнение для того, чтобы перегрузить свое тело, вы также можете это делать.

Читайте также:  Почему кофе обезвоживает организм

Скручивания «Велосипед»

Вертикальные подъемы бедер

Вертикальные подъемы бедер активируют ваши поперечные мышцы. Но важно выполнять это упражнение правильно. Оно требует невероятной растяжки бедер и сухожилий, но определенно стоит приложенных усилий. Примите позицию в форме перевернутой буквы Г, для этого нужно лечь на пол, на спину и поднять ноги так, чтобы стопы были в одной линии с бедрами. Из этой позиции, оторвите бедра от пола, тянитесь стопами к потолку. Убедитесь, что во время выполнения упражнения ноги не раскачиваются и не сгибаются в коленях.

Боковая планка

Боковая планка задействует боковые мышцы пресса, и особенно внутренние и внешние косые. Это упражнение сильно отличается от тяжелой атлетики, из-за которой можно перекачать косые мышцы и потерять женственную форму песочных часов. С помощью боковой планки вы просто укрепляете и придаете форму вашим косым мышцам, не создавая грубый, накачанный вид.

Планка

Планка – это, пожалуй, лучшее и самое популярное упражнение для мышц пресса, кроме скручиваний. Несмотря на ее популярность, многие выполняют планку неправильно. Для того чтобы действительно задействовать пресс, сожмите ягодицы и удерживайте тело прямо, пока выполняете упражнение. Сжатие ягодиц помогает напрячь заднюю часть бедер, что задействует мышцы живота в большей мере. Сделайте все, на что способны, не опускайте бедра, потому что если вы их опускаете, значит, что вы не достигаете цели, то есть не напрягаете пресс.

Перекатывания на фитболе

Примите позицию планки и усовершенствуйте ее. Существует множество различных упражнений с перекатыванием на фитболе, но основное начинается с того, что вы кладете руки на фитбол (локти тоже). Удерживайте позицию планки, затем слегка перекатите мяч вперед. Движения «качели» вперед и назад, выполняемые с контролем и равновесием – просто отлично подходят для пресса, так как хорошенько нагружают его, косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Бонус: упражнение для тонкой талии — вакуум

5 упражнений, которые вам нужно избегать, чтобы сделать талию узкой

10 упражнений, данных выше – это ваши друзья; они помогут вам в достижении сексуальной тонкой талии. Однако существуют некоторые упражнения, которых вам нужно избегать. Они просто потратят ваше время или даже сделают талию толще.

5. Приседания

Это упражнение, направленное в первую очередь на бедра, и сейчас рассматривается как некий пережиток прошлого, эры фитнесс тренировок. Приседания становятся причиной боли в спине, и вовсе не нацелены на область живота. Проще говоря: приседания – это напрасная трата времени.

4. Скручивания

Причина, по которой нужно избегать скручиваний, та же, что и для приседаний. Многие люди избегают скручиваний из-за боли в нижней части спины. Однако, вы можете обойтись без боли, используя фитбол. Скручивания – это переоцененное упражнение, которое слишком нагружает мышцы живота. Если вам нужны скручивания, попробуйте «Велосипед», это принесет вам гораздо лучшие результаты.

Читайте также:  Как понять что потянул спину

3. Приседания с утяжелением

Вы можете захотеть выполнять некие виды приседаний, но чего вам точно нужно избегать – это приседания типа тяжелой атлетики. Причина в том, что приседания в тяжелой атлетике увеличивают размер мышц бедер и талии. Будет замечательно, если вы замените полные приседания упражнением типа приседа с небольшой гирей или приседаниями с расставленными ногами. Они больше направлены на сухожилия и ягодицы.

2. Наклоны в стороны

Наклоны в стороны действительно хорошо тренируют косые мышцы. Однако так как при выполнении этого упражнения мышцы живота и косые мышцы нагружаются весом, это может привести к наращиванию мышечной массы на ваших боках. Это лишит вас формы песочных часов, так что вам тем более нужно избегать этого упражнения. Боковая планка намного лучше для того, чтобы привести косые мышцы в тонус без перекачивания их.

1. Скручивания корпуса «Русский твист»

Кроме того, что это плохое упражнение для мышц живота, оно может также и навредить. Оно включает как растяжение спины, так и вращение, что ставит спину в переломную позицию. Это не единственная причина, по которой не нужно выполнять «Русский твист», так что если кто-то порекомендует его вам, просто вежливо отклоните этот совет.

Не останавливайтесь и становитесь стройнее!

Существуют и другие, возможно, даже лучшие упражнения для того, чтобы сделать талию тоньше, но 10 вышеперечисленных, на самом деле творят чудеса. Выполняйте первые 6 из них для того, чтобы подтянуть пресс, и 7-10 для кардио и общего фитнесса.

Комбинируя эффективные кардио упражнения для похудения и те, которые доказали свою эффективность в укреплении мышц пресса, вы определенно преуспеете в приведении мышц живота в тонус и сделаете талию такой тонкой, как вы мечтали.

Тонкая талия за 7 минут — видео

Упражнения для тонкой талии

Женщины, обладающие типом фигуры «песочные часы», в Х І Х веке считались идеалом. Стоит заметить, что и в ХХ І веке мужчины обращают пристальное внимание на ярко выраженные бедра, грудь ну и конечно тонкую талию. Тонкая талия придает женским формам привлекательность, соблазнительность, гармоничность, грациозность и изящность. Яркими представительницами фигуры «песочные часы» можно считать таких звезд Голливуда, как Софи Лорен, Скарлетт Йоханссон и конечно Мерлин Монро.

Чтобы стать обладательницей осиной талии, можно воспользоваться двумя способами. Первый из них – корсет. Это довольно болезненный, и не совсем безопасный способ стать «осой», который категорически не приемлем для повседневного использования. Второй способ намного надежней, безопасней и результативней, хотя и требует ежедневных затрат времени (хоть и не значительных), усилий и терпения. Ежедневные физические упражнения в течение 20 минут на протяжении месяца принесут хороший результат, ведь скрывать нежелательные дополнения придется значительно меньше.

Упражнения для осинной талии (видео)

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector