Упражнения с болгарским мешком

Упражнения с болгарским мешком

«Болгарский мешок» («Bulgarian Bag»)- простой, универсальный, эффективный спортивный снаряд

Артикул N° 2002

Позволяет отлично прорабатывать верхнюю часть тела: развить силу и выносливость мышц рук, плеч, спины, мышц, задействованных при вращательных движениях. Тренажер формирует мышцы торса, развивает координацию, подвижность плечевого пояса и суставов. Благодаря своей форме и материалу, отличной от традиционных железных «блинов», «Bulgarian Bag» позволяет выполнять различные комплексы упражнений, развивающих общую силу, скорость и ловкость. Может использоваться в плиометрической тренировке с отягощениями, в классической физической подготовке и кардио тренировке.

«Болгарский мешок» меняет традиционный подход к тренировкам (с весами, дающими статическую нагрузку и развивающими небольшой спектр простых движений — толчок и тяга веса от себя и к себе), превнося новизну и эффективность ускоряющих и замедляющих, колебательных и вращательных движениий, выполняемых под различными углами к телу спортсмена. При занятиях с «Bulgarian Bag" не просто накачиваются мышцы – тренируется взрывная сила, мышечная выносливость и координация, улучшается работа сердечнососудистой системы.

Упражнения с "Болгарским мешком" более физиологичны, чем с гантелями, гирями, штангами. Песок в мешке не имеет постоянной структуры, поэтому, тренируясь с мешком, необходимо задействовать больше силы, энергии, мышечных групп и физических резервов организма, чем при тренировке с «железом» того же веса. «Болгарский мешок» может использоваться как отягощение при динамических упражнениях: вращение, скручивание, прыжки, приседания, отжимания, подтягивания. Это значительно разнообразит тренировку и повышает ее эффективность.

Он тренируется с мешком песка, так как у него нет возможности приобрести штангу – сейчас так никто не скажет о человеке, который делает жимы не с металлическими спортивными снарядами – гантелями, штангой, а с чем-то вроде сумки, наполненной сыпучим веществом, чаще всего песком. Сэндбэг – так называется этот вид тренировок, который набирает небывалую популярность. Но чем же так не угодили традиционные спортивные снаряды?

Александр Медведев, известный московский тренер по кроссфиту, скажет, что как раз мешки с песком являются традиционным снарядом для любителей «покачать силу». Гантели, штанги стали привычными в 80-е – 90-е годы, когда в моду вошел бодибилдинг. А до этого парни, не имеющие возможности посещать легальную секцию для тренировки силы, качали мускулы самостоятельно, с помощью таких самодельных снарядов.

Читайте также:  Какой энергетик самый безопасный

Болгарский мешок, или боран – говорят, что с его помощью тренировались еще древние воины. Поначалу они брали барана и с ним на плечах выполняли упражнения. Но с животным это было не совсем удобно, потому придумали имитацию – полукруглый мешок, наполненный песком. Однако почему в наш XXI век к нему вернулись вновь?

Боб Руфер, американский тренер по кроссфиту с помощью техники сэндбэг, поясняет, что тренировки с песочным мешком максимально приближают человека к реальности. Дело в том, что мешок не имеет фиксированного центра тяжести, как штанга или гантели. Выполняя упражнения с его помощью, человек вынужден все время лавировать мышцами, так как песок постоянно перемещается, соответственно, перемещается и центр тяжести. Таким образом, болгарский мешок, является универсальным тренажером для развития силы.

Джон-Эрик Кавамото, тренер в технике сэндбег, дает более подробные пояснения. По его словам, упражнения с традиционными тренажерами являются многосуставными. То есть, приседая или делая жим со штангой или гантелей, человек максимально задействует все суставы. Когда же тренировка происходит с помощью борона, спортсмен вынужден сосредоточиваться не только на весе, но и на работе всех мышц. Дело в том, что, перемещаясь и меняя центр тяжести, мешок с песком заставляет человека задействовать максимальное количество мышц. При этом человек вынужден моментально лавировать своим телом, а следовательно, и мускулатурой. В этом главное отличие тренировок со штангой или гантелями от тренировки с болгарским мешком: повторение одного и того же упражнения с бороном отличается от предыдущего, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, которые начинают работать слаженно и приближают человека к реальным жизненным ситуациям. Например, когда необходимо поднимать и переносить тяжелые неудобные предметы или вступать в схватку с реальным живым противником.

Есть у этих тренировок еще один плюс. Когда у снаряда нет постоянного центра тяжести, тело тратит намного больше энергии для сохранения баланса. В конечном счете, это приводит к более быстрому сжиганию жира. Мэтт Полфрей, американский спортсмен и спортивный журналист, уверяет, что вращение мешка с песком над головой – это настоящий подвиг. Мэтт говорит, что сегодня идет тенденция возврата к старым программам тренировок. И упражнения с болгарским мешком – одна из них. По словам журналиста, для тех, кто стремится к абсолютной силе, на которую способен его организм, лучшего способа тренировок не придумать. К примеру, рывок мешка с боку на грудь с одновременным перекрестным выпадом назад заставляет человека задействовать всю мощь своего организма. Кроме того, это дает внешней части бедра уникальное растяжение и неимоверную нагрузку на само бедро. Такого просто невозможно добиться с помощью повторяющихся упражнений со штангой или гантелями.

Читайте также:  Капуста брокколи кулинария

Тренировки с болгарским мешком требуют огромной силы захвата. Часто те, кто использует этот метод, пользуются, так называемым, медвежьим захватом. Эти тренировки становятся бесценными для сотрудников правоохранительных органов, охранников, «вышибал» в общественных заведениях и всех, кто имеет дело с хулиганами, пьяными дебоширами, неадекватными личностями, преступниками.

Когда речь заходит о домашних тренировках, спортсмены начинают искать удобные простые и недорогие решения, которые к тому же приведут к высоким результатам. Но мне кажется, превзойти болгарский мешок по простоте, разнообразию упражнений и получаемой пользы от него уже не удастся.

Вы только представьте себе, что с болгарским мешком можно выполнять около 300 упражнений! Он может заменить гири, гантели, штанги, набивные мячи, утяжелители и вашего партнера во многих упражнениях. Не понимаю, почему в России он не получил популярности?!

Болгарский мешок или sandbag (так его в Америке называют) – отличный тренажер для развития физической силы, выносливости и функциональности организма. Он бывает разных форм и размеров, с ручками или без, набитый или со свободным местом внутри. С ним можно бегать, прыгать, ходить, приседать, наклоняться, бросать его, толкать, волочить, тянуть и т.д.

Самое главное вы экономите на этом небольшую кучку денег! Потому что болгарский мешок можно легко изготовить своими руками. Для этого вам понадобится старая (или новая) камера от автомобильного колеса, пару пластиковых хомутов (стяжки), клейкая лента (лучше скотч, который используют при монтаже вентиляции) и наполнитель (песок, земля, каменная стружка и др.).

Разрезаем камеру пополам – не вдоль, а так, чтобы образовались две полуокружности. Из второй половины впоследствии вы можете изготовить еще один болгарский мешок, тяжелее или легче первого, благодаря наполнителю и в зависимости от целей ваших упражнений.

Читайте также:  Соус для мяса из майонеза

Итак, один конец камеры стягиваем пластиковым хомутом и аккуратно обматываем скотчем так, чтобы удобно было держать рукой. Через другой конец засыпаем наполнитель. С помощью весов или своего ощущения регулируем вес мешка, необходимый для ваших тренировок. Повторим процедуру стягивания хомутом и обматывания скотчем со вторым концом камеры. Вуаля! И у вас появился непревзойденный снаряд для функциональных тренировок.

С помощью того же скотча и куска толстой веревки можно сделать в середине дополнительную ручку. Тем самым вы расширите список упражнений.

Болгарский мешок применяется в силовых тренировках, в ударных стилях, в борьбе, в кроссфите. Особенность мешка заключается в том, что его наполнитель не имеет постоянной структуры (не монолитен), поэтому, тренируясь с мешком, вам необходимо каждый раз задействовать больше силы, энергии, мышечных и связующих групп, больше физических резервов организма, чем при тренировке с “железом” того же веса.

Еще одно из преимуществ болгарского мешка – это портабельность. То есть его легко можно опустошить и забрать с собой, в случае смены места тренировки. Благо земля есть везде, поэтому по приезду снова наполняете мешок и продолжаете тренироваться. С гирями такое не прокатит!

Несколько упражнений с болгарским мешком в конце тренировки, разнообразят и повысят ее эффективность. Но лучше выделить отдельный день для тренировок с мешком, чтобы выполнять комплексы упражнений на силу (высокий вес, малое число повторений, длинные паузы) или на выносливость (умеренный вес, высокое число повторений, короткие паузы).

Источник: kickboxinglife .ru

Рассказывайте, какие упражнения вы делаете с этим снарядом? Чувствуете пользу?

Ссылка на основную публикацию
Упражнения поднимаем ножки
Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу....
Упражнения для больных почек
ЛФК считается компонентом комплексного подхода к лечению. Принцип прост: необходимо выполнять определенные упражнения, на регулярной основе, это позволит ускорить процесс...
Упражнения для выделения ключиц
-Видео -Рубрики 1000 . +1 совет (311) Советы на все случаи жизни (104) Маленькие хитрости большой кулинарии (87) Хозяйке на...
Упражнения после приседаний
Сумо-приседание – эффективное упражнение, которое позволяет увеличить объем ягодиц, сделать ноги стройными и рельефными и даже подкачать пресс. Приседать в...
Adblock detector