Упражнения с мини петлями

Упражнения с мини петлями

Здравствуйте, друзья. Тренировочные петли – достаточно новый тренд на рынке оборудования для занятий спортом, тренд, который в последнее время приобрел большую популярность.

Что это такое, как ими пользоваться, насколько это эффективно и нужны ли они на самом деле? Обо всем об этом – в моей сегодняшней статье.

Выбираем тренажер

Петли – это спортивный снаряд, представляющий собой гибкую конструкцию – ремни с петлями для рук (ног).

Есть несколько разновидностей этих тренажеров и производятся они из разных материалов. Общее у них одно – их конструкция. Она подвесная, ее можно крепить к тому, что максимально устойчиво стоит (висит).

Петли TRX

Самые популярные и известные среди таких снарядов, которые, собственно, и положили начало современному увлечению таким инвентарем.

Изобрел их в 1997 году американец Рэнди Хетрик, командовавший в то время подразделением «Морских котиков» где-то в Азии.

Изобрел от безысходности – делать было особенно нечего, а спортивную форму пехотинцам и ему самому вдали от основной базы поддерживать было нечем.

Вот Рэнди и взял парашютные стропы и сшил из них петлю, при помощи которой было удобно выполнять самые разные упражнения на руки, ноги, укрепление спины и прочие.

Спустя несколько лет и несколько десятков не слишком удачных вариантов появились нейлоновые петли TRX (Total Body Resistance Exercise).

Кстати – TRX – это не название тренажера, а название бренда. Имейте ввиду, что есть и другие, во многом похожие по конструкции, но от других производителей. Просто эти стали известны по всему миру.

Резиновые петли

Относительная новинка в мире спортивного инвентаря, хотя профессиональные спортсмены занимались с их прототипами еще несколько десятилетий назад.

Производятся из специальной резины – многослойного 100% натурального латекса, очень прочны и эластичны.

Представлены в разных вариантах – имеют различную силу сопротивления при разном уровне растяжения. Чем шире – тем выше сила сопротивления, тем, соответственно, больше нагрузка.

Удобство и польза тренажера

Эффективность и элемент новизны в занятиях

Если вам наскучили одни и те же тренировки – это как раз для вас. Это дает комплексную нагрузку на все тело. Хорошо помогает развивать силу, ловкость, баланс. Задействует те мышцы, которые обычно остаются не у дел.

Постоянно находится в напряжении кор, как называют комплекс расположенных в средней части тела мышц, которые нужны для фиксации позвоночника, а также стабилизации его, бедер и таза.

Универсальность и функциональность

Заниматься на тренажере могут все – от новичков до профессионалов. Главное, подобрать нужную нагрузку, в чем помогает правильная регулировка лямок.

TRX по-настоящему многофункциональные петли. Их можно легко настроить на работу с определенными задачами.

Выбирать разные типы занятий: кардио, силовые, направленные на растяжку, статику. Можно даже с ними проводить интенсивные занятия, тем самым способствуя своему похудению.

Простота использования и мобильность

Как пользоваться TRX или аналогичным снаряжением можно понять без лишних слов – правила, как говорится, интуитивно-понятны – просто перекидываете его через опору или крепите к ней.

Бесспорно то, что тренажер занимает очень мало места и может помочь в любой ситуации, когда рядом нет других спортивных снарядов.

Его легко прикрепить к двери, стволу или ветке дерева, столбу, турнику или иному устойчивому предмету – и вот уже вы можете заниматься с весом собственного тела.

Встаем к станку

Вернее, к тренажеру, и начинаем наше занятие.

Упражнения в этом направлении существуют самые разные, нацеленные на различный уровень подготовки, предназначенные для мужчин и для женщин (хотя большой разницы тут нет, на самом деле).

Поскольку очень сложно описать без наглядной демонстрации, как заниматься при помощи тренировочных петель, то я предлагаю вам несколько вариантов видеотренировок.

Для начинающих

Если вы не знаете, с чего начать – попробуйте выполнить эти упражнения для новичков. Важно, что в видео подробно рассказывается о технике.

А это базовая тренировка для девушек (мужчины, впрочем, тоже могут присоединяться).

Для продвинутых спортсменов

На тот случай, если вы, как вам кажется, изучили уже практически все возможные элементы, вашему вниманию 45 лучших упражнений с TRX.

Ну и неплохой комплекс тренировок для мужчин.

И в завершение — занятия с резиновыми петлями для верха тела, в том числе на пресс.

Минусы, или зачем вам петли?

Нужны ли вам такие тренировки? – вопрос не праздный, на самом деле.

Ведь, по сути, все упражнения с TRX можно выполнять и без них, а дополнительную нагрузку обеспечить за счет других упражнений.

Тренировки вовсе не так безопасны

как об этом говорят их сторонники.

Опора в данном случае очень неустойчива. И не только начинающие, но и те, кто имеет предварительный опыт занятий фитнесом, могут испытывать, на первых порах, сложности. В случае неправильного выполнения элемента есть большой риск получения травмы.

TRX – удовольствие дорогое

Помните, что в этот бизнес вкладываются огромные деньги. В том числе и в маркетинг, который рассказывает вам, насколько это незаменимый тренажер. Но, потратившись на него, уверены ли вы, что вам понравятся такие занятия?

Читайте также:  Как выглядят мюсли

Кстати, в связи с дороговизной продукта появилось целое движение людей, которые делают самодельные петли и работают только с ними.

О том, как сделать петли своими руками, рассказывает вот это видео. На мой взгляд, все просто, но важно сделать все максимально прочно.

Кроме того, здесь не предусмотрена регулировка по высоте. Или вы можете сделать лучше? Поделитесь в комментариях!

Что запомнить

  • TRX и аналогичные продукты пригодятся, если вы хотите разнообразить свои посещения спортзала.
  • Они помогут стимулировать те мышцы, которые при обычной работе с «железом» не задействуются.
  • Тренажер хорошо помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и при этом не несет осевой нагрузки на позвоночник, как, например, в упражнениях с большим весом.
  • Однако, они не заменят полноценной силовой тренировки – воспринимайте их как дополнение.
  • Кроме того, они достаточно дороги.

Есть у вас собственные секреты таких занятий? Поделитесь своим опытом, друзья! А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч.

Резиновые петли – это упругие ленты из латекса для выполнения силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот фитнес-инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом.

Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике, функциональном и силовом тренинге. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами.

Резиновые петли: что это и какая польза

Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и плиометрические упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодиблдинге.

Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях) .

Этот фитнес-инвентарь также называют резиновыми жгутами и резиновыми лентами (powerlifting band, resitance band) . Не стоит путать резиновые петли с другими спортивными приспособлениями из латексного материала, которые также активно используются в фитнесе:

  • фитнес-резинки (используются для тренировок на бедра и ягодицы)
  • эластичная лента (используется для силовых тренировок, пилатеса, растяжки)
  • трубчатый эспандер (используется для силовых тренировок с небольшим сопротивлением)

Каждый из этих спортивных предметов очень полезен и эффективен для занятий, но именно резиновые петли лучше всего подходят для серьезных силовых тренировок и быстрого развития скоростно-силовых качеств.

Преимущества резиновых петель

  1. В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
  2. Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
  3. Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
  4. Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
  5. При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
  6. Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
  7. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
  8. Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
  9. С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание. Читайте подробнее: Как научиться подтягиваться с нуля.
  10. Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.

Упражнения с резиновыми петлями

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.

За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Жим для плеч

2. Подъем рук для плеч

3. Разведение рук в стороны для плеч

4. Разгибание на трицепс

5. Жим на трицепс

6. Жим для грудных мышц

Читайте также:  Содержание клетчатки в отрубях

Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:

7. Разведение рук для груди

8. Растягивание ленты

9. Сгибание на бицепс

10. Вертикальная тяга для спины

11. Горизонтальная тяга для спины

12. Повороты для пресса

13. Шраги для плеч

14. Ходьба на месте с петлями

15. Выпад с петлями

16. Приседание с петлями

Или такой вариант:

17. Приседание + жим для плеч

18. Отведение ноги в сторону

19. Отведение ноги назад

20. Отведение ноги назад в наклоне

21. Подтягивание колен к груди

22. Супермен для спины и поясницы

23. Ходьба в планке

24. Подтягивания с резиновыми петлями

И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.

Резиновые петли: где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

  • Красный цвет : 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
  • Черный цвет : 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
  • Фиолетовый цвет : 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
  • Зеленый цвет : 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
  • Синий цвет : 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

5. Резиновые петли Powert

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

Резиновые петли – инновация в мире домашних тренажеров, которая должна быть у каждой девушки. Сегодня мы расскажем о том, каких результатов можно достичь благодаря тренировкам с резиной, создадим индивидуализированную методику и программу тренировок. Резиновые петли для женщин и их практичное применение – тема сегодняшнего разговора.

Тренировки с резиновыми петлями позволяют девушкам достичь следующих результатов:

  • Улучшить фигуру. С помощью петель можно выполнять сотни различных упражнений на все мышечные группы. Девушка становится скульптором собственного тела, может менять пропорции в любую сторону по своему желанию. Для этого нужны знания, которые мы дадим вам ниже;
  • Избавиться от проблемных зон. Результат достижим как с помощью резиновых петель, так и благодаря резинкам Mini Bands, которые нацелены на прокачку маленьких участков;
  • Улучшить внешность в целом. Тренировки выводят из организма токсины, которые накапливаются в теле в течение десятилетий. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой является причиной плохой кожи, высыпаний и дерматитов на любом участке тела. Загрязнение лимфы тормозит девушку физически и психически, приводит к развитию новообразований. Все это отражается на вашем внешнем виде;
  • Улучшить здоровье. Регулярная работа с петлями улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и гормональной систем. Особенно актуально для дам, которые ведут малоподвижный образ жизни. Из-за быстрого технического прогресса человек не успел приспособиться к офисным креслам, вследствие чего возрастные заболеваний сильно молодеют. Домашние тренировки с резиной – возможность вылечиться и увеличить продолжительность качественной жизни;
  • Улучшить психическое состояние. Во время и после тренировки девушка получает гормоны удовольствия, а также прогоняет огромное количество кислорода через весь организм. Получаем парадокс: на тренировку приходим уставшими, вымотанными и без настроения, а спустя 20 минут уже весь мир у наших ног находится. Психологическая нагрузка уходит, появляется концентрация на физике, что дает колоссальный прилив энергии после тренировки;
  • Вы становитесь более привлекательной, развитой и реализованной женщиной. Эта привлекательность идет изнутри. Речь не о магии: во время правильных тренировок внутренняя система поощрения вбрасывает в кровь столько гормонов счастья, что заряда бодрости хватает на ближайшие 2-3 дня. Из депрессивного, загнанного «овоща» мы превращаемся в энергичную, жизнерадостную девушку.
Читайте также:  Кетотифен набор веса

Резиновые петли для женщин могут стать шансом на вторую жизнь, новую юность. Но только в том случае, если использовать их правильно.

Абсолютное большинство женщин вместо достижения вышеперечисленных результатов загоняют себя в состояния, которые ухудшают их жизнь.

Производители тренажеров выписывают яркие лозунги, рассказывают о результатах, которые можно достичь, но забывают оповестить о том, как именно достигать желаемого.

Мы исправим эту массовую оплошность.

Разновидности петель

Под словосочетанием «резина для тренировок» подразумеваются следующие тренажеры:

  1. Резиновые петли. Цельный тренажер, который является центром этого материала. Резиновые петли для женщин являются лучшим вариантом достижения вышеперечисленных целей;
  2. Mini Bands. Мини петли, которые лучше использовать для тренировки низа тела и проработки проблемных зон. Обычно девушки берут Mini Bands в качестве дополнения к резиновым петлям;
  3. Эластичная лента. Не цельная резина, которая внешне похожа на разрезанную резиновую петлю. Аналог стандартных резиновых петель с отличием ;
  4. Трубчатый эспандер. Резиновый жгут (или несколько жгутов) с ручкой. Дополняет перечисленные выше тренажеры.

Наши тренировки будут построены на комбинации резиновых петель с Mini Bands. Некоторые упражнения можно выполнять с эластичной лентой или эспандером. Разница незначительна.

Упражнения с резиновыми петлями для женщин

Следующие упражнения могут стать основой вашего тренинга:

Упражнение №1. Приседания с петлями

Цель: накачка ног и ягодиц

Дополнительные мускулы: все мускулы верха и низа тела получают статическую нагрузку.

Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем петли на уровне плеч.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели. Смотрим в точку, на которую смотрели в стартовом положении. Спина ровная.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в начальное положение.

Комментарий: основное упражнение для прокачки низа тела.

Упражнение №2. Выпады с петлями

Цель: ягодицы и ноги

Дополнительные мускулы: статическую нагрузку получают все мускулы верха тела.

Шаг №1. Петлю закрепляем на уровне плеч, как показано на фото.

Шаг №2. На вдохе сгибаем рабочую ногу в коленном суставе. Смотрим в ту же точку, что и в начальном положении. Спина ровная.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Комментарий: лучшее упражнение для накачки ягодичных мышц. Ставим его на первое место, если ягодицы в приоритете.

Упражнение №3. Жим стоя с петлями

Цель: плечи, трицепсы, верх грудных

Дополнительные мускулы: бицепсы, предплечья, трапеции, мышцы спины.

Шаг №1. Удерживаем петли на уровне плеч. Резинка находится в ладонях, готовимся вытолкнуть ее вверх.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах, выжимаем петли до предела.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: лучшее упражнение для плеч с петлями. Помогает в устранении жировых отложений в районе трицепса.

Упражнение №4. Разгибание рук из-за головы

Цель: накачка трицепсов.

Дополнительные мускулы: предплечья.

Шаг №1. Начальная позиция. Удерживаем петли на полусогнутых руках.

Шаг №2. На вдохе разгибаем руки в локтевых суставах до упора.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в стартовое положение.

Комментарий: лучшее упражнение с петлями для прокачки трицепсов. Позволяет устранить проблемную зону на руках.

Упражнение №5. Разведение рук с петлей

Цель: грудные, задняя, средняя и передняя дельта, мышцы рук

Дополнительные мускулы: предплечья, трапеции, спина

Шаг №1. Удерживаем петлю перед собой.

Шаг №2. На вдохе разводим руки с петлями в стороны, до предела. Чувствуем натяжение в целевых мышцах.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Комментарий: оптимальное упражнение на торс для женщин. Не способствует формированию избыточной мышечной массы, улучшает осанку.

Упражнения с резиновыми петлями можно найти в следующих видео:

Дополнение к тренировкам

Упражнения с петлями – силовые тренировки, которые являются одной из двух разновидностей физической матрицы. Для улучшения результатов следует добавить к резине аэробный тренинг:

  1. Прыжки через скакалку;
  2. Бег;
  3. Плаванье;
  4. Ходьба или бег на лыжах;
  5. Езда на велосипеде;
  6. Скандинавский бег или ходьба;

Можно выбрать 1-2 упражнения, которые приходятся вам по душе.

Вариант для новичков – работа только со скакалкой. Или только бег.

Принципы важнее частностей

Девушки, которые не получают результата в тренировках с петлями, всегда пренебрегают следующими принципами:

  • Принцип прогрессии нагрузок;
  • Принцип постепенности;
  • Принцип суперкомпенсации.

Вышеперечисленные принципы делают резиновые петли сверхэффективным тренажером для девушек. От их использования зависит то, в каком объеме мы получим заявленный результат.

Принцип прогрессии нагрузок в женских тренировках

Прогресс – основа тренировок с петлями. Большинство девушек тренируется по статичным программам, с чем связано отсутствие результата.

Организм приспосабливается к тренировочному стрессу. Под этот уровень нагрузок тело набирает мышечную массу, происходит развитие физических навыков. За счет набора мускулов улучшается фигура, внешний вид. Когда мы не прогрессируем в тренировках, результаты также стоят на месте.

Соблюдать принцип прогрессии нагрузок в тренировках с петлями можно с помощью следующих факторов:

  1. Увеличение сопротивления петель;
  2. Рост количества подходов;
  3. Увеличение количества повторений;
  4. Добавление новых упражнений;
  5. Уменьшение отдыха между подходами или упражнениями.

Основа прогресса – чередование первого пункта со вторым.

Рассмотрим обычную женскую программу на примере приседаний с петлями:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector