Ушиб носа лечение

Ушиб носа лечение

Ушиб носа и переносицы — это травма лица, которая встречается часто. Большая часть таких случаев происходит с детьми – как результат падения или удара во время игры, катания на велосипеде, санках, коньках или при других подвижных играх. Взрослые люди чаще получают такие повреждения во время драки или из-за несчастного случая. Статистика показывает, что зимой количество таких травм увеличивается, и их причиной становится падение из-за гололеда или занятия зимними видами спорта. Спортсмены, которые занимаются боксом, кикбоксингом и другими видами борьбы, тоже часто получают ушибы носа.

Симптомы и признаки

Чтобы лечение проходило успешно, важно определить, с каким видом травмы пришлось столкнуться: переломом носа или ушибом .

Ушиб сопровождают следующие признаки:

  • острая боль – обычно она сильнее, чем при переломе, и даже легкие прикосновения к носу вызывают сильные болезненные ощущения;
  • быстро появляется отек и припухлость ; из-за этого носовой проход сужается, что приводит к затруднению дыхания;
  • если носовое дыхание не облегчается при закапывании сосудосуживающих капель, существует вероятность присутствия гематомы в области носовой перегородки;
  • ушиб мягких тканей носа часто сопровождается кровоизлиянием, поэтому после удара появляются синяки , расположенные непосредственно на переносице или под глазами;
  • повреждение сосудов приводит к обильному носовому кровотечению;
  • первые 2-3 часа после травмы могут слезиться глаза.

Так как ушиб подразумевает, что костные ткани остаются без повреждений, при этой травме не может быть деформации костей носа . Если кости переносицы смещены, скорее всего, речь идет о переломе. Однако сразу после полученного удара, когда ткани опухают, сложно отличить смещение от отека. Еще один повод насторожиться –выделение из носа прозрачной или окрашенной кровью жидкости , после того, как кровотечение было остановлено. Эта жидкость – ликвор , омывающий мозг, и его вытекание из носа свидетельствует о повреждении решетчатой кости.

Сильный удар в лицо с большой вероятностью приведет к сотрясению мозга.

Если у больного появилось головокружение, тошнота и нарушение координации, то ему нужно срочно обратиться к врачу.

У некоторых младенцев на переносице появляется синее пятнышко, напоминающее синяк. Если не было падений и другой травмоопасной ситуации, скорее всего, переживать не стоит: это не ушиб, а вена небольшого калибра, которая просвечивает через тонкую кожу. В этом случае пятнышко будет становиться ярче, когда ребенок плачет, из-за того, что усиливается приток крови к лицу.

Первая помощь

Некоторые меры при ушибе носа и переносицы надо принять сразу:

  1. Успокоить пострадавшего. Если ушиб получил ребенок, то нужно позаботиться о том, чтобы он не плакал и не кричал – это усилит кровотечение.
  2. К переносице приложить холод – лед, мокрую ткань или снег. Лед и снег обязательно завернуть в сухую ткань, чтобы не повредить кожу, и держать над поверхностью кожи на расстоянии 2 см на протяжении 5-10 минут. Холод поможет унять боль и снять отечность.
  3. Если есть повреждение на коже в виде раны или царапины, то ее надо обработать перекисью водорода или раствором другого антисептика.
  4. При кровотечении ни в коем случае нельзя запрокидывать голову назад : кровь по задней стенке горла может попасть в дыхательные пути. При возникновении таких ситуаций лучше наклониться вперед и опустить голову вниз .
  5. Если исключен перелом, остановить носовое кровотечение можно с помощью ватного тампона: его нужно смочить в 3% растворе перекиси водорода и ввести в носовой проход так, чтобы потом его можно было удалить за свободно свисающий конец. Даже если кровотечение остановилось, не стоит вынимать вату раньше, чем через полчаса. Потом ее следует намочить и аккуратно вынуть, чтобы не повредить образовавшийся тромб. Чтобы убедиться, что кровь не стекает в горло, нужно попросить пострадавшего сплюнуть – если в слюне есть примесь крови, нужно немедленно обратиться в травмпункт. Если кровотечения нет, голову лучше наклонить слегка назад – это поможет уменьшить отек и боль.

Дальнейшее лечение

Даже если после оказания первой помощи симптомы ушиба носа и переносицы ослабли, то следующий шаг должен заключаться в обращении к травматологу и выполнении эндоскопического или рентгенологического обследования, назначаемого для исключения перелома. По результатам исследования врач подберет лечение. Оно может включать в себя следующие процедуры:

  • холодный компресс на поврежденный участок;
  • ежедневная обработка открытой раны, если она есть;
  • курс физиотерапевтических процедур (например, электрофорез).

Наряду с процедурами назначается медикаментозное лечение:

  • обезболивающие : если ушиб у взрослого – Анальгин, Кеторол, если у ребенка – Парацетамол, Нурофен;
  • мази для лечения опухоли (отека) и гематомы : Гепариновая, Троксевазиновая и др.;
  • сосудосуживающие капли для снятия отека: Риназолин, Нафтизин, Санорин и др.

При своевременном и правильном лечении ушиб проходит за 14 дней.

Замедляет выздоровление сотрясение мозга и гематома во внутренних частях носовой перегородки – она появляется, если из-за удара произошло отслоение, и в перегородку попала кровь. Если такая гематома есть, необходимо сделать ее пункцию, чтобы избежать воспаления.

Во время лечения рекомендовано вести щадящий образ жизни, избегать переохлаждения и не носить очки. Стоит помнить и о том, что в этот период легко усугубить полученное повреждение носовой перегородки. Поэтому нужно стараться всячески избегать падений, ударов и совершения резких движений.

Осложнения и последствия

При правильном лечении ушиб проходит практически бесследно. Самое распространенное осложнение – воспаление носовой перегородки . Оно способно привести к развитию гайморита и менингита. Другие осложнения – искривление носовой перегородки, насморк и затруднение дыхания – встречаются реже, но и они могут перейти в хроническую форму и долгое время доставлять неудобства. Храп, беспокойный сон, периодически возвращающиеся боли – все эти симптомы могут быть последствиями полученной когда-то травмы.

Читайте также:  Как накачать руки ютуб

Такая травма, как ушиб носа и переносицы, встречается довольно часто. Поставить точный диагноз способен только врач.

Не стоит заниматься самолечением.

Соблюдение назначений и рекомендаций врача поможет избежать возможных осложнений и ускорит процесс восстановления.

Как правильно остановить кровотечение из носа

Во время травмы головы часто страдает нос. Он расположен на лицевой части черепа. Если врач констатировал ушиб носа, это означает, что костные структуры и хрящи не повреждены, а пострадали только мягкие ткани. Нередко такие повреждения сопровождаются отеком, кровотечением, а травма на голове – еще и сотрясением мозга. Если подобное произошло, необходимо обратиться за квалифицированной помощью хирурга и травматолога, иначе последствия могут быть серьезными.

Статьи по теме:

  • Быстро лечим ушиб ноги в домашних условиях
  • Что делать при ушибе плеча, если не поднимается рука
  • Как лечить ушиб медикаментами и народными средствами
  • Снимаем опухоль после ушиба дома
  • Симптомы ушиба позвоночника и его лечение
  • Причины, по которым возникает ушиб

    Травму носа можно получить в любом возрасте, никто от этого не застрахован. Но больше всего ей подвержены дети, подростки и пожилые люди. В среднем возрасте такие травмы встречаются реже. Пожилые люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательной и нервной системы, часто падают – на улице, с лестницы, а дети страдают во время драки, в спорте, из-за чрезмерной физической активности, неосторожности.

    Рассмотрим самые распространенные причины ушиба носа у взрослого и ребенка:

    1. Гололед в зимнее время и связанные с ним падения.
    2. Столкновение с твердыми предметами, удар лицом о стену, дерево.
    3. Активные детские игры, связанные с бегом, прыжками. У ребенка повреждается нос, если другой малыш нечаянно ударил его игрушкой, толкнул.
    4. Травму могут нанести другие люди, например, удар мячом или тупым предметом.
    5. Работа, связанная с высотой. Часто повреждения происходят при падении с высоты.
    6. Автомобильные аварии. Последствия иногда бывают плачевнее, чем ушиб носа.
    7. Спортивная борьба – дзюдо, бокс, карате.
    8. Встреча с хулиганами на улице или бытовая драка.
    9. Перечислив факторы риска, можно сказать, что ушиб носа наступает в результате воздействия тупого предмета на ткани лица – при травме, ударе и падении.

      Отличия ушиба и перелома носа

      Признаки ушиба схожи с переломом. Отличит их только врач, проведя ряд медицинских исследований. Шифр ушиба носа по МКБ 10 – S00, его указывают в диагнозе, листе нетрудоспособности. Чтобы различить повреждения, следует рассмотреть симптомы обеих травм.

      Симптомы перелома носа

      Если нос сломан, признаки бывают следующими:

      • пациент ощущает сильные болевые ощущения при малейшем касании носа;
      • отек, который распространяется в область переносицы и под глаза;
      • гематома в области перелома;
      • деформация носовой перегородки;
      • ощутимый хруст при пальпации;
      • обильное кровотечение, которое возникает при разрыве сосудов;
      • нарушение носового дыхания из-за отека мягких тканей и смещения перегородки.

      Перелом костей носа определяют при пальпации, подтверждают на рентгенографии. Делать это должен врач.

      Признаки ушиба носа

      Определить ушибленный нос можно по характерным признакам:

      • болевые ощущения в области травмы;
      • затрудненное дыхание, но не настолько сильно, как при переломе;
      • отек зоны носа и под глазами;
      • слезотечение сразу после травмы;
      • могут появиться кровоподтеки под нижними веками;
      • умеренная болезненность при пальпации.

      У пациента с повреждением тканей может возникнуть кровотечение, которое при охлаждении сразу останавливается. Если ушиб незначительный, то он обычно проходит через одну-две недели, без осложнений. Первые признаки (отек и гематома) уменьшаются уже через пару дней.

      Важно! Если сильный ушиб носа сочетается с сотрясением мозга, то симптомы отличаются. Возникает головокружение, обморочное состояние, тошнота, а в некоторых случаях рвота, сильные головные боли. Появляются кровоизлияния под оболочку глаз.

      Первая помощь

      После травмы важно оказать первую доврачебную помощь, чтобы не усугубить повреждения. При этом следует соблюдать определенные правила, от которых зависит быстрое восстановление функций носа. Оказывать помощь нужно не только быстро, но и правильно.

      1. В первую очередь нужно успокоить пострадавшего.
      2. Следует постараться максимально обездвижить его, чтобы остановить кровотечение. Лучший вариант – усадить больного и слегка наклонить голову вперед. Убедите его, чтобы он дышал ртом. Это необходимо, чтоб обезопасить от попадания крови в носоглотку. Если ушиб не сопровождается выделением крови из носа, голову наклоняют назад. Когда травму получил ребенок, нельзя разрешать ему бегать и прыгать.
      3. Если рана открыта, ее нужно промыть антисептическим средством. Подойдет Хлоргексидин или перекись водорода. Маленькую ранку можно заклеить бактерицидным лейкопластырем.
      4. Далее выполняют процедуры, которые помогут сократить длительность кровотечения. Для этого накладывают холодную аппликацию на затылочную часть головы и область ушиба на носу. В качестве компресса подойдет любой предмет из холодильника. Его необходимо обернуть мягкой тканью. Накладывать стоит на 10–15 минут с перерывами в час.
      5. Когда кровотечение обильное и не справляется даже компресс, то делают жгуты из ваты или стерильной марли. Затем тампоны обмакивают в перекись водорода и вставляют в каждую ноздрю. Это позволит быстрее остановить кровь.
      6. При головных болях пострадавшему дают болеутоляющие средства: Кеторол, Баралгин, Панадол, Нурофен.
      7. Если травма сильная, нужно вызвать скорую помощь для транспортировки взрослого или ребенка к травматологу.

      Важно! Своевременная консультация хирурга или травматолога позволит избежать серьезных последствий. Если рентгеновский снимок исключает перелом, врач назначает план лечения, которое можно осуществлять дома.

      Лечение ушиба в домашних условиях

      Проводя лечение дома, необходимо выполнить следующие мероприятия:

      • лед на нос несколько минут (10–15), каждые два часа;
      • использовать мазь – Гепариновую или Троксевазин – для устранения отека;
      • при наружной ране проводят обработку антисептиками;
      • при длительном отеке и затрудненном дыхании больному назначают сосудорасширяющие назальные капли;
      • может быть назначено прогревание (через несколько дней после травмы);
      • применяют анальгетики для устранения боли;
      • через несколько дней врач может назначить физиолечение.
      Читайте также:  Степ руками видео

      При выполнении всех врачебных требований болезнь проходит быстро, при сильном ушибе носа лечение осуществляют в стационаре.

      Народные способы лечения

      Часто медицинские меры применяют в комплексе с народными средствами. Выздоровление наступает быстрее при использовании фитотерапии:

      1. Применение отвара сухой травы лютика. Несколько ложек лекарственного сырья заливают кипятком и настаивают минут 30. После чего процеживают и остужают. Этим отваром делают примочки, накладывая на поверхность носа при заложенности.
      2. Чтобы снять опухоль и воспалительный процесс, используют лист капусты белокочанной. Его тщательно мнут до появления сока (предварительно подержав в холодильнике), затем прикладывают на нос. Процедура повторяется раз в два часа.
      3. В качестве альтернативы применяют сырой картофель. Его режут на небольшие кусочки и крепят бинтом к переносице.
      4. На поврежденный участок прикладывают смешанный в равных порциях измельченный лист алоэ и мед. Такой компресс устранит болевые ощущения.

      Важно! Не стоит заниматься самолечением, даже если травы будут безопасными. Прежде нужно получить разрешение врача.

      Осложнения и последствия

      Иногда кровь полностью не вытекает из носовых проходов и скапливается внутри. Сгустки являются отличной средой обитания микробов. Возникают симптомы, указывающие на инфицирование гематомы:

      • болит голова;
      • поднимается температура;
      • появляются признаки интоксикации организма.

      Если травма лицевой части черепа была со смещением носовой перегородки, возникает деформация носа. На месте смещения появляется горбинка за счет нарастания дополнительной хрящевой ткани. Это серьезная косметическая проблема. Деформация иногда значительно затрудняет дыхание. Изменение формы носа исправляют хирургически.

      Как следствие повреждения носа, иногда возникает длительный насморк, который сопровождается свистом. При неправильном лечении инфекция может поразить гайморовы пазухи – у пострадавшего диагностируют гайморит, синусит, ринит.

      Для профилактики нужно избегать травм, провести с детьми беседу об осторожности, правильном приземлении при падении. Во время тренировок спортсменов этому обучают. Пожилых людей лучше не отправлять на прогулку в одиночку. Если не получилось избежать травмы, следует сразу обратиться к врачу за помощью.

      Ушиб носа – один из видов травмы, наряду с ранениями и переломами. Относится к числу самых частых повреждений верхних дыхательных путей, что обусловлено местоположением этого органа. В большинстве случаев по поводу такой травмы в больницу обращаются мужчины молодого возраста (до 30 лет). Непосредственно ушиб отмечается в 20% всех обращений, в сочетании с переломом – примерно в 69%.

      Если ушибить нос, то чаще всего страдают: носовая перегородка, хрящи и кости. Редко, но встречается разрыв крыльев органа и отрыв его кончика. На серьезность повреждения влияет несколько факторов: возраст, сила удара и прочность костной ткани.

      Ушиб носа переломом его костного скелета не сопровождается. Несмотря на это, нужно помнить о том, что травма этой области – это всегда травма головы, которая может стать причиной сотрясения мозга и привести к другим серьезным последствиям.

      Наиболее часто встречающее осложнение – деформация наружного носа, которая характеризуется нарушением его формы и структуры, поражающим костную, хрящевую и/или мягкие ткани.

      Причины травмы

      К основным причинам, приводящим к травмированию, относятся:

      Удар тупым предметом

      Обычно встречается во время занятий спортом, в результате драк и дорожно-транспортных аварий

      Наиболее часто отмечается у детей

      Виды ушибов переносицы

      Боковые травмы

      Если удар нанесен сбоку, происходит травмирование края носовой кости и нарушается носолобное сочленение, из-за чего нос сдвигается в сторону. Возможно уплощение, западение носовых костей и спинки носа.

      При снижении свода носа и вдавливании носовой кости наблюдается деформирование костной части носовой перегородки. Также возможен:

      • вывих четырехугольного хряща из выемки в сошнике;
      • выпуклость с одной стороны и вогнутость с другой.

      В отличие от взрослых, если получить травму в раннем возрасте, то по мере роста деформация костей и хрящей носа увеличивается, что обусловливает необходимость своевременного лечения.

      Передние травмы

      В случае если травмирующая сила была направлена спереди в нижнюю часть переносицы, происходит повреждение хряща. Хрящевая часть при этом может не деформироваться, поскольку имеет большую эластичность.

      Нередко вследствие посттравматического перихондрита встречаются случаи опущения кончика носа.

      Травмы у детей

      Характерная особенность ушибов у детей – разъединение швов, поскольку в детском возрасте костные швы менее резистентны.

      Если произошла одновременная травма носа и околоносовых пазух, из-за сдавливания обонятельных нитей может пострадать обонятельный анализатор. Нарушение обоняния также может возникать в результате кровоизлияний, которые приводят к образованию сдавливающих обонятельные нити рубцов.

      Симптомы

      Чаще всего ушиб проявляется болью, кровотечением и отеком мягких тканей травмированного участка, в случае формирования гематомы перегородки – затруднением носового дыхания и нарушением обоняния. Основные симптомы ушиба: носовые кровотечения, кровоизлияние в области век. Возможно повышение температуры тела, головная боль, отек тканей всего лица.

      Нарушение обоняния более выражено в случаях, если затруднено носовое дыхание или закрывается обонятельная щель. Полное отсутствие обоняния либо его снижение чаще отмечается на стороне повреждения. При отсутствии серьезного травмирования костей это нарушение обычно проходит самостоятельно.

      В случае появления признаков сотрясения (в виде потери сознания в момент травмы, тошноты, рвоты, головной боли) требуется безотлагательная врачебная помощь.

      Важно помнить, признаки простого ушиба переносицы имеют схожие симптомы с переломом. Чтобы их отличить и определить, что делать и как правильно лечить, необходимо обратиться к врачу.

      Диагностика

      Врач оценивает жалобы больного, проводит осмотр и пальпацию органа. Внимание обращают на форму и внешний вид переносицы, открытое ранение, наличие кровотечения, кровоизлияния в мягкие ткани носа, клетчатку век, подглазничную область, конъюнктиву глазного яблока.

      При проведении оценки общего состояния необходимо определить неврологический статус и объем кровопотери. Для исключения перелома либо определения его локализации проводится рентгенография костей органа в боковой и, возможно, прямой проекции.

      Читайте также:  Золотое мумие от растяжек

      У детей младшего возраста трактовка данных рентгенологического исследования затруднена, поскольку лицевые кости у них тонкие, обызвествлены не до конца и дают слабовыраженную рентгеноконтрастную тень, на которую происходит наслаивание интенсивной тени зубных зачатков и зубов.

      При закрытой травме диагностика усложняется отеком тканей. При необходимости уточнения диагноза может потребоваться проведение КТ (компьютерной томографии) костей и придаточных пазух носа.

      Первая помощь

      При неосложненном ушибе неотложная помощь пострадавшему может быть оказана в домашних условиях. К травмированному месту прикладывают холод, при повреждении кожных покровов, их промывают водой с мылом.

      Если течет кровь, рану на 3–5 минут нужно прижать тампоном с Перекисью водорода. Чтобы остановить носовое кровотечение, следует на 3–5 минут несильно прижать крылья к перегородке указательным и большим пальцами. При этом необходимо дышать через рот и несколько наклонить вперед голову.

      Также можно тампонировать носовой ход тугим ватным или марлевым тампоном, слегка смоченным холодной водой или Перекисью водорода. Чтобы убедиться, что кровотечение не происходит внутри носоглотки, необходимо осмотреть глотку или сплюнуть слюну.

      Пациентам, которые находятся в шоковом состоянии, в особенности при наличии подозрений на серьезные повреждения черепа, должны быть созданы условия максимального покоя. По показаниям проводятся поддерживающие мероприятия, применяются обезболивающие и сердечные препараты.

      Что делать при подозрении на перелом переносицы или сочетанную травму

      При подозрении на наличие перелома костей носа или носовой перегородки необходимо обратиться в специализированную клинику в максимально короткие сроки. При этом следует обратить внимание на следующие симптомы:

      • обильные кровотечения: возможны в случае повреждения слизистой оболочки носа в сочетании с переломами;
      • выделение спинномозговой жидкости: отмечается при разрушении решетчатой кости, прилежащей к верхним носовым ходам;
      • слезотечение: характерно для сочетанной травмы глазницы и слезоотводящих путей.

      Лечение

      Начиная с третьего дня после травмы можно проводить прогревания с использованием грелки, согревающего пластыря. Могут быть назначены физиотерапевтические согревающие процедуры. Их действие направлено на снятие отека и улучшение кровообращения.

      Показано применение местных сосудосуживающих препаратов в виде капель. Для профилактики развития воспаления могут использоваться мази с противовоспалительным действием.

      При тяжелом ушибе переносицы, особенно при сочетанной травме, невозможности остановить кровотечение либо сильном слезотечении может потребоваться госпитализация.

      Осложнения

      Отек слизистой оболочки носа, возникающий после ушиба, приводит к незначительному затруднению дыхания. Если нарушение выражено резко, это может свидетельствовать о гематоме носовой перегородки.

      Если в результате ушиба произошло изменение диаметра носовых ходов, возможно развитие упорного вазомоторного ринита. При сужении только одного хода головной мозг отправляет сигнал о нарушении, сходном с воспалительным процессом в этой области. В результате происходит рефлекторное выделение слизистой жидкости, схожей с насморком. В таких случаях может потребоваться хирургическая коррекция.

      После травмы переносицы в детском возрасте возможна деформация наружного носа, искривление носовой перегородки. Важно понимать, что это не только косметический дефект, поскольку повреждение может привести к нарушению дыхания и другим серьезным последствиям.

      Видео

      Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

      Образование: Ростовский государственный медицинский университет, специальность "Лечебное дело".

      Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

      Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

      В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

      Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его "мотор" остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

      Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

      Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

      При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

      Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

      Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

      У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

      Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

      Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

      Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

      Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

      Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

      Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

      Весна — сезон расцвета не только природы, но и ГРИППа и ОРВИ. В группе риска находятся все возрастные группы, а заразиться можно в любом общественном месте. Как.

      Ссылка на основную публикацию
      Утренняя зарядка на турнике
      П одтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания,...
      Упражнения поднимаем ножки
      Мышцы ног можно эффективно прорабатывать в домашних условиях. Для этого существует комплекс лучших физических нагрузок, направленный на каждую мышечную группу....
      Упражнения после приседаний
      Сумо-приседание – эффективное упражнение, которое позволяет увеличить объем ягодиц, сделать ноги стройными и рельефными и даже подкачать пресс. Приседать в...
      Утренняя тренировка боксера
      Клуб бокса Moscowboxing проводит запись желающих тренироваться по утрам в секциях: Бутово. Записывайтесь по телефону 8-495-201-34-38 Каховка. Записывайтесь по телефону...
      Adblock detector