Устали ноги после работы

Устали ноги после работы

Нередко после длинного рабочего дня ноги сильно устают, болят, «гудят». Иногда они увеличиваются в объеме за счет отечности тканей. Что делать в таком случае? Используйте 7 проверенных и гарантированно эффективных способов борьбы с усталостью ног после работы. Некоторые из них можно применять в комплексе, и в таком случае эти методики будут дополнять друг друга.

1. Снять обувь и одежду.

Первое, что вы должны сделать, когда возвращаетесь домой с работы, снять обувь и одежду, ведь она сдавливает ваши ноги. Пережимая на отдельных участках сосуды нижних конечностей, неудобные штаны или сапоги затрудняют доступ крови к мягким тканям. В результате наблюдаются чрезмерная усталость, боль, отеки и другие неприятные симптомы.

2. Сделать массаж.

Снять усталость с ног после работы помогут процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови. Чаще всего используется массаж. Женщина вполне может сделать его себе сама, так как ноги находятся в пределах досягаемости – до них легко дотянуться руками. Выполнение массажных процедур позволит улучить отток венозной крови и лимфы, расширить сосуды микроциркуляторного русла.

Технику самомассажа ног для снятия усталости после работы можете посмотреть здесь:

3. Принять контрастный душ.

Контрастный душ – отличное и универсальное средство для снятия усталости ног. Вне зависимости о того, что стало причиной переутомления – варикоз, отеки нижних конечностей, длительное сидячее или стоячее положение, перенапряжение мышц – эта процедура позволит значительно уменьшить неприятные ощущения в нижних конечностях всего за несколько минут. Кроме того, регулярное использование контрастного душа замедлит формирование на ногах сосудистых звездочек и варикозно расширенных вен – частых последствий ежедневной усталости ног на работе.

Чтобы принять контрастный душ, нужно поочередно направлять на ноги то горячую, то холодную воду. Меняйте температуру не постепенно, а мгновенно, иначе никакого контраста, а значит и последующей реакции кровеносных сосудов, не будет. Время, через которое холодную воду нужно переключать на горячую и наоборот, составляет 10-15 секунд. Следите за своими ощущениями – меняйте температуру воды, как только начнете чувствовать, что она приносит дискомфорт – обжигает, либо напротив, «ломит кости» от холода.

4. Полежать с поднятыми ногами.

Самый простой способ снять усталость на любом участке тела – это полежать и расслабиться. Однако в случае с утомляемостью нижних конечностей лежать нужно особым образом. Вы должны поднять ноги выше уровня тела хотя бы на 20-30 см.

Это необходимо для облегчения оттока крови от нижних конечностей. Под действием силы тяжести она начнет двигаться по направлению к сердцу. В результате уменьшится отечность тканей и уйдет ощущение усталости.

Сколько нужно лежать? Это зависит от ваших ощущений, а также наличия или отсутствия варикозно расширенных вен. При умеренной усталости ног после работы вполне вероятно, что хватит и получаса для значительного облегчения. В случае варикоза и выраженной отечности ног, есть смысл поднять их выше уровня тела на всю ночь, чтобы нормализовать состояние нижних конечностей хотя бы к утру.

5. Выполните комплекс упражнений.

Данный метод борьбы с усталостью ног после работы эффективен, если вы весь день проводите в статичном положении. Для улучшения состояния нижних конечностей можно использовать те же комплексы упражнений, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот как это нужно правильно делать:

6. Охладить ноги.

Возможно, причиной чрезмерной усталости является нарушение венозной гемодинамики в нижних конечностях. В таком случае после возвращения с работы вам нужно охладить ноги. Это позволит:

    Почувствовать мгновенное облегчение – холод уменьшит субъективные ощущения, связанные с усталостью ног после работы.

  • Сузить кровеносные сосуды и повысить в них давление – крови будет легче подняться вверх, к сердцу, и отеки, если они образовались на нижних конечностях, начнут постепенно уходить.
  • Охладить ноги можно разными способами, например, натереть снегом или засунуть в холодную воду. Только не переусердствуйте – если холод начнет приносить дискомфорт, процедуру нужно заканчивать.
  • 7. Нанести на ноги мазь.

    Чтобы снять усталость ног после работы, можно намазать их кремом, содержащим ментол, эфирное масло мяты или эвкалипта. Хорошо помогает обыкновенный медицинский спирт или водка. Этиловый спирт быстро испаряется с поверхности кожи, что позволяет добиться приятного ощущения прохлады.

    Если ноги устают вследствие варикозного расширения вен нижних конечностей, можно использовать мази и кремы для лечения этого заболевания. Они уменьшают на некоторое время симптоматику патологического процесса. Чаще всего применяют:

    • Венотоники – Троксевазин или Троксерутин.
    • Лекарства, содержащие гепарин (Лиотон 1000, гепариновая мазь).
    • Косметические средства с комплексным составом. Обычно они содержат конский каштан, ментол, гирудин и другие компоненты для симптоматического лечения варикоза.

    Если перечисленные способы не помогают снимать усталость с ног, вполне вероятно, что у вас начинается варикоз. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Он подберет для вас компрессионный трикотаж и назначит таблетки. После этого ноги на работе будут уставать гораздо меньше.

    Читайте также:  Куда отдает боль при отите

    Содержание статьи

    • Как избавиться от усталости ног при стоячей работе
    • Чем лечить усталость ног
    • Почему болят икры

    Основные способы быстро снять усталость ног

    Для начала стоит побеспокоиться о том, чтобы ваши ноги меньше уставали. Для этого следует регулярно выполнять специальную гимнастику, носить только удобную обувь, пользоваться ортопедическими стельками и другими подобными изделиями. Это поможет предотвратить развитие заболеваний и снизить неприятные ощущения после окончания рабочего дня.

    Если ваши ноги сильно устали, им необходимо дать отдых: желательно прилечь, притом так, чтобы ступни находились на возвышении, поскольку это усилит отток крови и поможет быстрее снять боль. Лучший вариант – просто положить под ноги подушку. Желательно не закидывать при этом одну ногу на другую – это будет препятствовать свободной циркуляции крови. Если у вас варикоз или другое серьезное заболевание, обязательно используйте специальные лекарственные средства, прописанные врачом.

    Отдохнув 20-30 минут, сделайте ванночку для ног. Вы можете использовать для этого отвар липы, ромашки, хвоща или подорожника – купить сухие травы можно в аптеке. Хорошо, если вы добавите в воду морскую соль. Температура воды не должна превышать 37о Цельсия. Средняя продолжительность процедуры – 10-15 минут. Кстати, это поможет не только ослабить неприятные ощущения, но и упростить педикюр и уход за ступнями.

    Как избавиться от сильной усталости и боли в ногах

    Если усталость очень сильна, попробуйте использовать контрастные ванночки. Для этого нужно взять два таза, один наполнить водой температурой около 40о Цельсия, а второй – прохладной водой. Затем нужно окунуть обе ноги в первый таз, подержать две минуты и окунуть во второй. Повторяйте эту процедуру в течение получаса. Заканчивать обязательно нужно холодной водой. После ванночек тщательно разотрите ноги и смажьте их мазью или кремом для снятия усталости. Затем рекомендуется лечь, положить ноги на подушку и отдохнуть 5-7 минут. После этой процедуры вы почувствуете себя гораздо лучше.

    Еще один замечательный вариант – это массаж ступней, особенно если вы сделаете его после ванночки – как обычной, так и контрастной. Нанесите на кожу крем для снятия усталости и мягко массируйте сначала всю ступню, потом каждый палец в отдельности, а затем переходите к лодыжкам. Обратите внимание: людям с варикозным расширением вен категорически не рекомендуется прибегать к этому способу решения проблемы – им лучше сочетать ванночки с использованием специальной лечебной мази.

    Длительные пешие прогулки, интенсивные занятия спортом, неудобная обувь приводят к появлению отеков, боли в ногах. Неприятные ощущения не дают сконцентрироваться на работе и мешают уснуть. Чтобы улучшить самочувствие, воспользуйтесь эффективными и проверенными способами, помогающими снять усталость ног.

    Контрастный душ

    Обливание холодной и горячей водой — действенный способ от усталости ног. Сначала направьте на ступню теплый поток, а затем переключитесь на прохладный. Долго не сосредотачивайтесь на одном участке. Постепенно продвигайтесь от стопы к бедру.

    Чтобы гидромассаж принес пользу организму, придерживайтесь правил:

    • новичкам запрещается практиковать резкие перепады температур. Тело должно адаптироваться к водному контрасту;
    • промежуток между обливаниями составляет 15 секунд;
    • длительность сеанса — 10 минут.

    После душа интенсивно разотрите кожу махровым полотенцем. Такой прием взбодрит и усилит кровоснабжение ног.

    Травяные ванночки

    Приготовьте ванночку для ног из отвара ромашки, мелиссы, шалфея или крапивы. Эти лекарственные травы обладают тонизирующим, успокаивающим, ранозаживляющим действиями. Сырье заранее приобретите в аптеке.

    Отвар готовят из 2 столовых ложек выбранного растения и 1,5 литров воды. Емкость поставьте на огонь, доведите до кипения и продолжайте варить еще 4-6 минут. Затем накройте крышкой и дайте настояться полчаса. Потом процедите, вылейте в таз и опустите в него ноги на 10 минут. После ванночки вы почувствуете значительное облегчение.

    Точечный массаж

    После расслабляющих водных процедур полезно выполнить массаж. Воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость. Главное — проводите процедуру медленно, осторожно, без резких движений.

    Начинайте манипуляцию с пятки, которую условно разделите на 4 сектора. Каждую зону массируйте большим пальцем в течение 3 секунд. Затем продвигайтесь на середину стопы и продолжайте точечное надавливание еще 2 минуты. Потом перейдите к поочередному массажу пальцев от кончиков к основанию. После такого воздействия вы почувствуете прилив бодрости и энергии.

    Втирание эфирных масел

    Для усиления эффективности массажа предварительно нанесите на кожу пару капель гвоздичного, мятного, лавандового, лимонного масла. Эти натуральные средства улучшат циркуляцию крови, расслабят мышцы, снимут усталость.

    Протирки кубиками льда

    Заполните формы для льда кипяченой водой комнатной температуры. Затем поставьте их в морозильную камеру на час. Готовыми кубиками протрите уставшие ноги. Холодные протирки мгновенно взбодрят, уменьшат боль и снимут отечность.

    Читайте также:  Горит лицо и тошнит

    Вместо льда подойдет пакет с замороженными продуктами, завернутый в тонкое хлопчатобумажное полотенце. Сначала приподнимите ноги на возвышенность (подушку, спинку кровати), а затем приложите холод к стопе, икроножным мышцам. Продолжительность терапии — 5-8 минут.

    Маски

    Для снятия усталости используют маску из голубой глины. Для ее приготовления возьмите 2 ст. л. порошкообразного сырья и смешайте с водой. Доведите смесь до консистенции сметаны. Затем готовую массу нанесите на тело и оставьте до полного высыхания. Потом смойте водой, просушите полотенцем и вотрите увлажняющий крем.

    Альтернативой станет банановая маска. Смешайте в блендере один фрукт, 50 г кефира или простокваши и 1 ст. л. кукурузной муки. Распределите готовую смесь на подошвах, смойте через 20 минут.

    Компрессы

    Для снятия отечности, усталости воспользуйтесь компрессом на основе овсяных хлопьев и сметаны. Соедините компоненты в пропорции 1:1. Когда хлопья набухнут, добавьте 0,5 ч. л. лимонного сока. Смажьте ступни готовым средством, потом оберните пергаментной бумагой и наденьте носки.

    Для второго варианта освежающего компресса понадобится одно яблоко, измельченное на терке, 30 мл растительного масла и 15 мл меда. Ингредиенты перемешайте, нанесите на ступни, оберните целлофаном и утеплите.

    Через час лечебные компрессы смойте теплой водой.

    Упражнение «велосипед»

    Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начинайте движение, имитирующее кручение педалей. Выполните 10 раз вперед, а потом — назад. Такое упражнение снимет усталость и улучшит кровообращение в конечностях. Затем полезно принять контрастный душ.

    Водорослевое обертывание

    Процедура подходит для снятия ощущения тяжести в ногах. Возьмите 100 г ламинарии и залейте прохладной водой на полчаса. Мягкими водорослями покройте ноги до колен, а сверху оберните пищевой пленкой. Через 50-60 минут вымойте тело.

    Аптечные средства

    Храните в домашней аптечке гели «Лиотон 1000» или «Эссавен». Они хорошо охлаждают, быстро впитываются и не оставляют следов на одежде. Если чувствуете усталость, тяжесть в ногах, то сразу нанесите на кожу тонким слоем выбранное лекарственное средство. Через некоторое время вы ощутите облегчение.

    Бережно относитесь к своим ногам. Правильно подбирайте обувь, откажитесь от ежедневной носки босоножек и туфель на высокой шпильке. Каблук не должен превышать 4 см.

    Если ноги все же пострадали в течение дня, то обязательно воспользуйтесь предложенными способами для снятия усталости.

    Регулярные прогулки пешком, интенсивные физические упражнения, тесная и некачественная обувь являются одними из основных факторов, приводящих к усталости ног. Могут наблюдаться отеки или боль. Ощущения, вызывающие дискомфорт, не дают сосредоточиться на работе, препятствуют подготовке ко сну.

    Нередко, данная проблема возникает у людей, посещающих спортзалы. На тяжелые силовые упражнения организм реагирует стрессом. В первую очередь, от нагрузок страдают ноги.

    Женщины предпочитают носить обувь, имеющую высокий каблук. Однако, для ежедневной носки, шпилька не подходит. Поэтому дамы тоже попадают в группу риска. Самое главное – обувь должна быть удобной, изготовленной из качественных материалов. Имеется ряд простых и действенных способов, помогающих избавиться от усталости ног.

    Только нужно будет потратить небольшое количество свободного времени:

    1. Контрастный душ. Сначала надобно направить струю теплой воды на ступню, а потом облить ее прохладным потоком. Попеременное использование, то горячей, то холодной воды является отличным средством от неприятного ощущения в ногах. Не рекомендуется резко снижать или повышать температуру. Телу необходимо приспособиться к гидромассажу. Длительность процедуры составляет около десяти минут, а интервал между процедурами – пятнадцать секунд;
    2. Ванночки на травах. Ромашку, мелиссу, шалфей или крапиву можно приобрести в любом аптечном пункте. Лекарственные средства оказывают тонизирующее, успокаивающее и ранозаживляющее действие. Берут две столовые ложки сырья и полтора литра воды. Посуду ставят на огонь, доводят до точки кипения, продолжают варить несколько минут. Накрывают и дают постоять отвару полчаса. Затем процеживают, выливают раствор в емкость и опускают ноги на десять минут;
    3. Массаж. Водные процедуры закончены, пора перейти к точечному массированию. Надавливание на определенный участок ступней, способствует снижению боли и усталости ног. Делать неторопливо, не совершая крутых движений. Приступайте к манипуляции пятки. Каждый участок массажируют не более трех секунд. Движения осуществляют с помощью большого пальца. Продвигаются до середины стопы, параллельно надавливая. Затем поочередно массируют пальцы ноги: от основания к кончикам и наоборот;
    4. Эфирные масла. Мятное, гвоздичное, лавандовое, лимонное и апельсиновое масла способствуют эффективному снятию усталости и расслаблению мышц.

    Нередко после длинного рабочего дня ноги сильно устают, болят, «гудят». Иногда они увеличиваются в объеме за счет отечности тканей. Что делать в таком случае? Используйте 7 проверенных и гарантированно эффективных способов борьбы с усталостью ног после работы. Некоторые из них можно применять в комплексе, и в таком случае эти методики будут дополнять друг друга.

    Читайте также:  Комплекс упражнений с медболом

    1. Снять обувь и одежду.

    Первое, что вы должны сделать, когда возвращаетесь домой с работы, снять обувь и одежду, ведь она сдавливает ваши ноги. Пережимая на отдельных участках сосуды нижних конечностей, неудобные штаны или сапоги затрудняют доступ крови к мягким тканям. В результате наблюдаются чрезмерная усталость, боль, отеки и другие неприятные симптомы.

    2. Сделать массаж.

    Снять усталость с ног после работы помогут процедуры, направленные на улучшение циркуляции крови. Чаще всего используется массаж. Женщина вполне может сделать его себе сама, так как ноги находятся в пределах досягаемости – до них легко дотянуться руками. Выполнение массажных процедур позволит улучить отток венозной крови и лимфы, расширить сосуды микроциркуляторного русла.

    Технику самомассажа ног для снятия усталости после работы можете посмотреть здесь:

    3. Принять контрастный душ.

    Контрастный душ – отличное и универсальное средство для снятия усталости ног. Вне зависимости о того, что стало причиной переутомления – варикоз, отеки нижних конечностей, длительное сидячее или стоячее положение, перенапряжение мышц – эта процедура позволит значительно уменьшить неприятные ощущения в нижних конечностях всего за несколько минут. Кроме того, регулярное использование контрастного душа замедлит формирование на ногах сосудистых звездочек и варикозно расширенных вен – частых последствий ежедневной усталости ног на работе.

    Чтобы принять контрастный душ, нужно поочередно направлять на ноги то горячую, то холодную воду. Меняйте температуру не постепенно, а мгновенно, иначе никакого контраста, а значит и последующей реакции кровеносных сосудов, не будет. Время, через которое холодную воду нужно переключать на горячую и наоборот, составляет 10-15 секунд. Следите за своими ощущениями – меняйте температуру воды, как только начнете чувствовать, что она приносит дискомфорт – обжигает, либо напротив, «ломит кости» от холода.

    4. Полежать с поднятыми ногами.

    Самый простой способ снять усталость на любом участке тела – это полежать и расслабиться. Однако в случае с утомляемостью нижних конечностей лежать нужно особым образом. Вы должны поднять ноги выше уровня тела хотя бы на 20-30 см.

    Это необходимо для облегчения оттока крови от нижних конечностей. Под действием силы тяжести она начнет двигаться по направлению к сердцу. В результате уменьшится отечность тканей и уйдет ощущение усталости.

    Сколько нужно лежать? Это зависит от ваших ощущений, а также наличия или отсутствия варикозно расширенных вен. При умеренной усталости ног после работы вполне вероятно, что хватит и получаса для значительного облегчения. В случае варикоза и выраженной отечности ног, есть смысл поднять их выше уровня тела на всю ночь, чтобы нормализовать состояние нижних конечностей хотя бы к утру.

    5. Выполните комплекс упражнений.

    Данный метод борьбы с усталостью ног после работы эффективен, если вы весь день проводите в статичном положении. Для улучшения состояния нижних конечностей можно использовать те же комплексы упражнений, которые применяются при варикозном расширении вен. Вот как это нужно правильно делать:

    6. Охладить ноги.

    Возможно, причиной чрезмерной усталости является нарушение венозной гемодинамики в нижних конечностях. В таком случае после возвращения с работы вам нужно охладить ноги. Это позволит:

      Почувствовать мгновенное облегчение – холод уменьшит субъективные ощущения, связанные с усталостью ног после работы.

  • Сузить кровеносные сосуды и повысить в них давление – крови будет легче подняться вверх, к сердцу, и отеки, если они образовались на нижних конечностях, начнут постепенно уходить.
  • Охладить ноги можно разными способами, например, натереть снегом или засунуть в холодную воду. Только не переусердствуйте – если холод начнет приносить дискомфорт, процедуру нужно заканчивать.
  • 7. Нанести на ноги мазь.

    Чтобы снять усталость ног после работы, можно намазать их кремом, содержащим ментол, эфирное масло мяты или эвкалипта. Хорошо помогает обыкновенный медицинский спирт или водка. Этиловый спирт быстро испаряется с поверхности кожи, что позволяет добиться приятного ощущения прохлады.

    Если ноги устают вследствие варикозного расширения вен нижних конечностей, можно использовать мази и кремы для лечения этого заболевания. Они уменьшают на некоторое время симптоматику патологического процесса. Чаще всего применяют:

    • Венотоники – Троксевазин или Троксерутин.
    • Лекарства, содержащие гепарин (Лиотон 1000, гепариновая мазь).
    • Косметические средства с комплексным составом. Обычно они содержат конский каштан, ментол, гирудин и другие компоненты для симптоматического лечения варикоза.

    Если перечисленные способы не помогают снимать усталость с ног, вполне вероятно, что у вас начинается варикоз. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Он подберет для вас компрессионный трикотаж и назначит таблетки. После этого ноги на работе будут уставать гораздо меньше.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector