Уттхита триконасана перевод

Уттхита триконасана перевод

Уттхита Триконасана — «поза Вставшего Треугольника». Эта асана укрепляет мышцы ног, вытягивает подколенные сухожилия и боковые поверхности туловища, развивает чувство баланса.

Перевод названия:

  • уттхита (उत्थित) — вставший;
  • три (त्रि) — три;
  • кона (कोण) — угол;
  • асана (आसन) — поза.

Исходное положение:

  • Тадасана;
  • Адхо Мукха Шванасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Уттхита Паршва Конасана;
  • Паршвоттанасана.

Отстройки позы:

  • стопы примерно на расстоянии двух шагов друг от друга;
  • ноги прямые в коленях;
  • задняя стопа развернута под углом примерно 45 градусов;
  • передняя стопа развернута вперед;
  • пятка передней стопы направлена в середину задней стопы;
  • основание переднего бедра подтянуто вовнутрь и от бедра равномерно вытягиваются оба бока;
  • нижняя рука на полу с внешней стороны относительно стопы;
  • верхняя рука продолжает линию нижней;
  • ладонь верхней руки направлена вперед;
  • лицо развернуто вверх.

Упрощения позы:

  • поставить нижнюю руку на голень или брусок, если не хватает гибости;
  • развернуть лицо вниз, если сложно держать баланс.

Правки:

  • выравнивать бока;
  • разворачивать ладонь вперед;
  • корректировать положение стоп;
  • выравнивать плоскость лопаток и ягодиц.

Вариации позы:

  • верхняя рука параллельно полу;

  • захват через переднее бедро;

  • с захватом за большой палец нижней стопы;
  • нижняя ладонь с внутренний стороны стопы;
  • положение стоп на ширине таза.

Перевод с санскрита: уттхита — вытянутый, трикона — треугольник, асана — поза, положение.

1. Встаньте в Тадасану.

2. На вдохе прыжком развернитесь вправо, расположив ноги на расстоянии в 3 стопы и вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Пятки находятся на одной линии, а внутренние края стоп — параллельно. Расслабьте плечи, расправьте грудь и держите спину прямо. Взгляд зафиксируйте на кончике носа.

3. С выдохом разверните правую стопу наружу под прямым углом, не отрывая пятки от пола. Не меняйте положение левой стопы. Пятки остаются на одной линии. Для устойчивости плотно прижмите стопы к полу, выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки.

Читайте также:  Дешевые и дорогие витамины

4.Не меняя положения рук, наклонитесь вправо. Захватите большой палец ноги, левую руку вытяните к потолку. Расслабьте и выпрямите шею, поверните голову вверх, взгляд направьте на кисть. Торс и ноги должны находиться в одной плоскости. Расправьте плечи, приподнимите левое бедро и отстройте правый бок вдоль ноги. Бандхи помогут вам держать равновесие. Удерживайте Уттхита-триконасану в правую сторону в течение нескольких вдохов-выдохов.

5.С очередным вдохом разведите руки в стороны и вернитесь в положение, где стопы параллельны. Выполните асану на левую сторону.

Техника

Встать в Тадасану (Фото 1).

Глубоко вдохнуть и прыжком расставить стопы на Руки поднять, разведя их в стороны на уровне плеч ладонями вниз, и держать их параллельно полу (Фото 2).

Повернуть правую стопу на 90° вправо. Повернуть левую стопу слегка направо, держа левую ногу вытянутой изнутри и напряженной в колене.

Выдохнуть, наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке. Если возможно, ладонь следует полностью положить на пол (Фото 3).

Вытянуть левую руку вверх (см. иллюстрацию) так, чтобы она продолжала линию правого плеча, и удлинить туловище. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Обратить взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Прочно запереть правое колено, подтягивая коленную чашечку вверх. Правое колено обратить в сторону пальцев ноги.

Сохранять эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышать глубоко и ровно. Затем поднять правую ладонь от пола. Сделать вдох и возвратиться в позицию 2 (Фото 2).

Теперь повернуть левую стопу на 90° влево, правую стопу немного влево, напрячь оба колена и следовать пунктам заменяя «правый» на «левый» и наоборот. Выполнять позу в левую сторону такое же время, как и в правую.

Читайте также:  Как часто можно пить имбирный чай

Выдохнуть и прыжком вернуться в Тадасану (Фото 1).

Эффект

Эта асана тонизирует мышцы ног, устраняет тугоподвижность ног и таза, исправляет небольшие деформации нижних конечностей, дает им возможность развиваться равномерно. Она снимает боли в спине и в шейных связках, укрепляет лодыжки и развивает грудь.

Дополнительно

помогает вытяжению позвоночника и снятию напряжения; раскрывает грудную клетку, что улучшает настроение, дает прилив сил; делает эластичными и укрепляет сосуды; тренирует вестибулярный аппарат. У основной позы треугольника – Уттхита Триконасаны есть вариант: Паривритта Триконасана – это поза повернутого или развернутого треугольника. Это поза на скручивание. Эта поза приносит пользу организму, как и Уттхита Триконасана и дополнительно снимает напряжения с внутренних органов и с диафрагмы, а значит — эмоциональные напряжения, помогает при стрессах и депрессии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector