Виды белковых диет

Виды белковых диет

Разные диеты имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от которых и нужно выбирать способ, который поможет справиться с лишними килограммами.

Преимущество, которое имеют белковые диеты, заключается в том, что похудение не будет сопровождаться постоянным чувством голода. Пища, в большом количестве содержащая белок, сможет снабдить организм необходимым количеством энергии. Это происходит из-за того, что переваривается белок относительно долго, и мясо, съеденное на обед, не даст проголодаться до самого вечера. Продукты, содержащие в большом количестве белок, отличаются своим многообразием, поэтому и меню не будет одинаковым, как, например, при монодиете.

Однако белковая диета имеет не только плюсы, но и минусы, так как не является сбалансированной. При строгом соблюдении диеты организм избавляется не только от лишнего веса, но и от необходимых для здоровья витаминов и минералов.

Белковая диета

Подолжительность диеты: в зависимости от самочувствия

Ожидаемая потеря веса: 2-3 килограмма в неделю

Основные продукты: курица, кролик, рыба, яичный белок, обезжиренное молоко, творог, йогурт, сыр

Особенности: больший эффект дает диета в сочетании с физическими нагрузками, необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день.

Двенадцатидневная диета

Подолжительность диеты: 12 дней

Ожидаемая потеря веса: 5-6 килограмм

Основные продукты: кефир, мясо, рыба, яйца, фрукты

Особенности: отказ от сладкого, макаронных изделий, картошки, жареного, алкогольных и газированных напитков

Диета американских астронавтов

Подолжительность диеты: в зависимости от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в день можно съесть только 40 углеводов

Диета Аткинса

Подолжительность диеты: от 14 дней

Ожидаемая потеря веса: до 3-5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: в первую фазу диеты (14 дней) в день можно съесть только 20 углеводов, далее до 60 углеводов

Зеленая диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 3 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, яйца, овощи и другие низкоуглеводные продукты

Особенности: пищу необходимо употреблять часто и в маленьких количествах

Кефирная диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: кефир + другие продукты, в зависимости от вариации диеты

Особенности: достаточно жесткая диета, но и большой скидываемый вес

Кремлевская диета

Подолжительность диеты: в зависиомсти от лишнего веса

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм в неделю

Основные продукты: мясо, рыба, курица, яица, сыры, овощи и другие малоуглеводные продукты

Особенности: необходимо отказаться от мучного, сладкого; пищу следует принимать небольшими порциями 6 раз в день

Рыбная диета

Подолжительность диеты: 7-10 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5 килограмм

Основные продукты: рыба, овощи, творог, яйца

Особенности: рекомендуется употребять не менее 1.5 литров воды и много зелени; кроме эффекта похудения, диета укрепляет иммунитет и снабжает организм кальцием

Творожная диета

Подолжительность диеты: 3-5 дней

Ожидаемая потеря веса: до 3 кг за неделю

Основные продукты: кисло-молочные продукты

Особенности: кроме эффекта похудения положительно влияет на состояние волос, ногтей и всего организма

Тибетская диета

Подолжительность диеты: 7 дней

Ожидаемая потеря веса: до 3 кг за неделю

Основные продукты: растительная пища, белковые продукты

Особенности: пищу надо принимать небольшими порциями, тщательно пережевывая каждый кусочек

Фитнес диета

Подолжительность диеты: 30 дней

Ожидаемая потеря веса: до 5кг. за 7 дней

Основные продукты: белки, углеводы, овощи, фрукты, творог

Особенности: одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя

Яичная диета

Подолжительность диеты: 7 дней

Ожидаемая потеря веса: 5 — 7 кг. за неделю

Основные продукты: яйца, цитрусовые, чай

Особенности: здоровый способ сбросить лишний вес

Поделитесь этой статьей с друзьями:

Все права защищены © 2011.
При использовании материалов сайта обратная ссылка обязательна!
Раскрутка сайтов by reFLASHer

Содержание:

Не мыслите себя без мяса, но необходимо скинуть несколько ненужных килограммов? Белковая диета – именно то, что вам нужно. Это оптимальная система питания для тех, кто не хочет отказывать себе в удовольствии постоянно употреблять мясные продукты, но готов отказаться от вредных сладостей, мучного, соленого, копченого и маринованного.

И тут возникает вопрос: «А действительно ли можно похудеть, употребляя преимущественно продукты с высоким содержанием белка?» Да, и мы с удовольствием докажем вам это.

Суть белковой диеты для похудения

На чем основывается данная программа похудения, понятно уже из названия. Главный источник энергии и «движущая сила» при снижении веса – белок. На сегодняшний день это самая щадящая и эффективная система, позволяющая худеть, употребляя разнообразные белковые продукты и не испытывая чувства голода и стрессов. Суть методики заключается в следующих моментах:

  • Употребление только продуктов с высоким содержанием белка.
  • Полный отказ от легких углеводных наименований, продуктов, содержащих сахар.
  • Отказ от продуктов с вредными жирами.
  • Употребление в неограниченном количестве овощей и фруктов, рыбы, яиц, постного масла, кисломолочной продукции с минимальной жирностью.

Поняв суть данной диеты, вы всегда будете ощущать себя бодрым, сытым, при этом одновременно терять лишние килограммы.

Правила диеты на белках

Белок – основной строительный материал, компонент, участвующий во всех главных процессах в организме. При недостаточном поступлении вещества человек начинает испытывать дискомфорт – ослабевает иммунная система, снижается работоспособность, ухудшается память, некоторые органы начинают работать с нарушениями.

При следовании данной диетической системе белковый компонент поступает практически в избыточном количестве. Чтобы получить пользу от такого способа похудения, а не «посадить» свой организм, нарушив обмен веществ, важно соблюдать несколько простых правил:

  • Каждая трапеза должна состоять из белков в сочетании с другими продуктами, например, овощами, кефиром, фруктами и пр.
  • Ежедневная норма жира – 30 граммов, что в среднем составляет 1-2 столовые ложки растительного масла. Следует довести до минимума употребление «жирной» пищи. Лучше всего, если это будет оливковое масло для заправки салата. От майонеза стоит полностью отказаться.
  • Сложные углеводы в виде круп можно употреблять в первой половине дня. Разрешено есть до шести столовых ложек. Отдаем предпочтение рису, гречке и овсянке.
  • При приготовлении блюд используем овощи с небольшим количеством крахмала – огурцы, кабачки, салат, капуста, помидоры и пр.
  • Выбирая фрукты для своего меню, отдаем предпочтение кисло-сладким яблокам, цитрусовым, например, апельсинам, грейпфрутам. Съедать в день можно до двух плодов.
  • Четко соблюдаем питьевой режим. От 1 до 2 литров жидкости необходимо обязательно выпивать в течение всего дня.
  • Основной объем пищи дробим на 5-6. Последний раз кушаем за несколько часов до отхода ко сну.
  • Во время диеты категорически запрещено употреблять алкогольные напитки, есть сладкое и выпечку.
  • Не экспериментируем со сроками проведения диеты. Ее продолжительность не должна превышать двух недель, в противном случае можно серьезно навредить своему организму.
Читайте также:  Похож на ван дамма

Преимущества

Соблюдать правила белковой диеты не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Данная методика похудения обладает множеством преимуществ, самые значимые среди которых:

  • Никаких голодных стрессов и постоянного желания перекусить. Белковая пища перерабатывается организмом очень долго. В сочетании с достаточно большими порциями это обеспечивает постоянное чувство насыщения.
  • Быстрое снижение веса. Всего за несколько дней можно легко скинуть до трех килограммов лишнего веса. Если хватит силы воли и строгого отношения к себе, то результат можно улучшить в два раза. Если хотите существенно похудеть, выбирайте вариант диеты, рассчитанный на две недели.
  • Долговечный результат. В отличие от тех же разгрузочных дней на арбузе, белковая диета дает долговременные результаты. При правильном выходе вы можете, как минимум на несколько лет, забыть о скинутых килограммах. Вес будет держаться на нужном уровне.

Недостатки

Но не стоит забывать и о некоторых недостатках программы похудения:

  • Недостаток глюкозы. Дефицитное содержание этого компонента приводит к истощению такого важного вещества, как гликоген, который сосредоточен непосредственно на мышечной массе. В результате такого дефицита постепенно наступает обезвоживание, худеющий начинает ощущать слабость и ломоту во всем теле.
  • Неприятный запах изо рта. Избыточное употребление белковых продуктов ведет к возникновению плохого запаха.
  • Ухудшение состояния нервной системы. Если у человека первоначально есть предпосылки к подобным недугам, то со временем возможно возникновение депрессий.
  • Недостаток полезных веществ и минералов. Употребление продуктов, в составе которых содержится больше всего белка, постепенно ведет к тому, что организм начинает ощущать недостаток в витаминах, минералах, макро- и микроэлементах. В результате ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.

Противопоказания

Несмотря на простоту проведения и превосходные результаты, следует осторожно подходить к белковой диете. Есть целый список противопоказаний, при наличии которых следует подобрать другой вариант:

  • Анемия.
  • Патологии печени.
  • Заболевания сердца в хронической стадии.
  • Сахарный диабет.
  • Подагра.
  • Заболевания ЖКТ.

Также отказаться от данной методики нужно людям, работа которых связана с серьезными физическими нагрузками.

Виды белковых диет на неделю

Сегодня для худеющих доступен, как классический вариант белковой диетической системы, так и некоторые разновидности, актуальные в определенных ситуациях. Среди самых распространенных методик:

  • Экспресс-диета. Разработана она на 3 и 5 дней. Диетологи советуют, как можно реже худеть подобным способом, так как организм не успевает перестроиться. Если необходимо быстро разгрузиться перед или после праздников, то такой вариант диеты подойдет, как нельзя лучше.
  • Для беременных. Это система с полностью сбалансированным рационом питания. Меню продумано до мелочей, включает не только белки, но и необходимое количество углеводов, белков, жиров и прочих полезных веществ. Щадящий режим питания позволяет «растянуть» время проведения до четырех недель. В отличие от разгрузочного дня при беременности, этот вариант наиболее предпочтителен.
  • Белково-жировая. Еще один вариант со сбалансированным рационом питания. При таком варианте похудения разрешено употреблять небольшое количество жиров. Показана данная диета даже людям, страдающим панкреатитом.

Белково-овощная диета

Диета на белках и овощах – еще одна разновидность основной программы похудения, которая заслуживает особого внимания. Она пользуется невероятной популярностью среди современных девушек, мечтающих худеть вкусно и питательно. Сочетание белковой и овощной составляющей действительно идеально и обеспечивает превосходные результаты.

По мнению опытных диетологов, данная разновидность наиболее безопасная и практически не наносит никакого вреда организму. Суть методики заключается, как уже понятно из названия, в употреблении ежедневно 200 граммов рыбы, мяса и овощей. Идеально – сочетать чисто белковые с овощными днями. Таким образом вы достигните наиболее ощутимого результата.

Продолжительность белково-овощной диеты – от 5 до 20 дней. Рацион обязательно составляется из следующих категорий:

  • Фрукты – минимальное количество.
  • Овощи – можно есть, как свежие, так и после термической обработки (варка, запекание, приготовление на пару, жарка).
  • Нежирные мясо или рыба.
  • Маложирная кисломолочная продукция.
  • Вода, чаи, черный кофе без добавления сахара.

На основании этого списка составляется индивидуальное диетическое меню.

Белково-углеводная диета

О белково-углеводном способе похудеть также положительно отзывается большинство худеющих. Сбалансированный рацион питания, состоящий из белков и сложных, долгоиграющих углеводов, обеспечивает быстрое и легкое сжигание подкожного жира без голодных стрессов и нервного истощения. Диетическое меню в данном случае составляется из следующих продуктов:

  • Маложирная молочная и кисломолочная продукция.
  • Дары моря – белая рыба с малым содержанием жира и морепродукты.
  • Маложирное мясо, птица.
  • Бобовые культуры.
  • Яйца.
  • Сухофрукты.
  • Макароны твердых сортов.
  • Любые крупы.
  • Картофель.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Орехи.
Читайте также:  Как сделать тирокса

При составлении рациона очень внимательно смотрим на включаемые продукты.

Белковая диета на 14 дней: примерное меню

Как грамотно составить меню для белковой диеты? Вся прелесть приблизительного рациона связана с тем, что при составлении учитываются не только особенности методики, но и принимаются в расчет вкусовые предпочтения человека. Если вы не знаете, с чего начать, предлагаем следующее примерное меню на две недели, которое поможет в формировании собственного идеального рациона.

Белковая диета для похудения: рецепты блюд для меню

Решив сесть на белковую диету, у многих сразу возникает в голове образ скучных завтраков, обедов и ужинов, состоящих из сухой куриной грудки и пары листочков салата. На самом деле диетическое меню тоже может быть вкусным. Вот несколько интересных рецептов, которые займут достойное место на вашем столе и подарят невероятные вкусовые ощущения.

  • Филе курицы – 400 граммов.
  • Шпинат – 400 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 150 миллилитров.
  • Пряности и соль по вкусу.
  • Мясо отвариваем в воде с лавровым листом и любимыми специями.
  • Готовое филе нарезаем небольшими кусочками.
  • В курином бульоне варим заранее промытый и подготовленный шпинат до полной готовности.
  • Объединяем в чаше блендера бульон, шпинат, мясо, предварительно отваренные яйца, молоко и измельчаем до однородного состояния.
  • Разливаем по порционным тарелкам и подаем, украсив зеленью и половинкой перепелиного яйца.
  • Сытный обед готов. Приятного аппетита.

  • Зерненный творог – 100 граммов.
  • Яичные белки – 3 штуки.
  • Зеленый лук – 3 перышка.
  • Укроп и соль по вкусу.
  • Белки яиц слегка присаливаем и взбиваем до образования пышной, красивой пены.
  • Творожок объединяем с укропом, слегка солим и взбиваем в блендере до приятного кремообразного состояния.
  • Аккуратно, неспешными движениями в одном направлении вводим творожную массу в белки и хорошо вымешиваем.
  • Выкладываем готовое тесто в форму для запекания, посыпаем мелко измельченным зеленым лучком и запекаем в духовом шкафу до образования приятной золотистой корочки.

  • Творог 0% — 200 граммов.
  • Сок лимона – 50 миллилитров.
  • Крахмал -2 столовые ложки (берем кукурузный).
  • Яблоко – 1 штук.
  • Белки – 5 штук.
  • Желток – 2 штуки.
  • Яблочко очищаем от шкурки и перемалываем в блендере.
  • К яблочной массе добавляем творог, сок цитрусового, крахмал и желтки. Все тщательно вымешиваем, прорабатываем блендером.
  • Белки взбиваем в отдельной посуде до мягких пиков. Осторожно вводим их в творожную массу.
  • Выкладываем готовую смесь в форму для запекания, предварительно смоченную водой, и отправляем в духовой шкаф примерно на полчаса при температуре 180 градусов.
  • Готовый чизкейк выкладываем на красивое блюдо и нарезаем порционными кусочками. Отличный диетический десерт готов.

Выбор белковой диеты в качестве способа для похудения – идеальное решение для любой женщины. Даже если имеются какие-либо противопоказания, вы всегда можете подобрать для себя наиболее подходящий вариант (белково-углеводная, диета Дюкана и пр.) из нескольких разновидностей данной диетической методики. Давайте худеть вкусно – прекрасный долговечный результат гарантирован.

Белковые диеты давно уже зарекомендовали себя во всём мире. Употребляя больше белка и понижая количество жиров и углеводов, ваш вес, несомненно, начнет уменьшаться, а фигура приобретет желанный вид. Не даром на белковой диете сидят и обычные девушки и беременные женщины и даже спортсмены. Белковая диета подходит абсолютно для всех. Давайте рассмотрим основные виды белковой диеты.

Предисловие.

Хоть белковая диета и не имеет особых противопоказаний, но, всё равно, стоит проконсультироваться со своим врачом. Возможно какое-нибудь заболевание, которое вас не особо тревожит, станет ключевым фактором в запрете на белковую диету.

Белковая диета на 5 дней.

Данная диета является ускоренным вариантом стандартной белковой диеты. Если вам нужно сбросить несколько лишних килограмм, а время поджимает, то данная диета будет лучшим выбором.

Основу данной белковой диеты составляют следующие продукты:

  • Молоко и кисломолочная продукция
  • Мясо. Вареное или приготовленное на пару. Желательно курица
  • Яблоки и апельсины
  • Минеральная вода и травяные чаи. Кофе категорически запрещен.

Такой набор продуктов выбран не случайно. Клетчатка способствует уменьшению подкожного жира, яблоки и жидкости – выводу токсинов из организма, апельсины и любые цитрусовые способствуют временному уменьшению объема желудка, благодаря чему насыщение организма происходит быстрее. Белок, как основа всей диеты, помогает сбросить лишний вес и, в совокупности со спортивными упражнениями, формирует вашу фигуру.

Питание со стандартного 3х разового переходит на дробное. Вы насыщаете свой организм постепенно, чтобы не нагружать лишний раз желудок.

Дневной рацион делится на 6 приемов пищи, между которыми должно пройти 2-2,5 часа:

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки.
  • Мясо курицы. 200-300 грамм
  • Апельсин. 1 штука
  • Рыба. Вареная или на пару. 200 грамм
  • Яблоко. 2 штуки

Вы можете менять местами некоторые пункты меню, но помните, что сначала следуют апельсины, а потом уже 2 приема пищи после них.

Белковая диета на 10 дней.

Состав данной диеты ничем не отличается от 5и дневного варианта. Небольшим отличием является обязательное употребление кисломолочных продуктов в те разы, когда пища белковая. Т.е, исходя из предыдущего меню, кисломолочные продукты следует употреблять 2-3 раза в день. По одному стакану за раз будет достаточно.

Читайте также:  Qi gong что это

Белковая диета на 2 недели.

Данная вариация белковой диеты полностью отличается от предыдущих. Здесь меню строго распределено на каждый день недели. Добавлено множество овощей, сыр, творог и кофейные напитки. Сахар, как и любые сладости, всё так же под запретом.

Каждый пункт ежедневного меню белковой диеты является отдельным приемом пищи.

Первая неделя.

Понедельник:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйца и салат из зелени
  • Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100-200 грамм
  • Творог. 100 грамм
  • Рыба на пару. Овощной салат
  • Томатный сок

Вторник:

  • Чай или кофейный напиток
  • Салат из зелени. Тост – 1-2 штуки
  • Рыба на пару. Рис – 100 грамм
  • Овощной салат. Без соли и специй
  • Отварная говядина или куриное филе. 200 грамм
  • Кисломолочные продукты

Среда:

  • Чай или кофейный напиток
  • Апельсин – 1 штука. Яйца – 2 штуки. Киви – 1 штука
  • Яйцо – 1 штука. Салат из зелени
  • Овощной салат
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Зеленый чай

Четверг:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйцо – 1 штука. Сыр – 50 грамм
  • Кабачок или баклажан, обжаренный на масле
  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яблочный сок. 1 стакан

Пятница:

  • Чай или кофейный напиток
  • Овощной салат
  • Рыба на пару. Рисс – 100 грамм
  • Морковный салат
  • Яблоко. 1 штука
  • Томатный сок. 1 стакан

Суббота:

  • Чай или кофейный напиток
  • Яйцо – 1 штука. Овощной салат
  • Куриное филе – 200 грамм. Рис – 100 грамм
  • Овощной салат
  • Яйцо – 1 штука. Морковный салат
  • Зеленый чай

Воскресенье:

  • Чай или кофейный напиток
  • Апельсин. 1 штука
  • Куриное филе. 200 грамм
  • Творог. 200 грамм
  • Овощной салат
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Вторая неделя.

Понедельник:

  • Чай
  • Яблоко. 1 штука
  • Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Сыр. 50-100 грамм
  • Овощной салат
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Вторник:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Салат из зелени
  • Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Морковный салат
  • Яйца – 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
  • Зеленый чай

Среда:

  • Чай
  • Овощной салат
  • Рис – 100 грамм. Рыба – 100 грамм
  • Томатный сок. 1 стакан
  • Апельсин. 1 штука
  • Зеленый чай

Четверг:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Яйцо. 1 штука
  • Овощной салат
  • Сыр. 50-100 грамм
  • Апельсин – 1 штука. Киви – 2 штуки
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Пятница:

  • Чай
  • Яблоко. 1 штука
  • Рис – 50 грамм. Куриное филе – 200 грамм
  • Салат из зелени
  • Яйца. 2 штуки
  • Зеленый чай

Суббота:

  • Кофе или кофейный напиток
  • Овощной салат
  • Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
  • Апельсиновый сок. 1 стакан
  • Рис – 50 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
  • Кисломолочный продукт. 1 стакан

Воскресенье:

  • Чай
  • Творог. 100-200 грамм
  • Рис – 100 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
  • Томатный сок. 1 стакан

Данная диета крайне не рекомендована беременным женщинам и кормящим матерям. Хоть диета и сбалансированная, но основной упор сделан на белки. Так что нехватка жиров и углеводов может отрицательно сказаться на здоровье малыша.

Зато данная диета является довольно удобной для спортсменов. Достаточное количество белка вместе с постоянными занятиями спортом, помогут им сбросить лишний жир и набрать мышечную массу без вреда для здоровья и без употребления пищевых добавок.

Белковая диета на 1 месяц.

Такая диета является самой простой из всех вышеперечисленных. Благодаря тому, что нет особых временных рамок, ваш рацион пополняется большим количеством овощей и фруктов, которые на 3 и 4 неделе диеты разрешено есть в любых количествах. Более того, данная диета одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, которые хотят избавиться от жира на животе.

Первая неделя.

Во время первой недели, каждый ваш завтрак состоит из одних и тех же продуктов. А именно: 1 апельсин и 2 яйца.

Обеды и ужины уже каждый день разные.

Понедельник:

Ужин: куриное филе

Вторник:

Обед: куриное филе

  • Апельсин. 1 штука
  • Тосты. 1-2 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Среда:

Ужин: куриное филе

Четверг:

  • Куриное филе
  • Салат из зелени

Пятница:

  • Яйца. 2 штуки
  • Вареные овощи
  • Апельсин. 1 штука
  • Рыба на пару
  • Салат из зелени

Суббота:

  • Куриное филе
  • Салат из зелени

Воскресенье:

  • Апельсин. 1 штука
  • Помидор. 1 штука
  • Овощи на пару
  • Куриное филе

Вторая неделя.

Завтрак остается таким же, как и на первой неделе.

Понедельник:

  • Салат из зелени
  • Куриное филе
  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Вторник:

  • Салат из зелени
  • Куриное филе
  • Апельсин. 1 штука
  • Овощной салат
  • Яйца. 2 штуки

Среда:

Обед: куриное филе

  • Апельсин. 1 штука
  • Яйца. 2 штуки

Четверг:

Пятница:

Обед: куриное филе

Суббота:

Обед: куриное филе

Воскресенье:

  • Апельсин. 1 штука
  • Овощи
  • Куриное филе

Третья и четвертая недели.

На данном этапе диеты нет разграничений на завтраки, обеды и ужины. У вас есть категории продуктов, которые вы можете есть на протяжении всего дня в любых количествах.

Вторник: свежие овощи, вареные овощи, овощи на пару, овощные салаты

Среда: фрукты и овощи

Четверг: рыба в любом виде

Пятница: курица и постное мясо

Суббота и воскресенье: фрукты одного вида.

На протяжении всей диеты вам категорически запрещено употреблять сладости. Количество соли снизьте до минимума. Объем воды, наоборот, увеличьте до 3 литров в день. Самое главное в этой диете – продержаться первые две недели. Если вы смогли четко соблюдать меню белковой диеты на первых этапах, то далее особых проблем уже не возникнет, и вы гарантированно похудеете.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector