Все про обмен веществ

Все про обмен веществ

Почему метаболизм у всех разный и как поддерживать его в норме

Текст: Ольга Лукинская

СЛОВО «МЕТАБОЛИЗМ» ЧАСТО УПОТРЕБЛЯЮТ К МЕСТУ И НЕ К МЕСТУ, но не все до конца понимают, что такое обмен веществ и по каким законам он функционирует. Чтобы в этом разобраться, мы спросили спортивного диетолога, члена Международной ассоциации спортивных наук (ISSA) Леонида Остапенко и клинического психолога, основателя Клиники расстройств пищевого поведения Анну Назаренко, что нужно знать о метаболизме, и как не навредить своему телу в попытках его изменить.

Что такое метаболизм

Метаболизм, или обмен веществ, объединяет все химические реакции в организме. Они происходят непрерывно и включают катаболизм — разрушение белков, жиров и углеводов для получения энергии и «строительных материалов» — и анаболизм, то есть создание клеток или синтез гормонов и ферментов. Наша кожа, ногти и волосы и все остальные ткани регулярно обновляются: для их построения и восстановления после травм (например, для заживления ран) нужны «кирпичики» — в первую очередь белки и жиры — и «рабочая сила» — энергия. Всё это и называется обменом веществ.

Под метаболизмом подразумевают оборот энергии, необходимой для подобных процессов. Её затраты при основном обмене — это калории, которые уходят на поддержание температуры тела, работу сердца, почек, лёгких, нервной системы. К слову, при основном обмене в 1 300 килокалорий 220 из них приходится на работу мозга. Метаболизм можно разделить на основной (или базальный), который происходит постоянно, в том числе во сне, и дополнительный, связанный с любой активностью, отличной от покоя. Обмен веществ есть у всех живых организмов, включая растения: считается, что самый быстрый метаболизм у колибри, а самый медленный — у ленивца.

Что влияет на скорость обмена веществ

Мы часто слышим выражения «медленный метаболизм» или «быстрый метаболизм»: зачастую имеют в виду возможность сохранять стройность без ограничений в еде и физических нагрузок или, наоборот, склонность легко набирать вес. Но скорость обмена веществ отражается не только на внешности. У людей с быстрым метаболизмом на жизненно важные функции, например работу сердца и мозга, за одно и то же время тратится больше энергии, чем у обладателей медленного обмена веществ. При равных нагрузках один человек может завтракать и обедать круассанами, мгновенно сжигая все полученные калории, а другой будет стремительно набирать вес — это значит, что у них разная скорость базального обмена. Он зависит от множества факторов, на многие из которых нельзя повлиять.

Факторы метаболизма, которые не поддаются коррекции, называют статическими: это наследственность, пол, тип телосложения, возраст. Однако есть условия, на которые можно повлиять. К таким динамическим параметрам относятся масса тела, психоэмоциональное состояние, организация рациона, уровень выработки гормонов, физические нагрузки. От взаимодействия всего перечисленного и зависит скорость обмена. Если правильно корректировать факторы второй группы, можно в некоторой степени ускорить или замедлить метаболизм. Результат будет зависеть от особенностей генетики и устойчивости всей системы обмена.

В интернете полно калькуляторов, позволяющих рассчитать скорость своего базального обмена на основе лишь пола, возраста и индекса массы тела, но какой он на самом деле, узнать не так просто. Нормальным метаболизмом считается такой, который обеспечивает все потребности организма в энергии и питательных веществах без симптомов нарушений здоровья; при правильном обмене все ткани обновляются с нормальной скоростью. На фоне пагубных стандартов красоты, ставящих во главу угла стройность, сложилось мнение, что медленный метаболизм плох, а быстрый хорош. Однако слишком быстрый обмен тоже может нанести вред.

← Как работа щитовидной железы влияет на метаболизм

Иногда ускоренный метаболизм появляется при нарушениях гормонального статуса и может привести к проблемам формирования костей и мышц у детей и подростков, ослаблению иммунитета, приостановке роста, нарушениям менструального цикла, тахикардии и анемии. Некоторые болезни, например ихтиоз, также сопровождаются ускоренным обменом веществ: о связанных с этим сложностях рассказывала наша героиня. В свою очередь, слишком медленный обмен приводит к чрезмерному накоплению жировых отложений и возникновению ожирения, что может повышать риск сердечных заболеваний, повышенного артериального давления и сахарного диабета.

Обмен веществ замедляется и с возрастом: по словам Леонида Остапенко, в среднем на 5 % за каждые десять лет, прожитые после 30–40 (впрочем, это очень приблизительные, усреднённые оценки). Основные причины — изменения гормонального статуса, а также пониженная подвижность и уменьшение массы мышц. Такая стрессовая ситуация, как беременность и роды, тоже может привести к изменениям в базальном обмене. Ранние сроки беременности медики называют анаболическим состоянием: материнский организм откладывает запасы питательных веществ для дальнейших потребностей — как своих, так и плода. А на поздних сроках включается катаболическое состояние: чтобы плод нормально развивался, повышается уровень глюкозы и жирных кислот в крови.

После родов некоторые не могут сбросить несколько килограммов так же легко, как раньше, а другие, наоборот, становятся худыми. В идеале у совершенно здорового человека, живущего в благоприятной среде, после беременности организм должен вернуться к прежнему равновесию. В реальности так происходит не всегда — эндокринная система часто испытывает стресс, подобный удару молотка по часам: вроде все шестерёнки на месте, но часы спешат или отстают. Гормональные сдвиги после родов могут проявляться в виде тиреоидита (воспаления щитовидки), синдрома доминирования эстрогенов, когда их слишком много в организме, или синдрома адреналиновой усталости, при котором надпочечники вырабатывают слишком много адреналина и мало кортизола. Всё это отражается и на настроении, и на склонности легко поправляться или сбрасывать вес. К сожалению, с точностью предсказать, как изменится гормональный баланс и обмен веществ после родов, невозможно.

Можно ли самостоятельно изменить скорость метаболизма

Влиять на метаболизм стоит только при его нарушениях. Например, при нарушении функции щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин, так и называемый гормоном обмена веществ. При гипофункции щитовидной железы — состоянии, когда вырабатывается недостаточное количество её гормонов, — метаболизм замедляется, и для лечения назначают тироксин в таблетках. Занимаются этим врачи-эндокринологи, которые и ставят диагноз. К сожалению, он не всегда очевиден даже при наличии доступа к лучшим клиникам: у известной телеведущей Опры Уинфри гипотиреоз диагностировал лишь пятый врач, к которому она обратилась.

Здоровые люди часто хотят ускорить обмен веществ, чтобы спокойно есть то, что нравится, не задумываясь о лишнем весе и не проводя дни и ночи в спортзале: как мы помним, при быстром метаболизме сжигается больше калорий в состоянии покоя. Ускорить его можно, но способы не всегда безопасны или даже легальны. Препараты на основе стероидных гормонов и некоторые наркотические средства дают быстрый эффект, но их применение сопряжено с высокими медицинскими рисками и нарушением закона. Как ускорить метаболизм, при этом не нанеся вреда здоровью? В первую очередь — повысить общую повседневную активность и увеличить мышечную массу. Чем больше энергии израсходовано в течение дня, тем больше калорий сожжёт организм во сне, чтобы восстановить свои резервы; чем больше масса мышц, тем больше энергии нужно на поддержание их жизнедеятельности.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 75–150 минут интенсивной (или 150–300 минут умеренной) аэробной нагрузки в неделю, что соответствует прохождению 7–8 тысяч шагов в день. Среди рекомендаций и выполнение силовых упражнений два раза в неделю или чаще. Леонид Остапенко также включает в список и такой метод ускорения метаболизма, как контроль суточной нормы калорий. Разумеется, чтобы добиться нового баланса в обмене веществ и закрепить его, физическую активность нужно сделать регулярной, а новый рацион — стабильным.

Как не навредить обмену веществ

Чтобы не нанести вреда обмену веществ, требуются всего две вещи: сбалансированное питание и оптимальная физическая нагрузка. Крайности вроде изнурительных тренировок, экстремальных диет или голодания могут привести к результату, противоположному желаемому. Организм включает «реакцию выживания» и начинает замедлять темп обмена, ведь ему не хватает поступающей энергии. По словам Анны Назаренко, после длительного голодания человек начинает переедать в первую очередь по психологической причине: подсознание «требует» вернуть в десятикратном размере то, что так долго было в дефиците. Если добавить к этому замедление метаболизма (а при голодании замедляются практически все обменные процессы), становится понятно, почему после радикальных диет вес так легко возвращается и даже становится больше, чем прежде.

Читайте также:  Программы для медитации

Метания из одной крайности в другую — то недоедание, то переедание — самый неблагоприятный вариант. Он может нарушить сбалансированную работу островков поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин. Поскольку эндокринные процессы сложно взаимосвязаны и повышение уровня одних гормонов приводит к увеличению или снижению других, под удар попадает вся эндокринная система. Это окончательно нарушает скорость обмена, часто в непредсказуемом направлении. Дело в том, что на метаболизм влияют гормоны практически всех желёз, в том числе гипофиза, надпочечников и половых желёз; они также влияют и друг на друга, поэтому самостоятельное назначение анаболических стероидов или инсулина может привести к непредсказуемым последствиям.

Итак, вмешиваться в метаболизм нужно, только если эндокринолог диагностировал его нарушения и назначил схему лечения, которой вы будете тщательно придерживаться. Даже у здоровых людей метаболизм разный, и каждый из нас может поддерживать индивидуальную норму при помощи любимого вида спорта и сбалансированного питания. Больше ходите пешком, ешьте овощи и зелень, не курите и не злоупотребляйте алкоголем — это стандартные рекомендации по профилактике самых разных, в том числе обменных, нарушений. Стоит помнить, что красота и условная «идеальная фигура» — не синонимы, а гонка за навязанными стандартами может навредить здоровью.

Роль и причины нарушения обмена веществ

Обмен веществ в организме человека

Обмен веществ — это набор химических реакций, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клетки. Обмен веществ – это то, что является основой живого организма, это обмен между химическим составом человека и окружающей среды.

В обменных процессах нашего организма участвуют все химические и природные элементы – белки, жиры и углеводы. Выполняя каждый свою роль — белки, создавая строительный материал, а жиры с углеводами, регулируя баланс энергетических затрат – четко и слаженно взаимодействуют друг с другом. К ним в помощь приходят минеральные вещества и витамины, которые улучшают клеточную среду.

Обмен веществ состоит из двух сторон:

1. диссимиляция – разложение, распад питательных веществ.

2. ассимиляция – синтез, создание и усвоение организмом новых веществ.

Эти процессы идут параллельно и всю жизнь. Различают следующие этапы:

1. Поступление питательных веществ в организм

2. Всасывание их из пищеварительного тракта

3. Перераспределение и усвоение питательных веществ (тканевый этап)

4. Выделение остатков продуктов распада, которые не могут усвоиться в организме

Процессы обмена веществ идут в организме быстро и интенсивно, хотя в организме нет высокого давления и температуры. Эта быстрота обеспечивается участием ферментов и других веществ

Роль обмена веществ

Обмен веществ заслуживает того, чтобы уделить ему самое пристальное внимание. Ведь от его налаженной работы зависит снабжение наших клеток полезными веществами. Основу обмена веществ составляют химические реакции, происходящие в организме человека. Вещества, необходимые для жизнедеятельности организма мы получаем с пищей.

Дополнительно нам нужен ещё кислород, который мы вдыхаем вместе с воздухом. В идеале должно наблюдаться равновесие между процессами строительства и распада. Однако это равновесие часто может быть нарушено и причин этому есть масса.

Причины нарушения обмена веществ

Среди первых причин нарушения обмена веществ можно выделить наследственный фактор. Хотя он и неисправим, с ним можно и нужно бороться! Также нарушения обмена веществ могут быть вызваны органическими заболеваниями. Однако зачастую эти нарушения являются следствием нашего неправильного питания.

Как переизбыток полезных веществ, так и их недостаток очень вредит нашему организму. И последствия могут быть необратимыми. Избыток некоторых питательных элементов возникает в результате чрезмерного употребления жирной пищи, а недостаток — при строгом соблюдении различных диет для похудения. Основной диетой чаще всего является однообразное питание, что и ведет к недополучению необходимых питательных веществ, в свою очередь, это неизбежно приведёт к развитию различных болезней. Возможно возникновение аллергии на большую часть продуктов питания.

Болезни обмена веществ

Даже сбалансировав все обменные процессы, снабдив организм недостающими витаминами, мы рискуем получить ряд серьёзных заболеваний, вызванных продуктами распада наших клеток. Продукты распада имеют всё живое и растущее, а это и есть пожалуй самый опасный враг для нашего здоровья. Иначе говоря, организм должен вовремя очищаться от токсинов, либо они просто начнут отравлять его. Оставаясь в избытке, продукты распада вызывают хронические болезни и замедляют работу всего организма.

При нарушениях углеводного обмена возникает тяжелое заболевание — сахарный диабет, при неправильном жировом обмене накапливается холестерин (Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?), вызывающий болезни сердца и сосудов. Свободные радикалы, которых становится в избытке, способствуют возникновению злокачественных образований.

Частым последствием проблем с обменом веществ также является ожирение. К этой же группе также можно отнести подагру, нарушения пищеварения, некоторые формы сахарного диабета и т.п. Нарушение баланса минеральных веществ и витаминов ведет к поражению мышц, костей, тяжелым нарушениям сердечно-сосудистой системы. У детей это может привести к очень серьезным последствиям в виде задержки роста и развития. Стоит заметить, что не всегда рекомендуется дополнительное употребление витаминов, ведь их переизбыток также может иметь негативные последствия.

Профилактика

Чтобы урегулировать обменные процессы в своем организме, мы должны знать, что есть некоторые вещества, препятствующие образованию токсинов и улучшающие качество обмена.

Во-первых, это кислород. Оптимальное количество кислорода в тканях значительно активизирует обменные процессы.

Во-вторых, витамины и минералы. С возрастом все процессы замедляются, происходит частичная закупорка сосудов, поэтому важно контролировать получение достаточного количества минеральных веществ, углеводов и кислорода. Это обеспечит хорошую работу водно-солевого обмена клетки, так как по прошествии времени клетка высыхая, больше не получает все необходимые элементы для своей жизнедеятельности. Зная это, нам важно искусственно питать стареющие клетки.

Существует масса рекомендаций и препаратов, регулирующих обмен веществ. В народной медицине широкую популярность завоевала водоросль Белого моря — фукус, она содержит ценный набор минеральных веществ и полезных витаминов, необходимых для улучшения обмена веществ. Правильное питание, исключение из рациона продуктов, содержащих холестерин и другие вредные вещества — ещё один путь к безупречной работе организма.

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — "Лечебное дело" в 1991 году, в 1993 году "Профессиональные болезни", в 1996 году "Терапия".

Всем привет! В этой статье я затрону такую животрепещущую тему, которая волнует абсолютно всех желающих похудеть. Мы поговорим о том, что такое обмен веществ и разберем 7 эффективных средств его улучшить.

Так как вы читаете данную статью, значит вы несомненно боритесь с лишним весом своего тела. Если вы давний борец с лишними килограммами, то наверняка слышали такие словосочетания, как «ускорить метаболизм» или «улучшить обмен веществ». Наверняка вы слышали о том, что чем лучше у вашего организма обмен веществ, тем эффективнее проходит борьба с лишним весом.

И вот вы всеми мыслимыми и немыслимыми способами предпринимаете попытки повлиять на свой обмен веществ, хотя, вдаваясь в детали (чем мы с вами сейчас и займёмся), рациональности в этом примерно столько же, как если бы вы пытались быстрее и чаще дышать, чтобы сжигать больше калорий . Но тем не менее разобраться в этом вопросе обязательно стоит.

Для справки: что такое обмен веществ и от чего зависит его нормальное функционирование

Итак, давайте для начала разберемся что такое обмен веществ? Собственно обмен веществ — это совокупность химических реакций, которые протекают в организме человека, чтобы обеспечивать его жизненный цикл. В данном процессе участвуют различные молекулы. Организм сначала раскладывает полученные с пищей и водой питательные вещества, а затем формирует из них новые.

Вместе с пищей мы получаем энергию. Собственно именно для этого мы и питаемся. Прошу заметить, что приемы пищи мы устраиваем не для того, чтобы тупо набить свой желудок, а получить энергию, позволяющую нам спокойно жить. Эту энергию принято исчислять в килокалориях. То есть в сутки мы должны употреблять столько килокалорий, сколько расходуем. Если количество килокалорий будет превышать затрачиваемые, то излишни будут превращаться в жировые отложения.

Читайте также:  Как быстро скинуть объемы

Существует основной расход энергии, то есть то, что обеспечивает нашу обычную жизнедеятельность: дыхание, теплообмен, работа внутренних органов, элементарные движения и т.п. Кроме этого, мало кто знает, что огромное количество энергии организм тратит на само переваривание пищи (так называемый термический эффект пищи).

То есть мы едим, чтобы получить энергию. Но чем больше вы «пихаете» в себя пищи, тем больше организму необходимо затрачивать жизненной энергии. Зачастую организм не справляется с большими нагрузками при значительных объемах приема пищи, и попросту не переваривает еду до конца. Кроме того, что организм затратил колоссальное количество энергии на переваривание, оставшаяся пища начинает отравлять организм изнутри. Происходит так называемая интоксикация организма . А часть остатков еды превращается в жир. Именно поэтому рекомендуется ежедневно организовывать рациональное и сбалансированное питание .

Кстати, самый большой термический эффект у белков (до 30%), а самый маленький у жиров (не выше 3%). Поэтому белковая пища дольше переваривается остальной.

Идём дальше. Чтобы обеспечить тот или иной процесс наш организм затрачивает нужное для этого количество энергии. Как я уже говорил эту энергию мы измеряем в килокалориях. И уже на этом этапе все становится предельно ясно. Смысла укорять или замедлять эти реакции не очень то и много. Если вы хотите похудеть, то вам необходимо заниматься не ускорением метаболизма, а изменением своего питания. Из самых основных рекомендаций по питанию могу вам дать следующие:

  • питание должно быть сбалансированным (должен соблюдаться баланс потребления беков, жиров, углеводов и других важных микроэлементов в соответствии с вашей физической и интеллектуальной нагрузкой, а также возрастом);
  • питание должно быть рациональным (ваше суточное питание должно быть разделено на рационы — завтрак, перекус, обед, полдник, ужин; и употребление пищи должно быть в определенных пропорциях);
  • исключение из своего рациона питания вредных продуктов .
  • должна быть регулярная чистка организма от токсинов.
  • 60% вашего питания должны составлять овощи, фрукты, орехи и ягоды.

Однако всё же если у вас имеются проблемы с пищеварением, то ниже я изложу некоторые рекомендации по улучшению обмена веществ. Советы, которые я вам приведу ниже, будут полезны не только для ускорения метаболизма, но и для здоровья организма в целом.

Но прежде чем приступить к советам я хочу раскрыть перед вами еще один аспект того, почему понятие «ускорение метаболизма» имеет поверхностное значение. Этим аспектом являются генетические особенности человека. Ваши РОДители обеспечили вас определённым набором хромосом, дали вам соответствующую наследственность. В этот же набор включён и интересующий нас параметр: скорость химических реакций в организме.

Медицинские работники утверждают, что эта скорость всегда остаётся неизменной, а вот то количество энергии, которое вы на это затрачиваете может меняться. От чего это зависит? Например, от вашей гормональной системы, типа фигуры, образа жизни, физической активности, питания и т.п.

В данную классификацию можно добавить следующий факт. Действительно, существует три типа строения тела человека: эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Для справки. Мезоморфный. Тип людей с пропорциональным развитием тела, хорошим физическим развитием и психической устойчивостью. Мезоморфы – это отличные спортсмены с выраженной мускулатурой. Все системы работают сбалансировано, выглядят идеально, или почти идеально. Эндоморфный. Люди с чрезмерным развитием внутренних органов и избыточной массой тела за счёт жировых отложений. Это люди с прекрасной душой. В приоритете у них половые гормоны, щитовидка работает слабо. Эктоморфный. Этот тип характеризуется слабым развитием внутренних органов, низкой массой тела, хрупкостью и утонченностью. У них наоборот: половых гормонов мало, а эндокринная система работает как часы​

Но каждая из этих особенностей не является ни плохой, ни хорошей и с ними можно прекрасно работать.

С учетом изложенного, можно сделать вывод, что ускорение метаболизма для похудения не имеет под собой реальной почвы. Если вы хотите действительно похудеть, читайте дальше.

Какие способы действительно работают

Всё просто: если у вас стабильный приход калорий, то есть ежедневно вы затрачиваете приблизительно одинаковое количество калорий, то они расходуются на энергию и на запасы жира. Когда эта взаимосвязь нарушается каким-либо образом, то мы получаем только три варианта:

Килокалорий больше, чем нам нужно тратить на жизнедеятельность = запасы идут в жир.

Килокалорий меньше чем нужно = мы худеем.

Киолокаалорий достаточно и их количество сбалансировано = наше тело остаётся в неизменном состоянии.

Для того, чтобы уменьшать количество жира в организме следует снижать количество поступающих калорий. Соответственно, чтобы улучшить метаболизм необходимо выбрать два варианта: или сократить количество потребляемых белков, жиров и углеводов, то есть меньше кушать; или же увеличить расход энергии, то есть заняться наконец-таки спортом или физкультурой.

Исходя из этих данных некоторые диетологи и другие специалисты в сфере питания рекомендуют своим пациентам садиться на длительную диету . То есть советуют сократить количество потребляемой пищи до минимума. Однако это не всегда имеет положительный результат. В своей профессиональной деятельности я лично сталкивался с людьми, которые достаточно сильно ограничивали себя в питании. Их организм через некоторое время истощился, у некоторых наблюдались нарушения зрения, выпадали волосы, расслаивались ногти, болели зубы.

Почему происходила такая реакция? Всё просто. Тот кто излишне ограничивает себя в питании, тот уменьшает количество поступающих в организм полезных микроэлементов, необходимых для нормального функционирования органов зрения, обоняния, осязания, поддержания здоровой структуры волос, костей и зубов. Питаться нужно правильно! Длительные диеты — это не тот способ, который может вам помочь избавиться от лишнего веса. Если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, рекомендую прочесть эту статью .

Давайте повторим, что нужно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Какие существуют основные способы улучшения обмена веществ, не наносящие вреда здоровью, а напротив, будут полезны для организма.

Семь эффективных способов улучшения метаболизма (обмена веществ)

Физическая активность.

Физкультура — это самый верный и надёжный помощник в улучшении обмена веществ в организме. При этом физическая активность должна быть достаточно высокой. (пробежки, плавание, занятия в тренажёрном зале, лыжи, оздоровительная ходьба и т.п.).

Почему улучшается обмен веществ в период спортивных тренировок? Во-первых, занятия спортом и активное времяпрепровождение стимулируют циркуляцию крови в сердце и сосудах, способствуют учащению сердечного ритма. Это приводит к активному сжиганию дополнительных калорий и улучшению метаболических процессов. Во-вторых, при физической нагрузке происходит наращивание мышечной массы, поддержание которой в дальнейшем требует большего количества питательных веществ. Именно поэтому в данном случае наиболее эффективными будут являться силовые тренировки. В-третьих, при физических нагрузках дыхание более глубокое. А это способствует нормализации обмена веществ за счёт массажа диафрагмой желудка (диафрагма надавливает на желудок).

Кстати, сюда же можно и даже нужно добавить такой плюс от физической активности, как очистка организма от токсинов , ежедневно загрязняющих наш организм. Дело в том, что отравляющие вещества выходят вместе с потом. Именно поэтому важно после любой интенсивной физической нагрузки соблюдать гигиену тела (смыть с себя все эти «гадости», вышедшие из организма вместе с потом). Регулярная чистка организма от токсинов способствует улучшению обмена веществ (ускорению метаболизма) и его самовосстановлению.

​ Правильное питание.

Питание должно быть рациональным и сбалансированным. Вы должны потреблять в день столько калорий, сколько требуется вашему организму в соответствии с физической и интеллектуальной нагрузками и вашими физиологическими особенностями. Знания правильного питания помогут вам нормализовать обмен веществ в организме. А рассчитать количество нужных вам калорий в сутки можете здесь .

Вместе с этим, существуют продукты, которые улучшаю обмен веществ в организме. Кстати, об одном из таких продуктов — морской капусте, я даже написал отдельную статью . Я считаю, что морская капуста является одним из эффективных средств для улучшения метаболизма. Итак, какие иные продукты улучшают обмен веществ:

Читайте также:  Паша петель фото

Очищенная питьевая вода , общий суточный объем которой должен составлять не менее полутора литров.

Молочные/кисломолочные продукты также улучшают метаболизм.​

Постные мясо и рыба, обработанные на пару. Обязательно включайте в рацион морскую рыбу с её уникальными Омега 3 жирными кислотами.

Пряности и специи из натуральных трав, но в умеренном количестве (при отсутствии заболеваний желудочно-кишечного тракта). Этими продуктами не советую злоупотреблять, так как они хоть и улучшают обмен веществ, но входят в число вредных для организма продуктов .

Цитрусовые, включая грейпфрут. Ананас и зеленые яблоки – фруктовые кислоты и ферменты этих растений помогают улучшить обмен веществ. Стоит отметить, что грейпфрут и лимон помимо всего прочего способствуют улучшению пищеварения.​ А лимон оказывает благотворное воздействие, помогая организму избавиться от токсинов.

Овощи, бобовые и другие продукты, в изобилии содержащие клетчатку. Необходимо включить в рацион питания около 80 процентов растительной пищи, не содержащей крахмал.

К ним мы смело добавляем яблочки, где много не только микроэлементов и витаминов , но и пектина, который прекрасно вычищает наш кишечник. Яблоки рекомендую набирать из своих огородов. Да-да, не поленитесь заехать к бабушке и заодно поможете ей убраться в саду Магазинные яблоки покрыты восковым раствором (продукт нефтепереработки), который не переваривается в желудке. Если же покупаете этот продукт в магазине, то обязательно отделяйте кожуру. Но здесь есть другая проблема: многие витамины в яблоке содержатся именно в кожуре. Тогда смысл их покупать в магазине, чтобы часть витаминов потом выкинуть. Значит всё же идём в свой сад!

Введите в свой рацион фасоль (особенно полезна красная). Она помогает бороться с патогенными микроорганизмами и хорошо чистит кишечник. Повышенный уровень клетчатки также даст вам возможность долгое время чувствовать сытость.

К продуктам, улучшающим обмен веществ, относится и капуста. Советую употреблять кислую капусту, в ней много витаминов, в особенности C, и клетчатки, а также имеется молочная кислота.

Следующий продукт — шпинат! Кстати отличное средство. Кроме множества достоинств данный продукт повышает и уровень эндорфинов в организме. Поэтому употребляйте шпинат и будет вам счастье!

Обмен веществ также улучшают продукты, содержащие витамины группы B, включая B6, а также фолиевую кислоту, хром, кальций, йод.

Завершу этот пункт парочкой советов:

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Завтрак должен быть хорошим, а вот в остальные приёмы пищи распределяйте свой рацион . Рекомендую на завтрак употреблять кашу — любую. В каше вся сила! Кстати, ели вы хотите похудеть, вам следует кушать именно кашу.

Питайтесь дробно (не меньше 5-6 раз в сутки). Лучше меньше употребляйте пищи за один прием, но чаше. Это улучшает усвояемость организмом потребляемых вами продуктов.

Пейте больше воды (1,5 – 2 литра дистиллированной воды в сутки). Но делайте это правильно. Как правильно пить воду читайте здесь .

Откажитесь от магазинного чая и кофе. Употребляйте только травяные чаи, например, из шиповника, рябины, ромашки, душицы, мяты, малины.

Помимо овощей и фруктов больше употребляйте и ягоды: малину, смородину, ежевику. Именно эти продукты входят в число полезных для организма !

​ Глубокое дыхание.

Ещё один открою вам секрет! Правильно дыхание — диафрагмальное, то есть дыхание диафрагмой (в простонародье — животом). При дыхании диафрагмой в лёгкие попадает больше количества воздуха, в составе которого в том числе кислород, чем при дыхании грудью. Во-первых, это обеспечит душевное равновесие. Во-вторых, глубокое и спокойное дыхание обеспечит клетки кожи и внутренние органы кислородом, что очень необходимо для полноценного здоровья. В-третьих, дыхание животом улучшает обмен веществ. Как я уже говорил в первом пункте, диафрагма надавливает на желудок, что создаёт своего рода массажный эффект.

При занятии спортом дыхание учащается и углубляется, особенно после бега или ходьбы на лыжах, что также ускоряет метаболизм.

​ Регулярная очистка организма.

Ежедневно, питаясь различной продукцией, и находясь в условиях загрязнённой экологии, мы засоряем свой организм токсинами. Зачастую интоксикация является причиной различных заболеваний. Кроме этого, интоксикация организма влияет на настроение человека (может быть подавленным, угнетённым, либо раздражительным), внешний вид (появляется усталость на лице, круги или мешки под глазами). Чистка организма от токсинов просто необходима нам. При этом не просто чистка, а систематическая чистка. Мало кто сегодня обращает на это внимание, но скажу вам, как специалист в области здорового питания, прочищать свой организм от ядовитых веществ нужно в обязательном порядке регулярно. Это в том числе способствует улучшению обмена веществ. Ваш желудок будет чистый, а значит будет работать как часики. С помощью чистки вы избавитесь не только от токсинов, непрерывно попадающих в наш организм с пищей и воздухом, но и получите массу пользы для здоровья. Рекомендую!

​ Чаще выезжайте на природу, на море, на дачу.

Дышите свежим воздухом, принимайте солнечные ванны (но с умом). Свежий воздух, насыщенный кислородом, вызывает ускорение химических реакций в организме. Именно поэтому после хорошей прогулки на природе так хочется кушать.

Солнечный свет же способствует увеличению активности человека, ускорению обмена веществ, синтезу витамина D, что помогает в свою очередь хорошо усваивать другие питательные микроэлементы.

Обязательно прогулки на свежем воздухе должны быть включены в различные сезоны года. Ведь каждый из сезонов по своему прекрасен. Если у вас есть своя дача, это добавляет к вашему здоровью +100 баллов. Поскольку в период работы на даче вы даже не замечаете и не подразумеваете сколько пользы вам от этого приносит окружающая среда. Один из секретов долгой жизни старших поколений — все наши дедушки и бабушки были привязаны к земле, чтобы прокормиться. Это давало им не только еду, но и большую пользу для здоровья. Так, что зря современная молодёжь пренебрегает этим замечательным видом деятельности, полезным трудом! Лень сделала из человека раба.

Итог: свежий воздух, солнечный свет ускоряет обмен веществ в организме.

Один совет: хорошее средство для улучшения обмена веществ — катание на велосипеде в парковых зонах или на природе. После такой прогулки вам непременно захочется есть. Но не стоит изрядно налегать на еду. Вы только что сделали пользу для своего здоровья, а наевшись до отвала, снова набиваете желудок бесполезной едой. Грамотно отнеситесь к этому вопросу.

​Закаливание .

Закаливание способствует активации правильных реакций в организме, в том числе улучшает обмен веществ. Не даром предложенная мной «система здоровья и долголетия» включает в себя такой важный аспект как закаливание. Без этого элемента не видать вам ни абсолютного здоровья, ни улучшения обмена веществ.

​ Правильная психологическая настроенность.

Гнев, злость, зависть — всё это затормаживает метаболические процессы в организме. И даже более того, приводят к заболеванию. Частые стрессовые ситуации, постоянное беспокойство, озлобленность являются причинами, воспрепятствующими нормальному функционированию организма. Стресс является катализатором освобождения жирных кислот, которые затем циркулируют по кровеносной системе и откладываются в «запас». Именно в связи с этим человек зачастую выглядет полнее, а в более острых случаях на 5 — 10 лет старше. Избавиться от этих плохих явлений вам поможет правильная психологическая настроенность. Подробно об этом я писал в книге «Я не болею 365 дней в году» . Если хотите узнать об этом вкратце, то можете почерпнуть информацию на моём блоге. ​

Вот и всё! Именно эти 7 способов являются самыми эффективными и безболезненными для того, чтобы наладить обмен веществ в организме. Помимо метаболизма, приведённые в этой статье сведения помогут вам организовать счастливую и долгую жизнь. Ведь счастлив человек тогда, когда абсолютно здоров. Эти семь базовых принципов помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и построить здоровую, а значит счастливую жизнь.

Изучайте другие статьи моего блога. Данный блог — это своего рода инструкция для обретения абсолютного здоровья, это справочник с четко выстроенным алгоритмом действий. Читайте, осмысливайте и становитесь лучше, счастливее, богаче!

Лучший способ отблагодарить автора, поделиться его статьёй с друзьями!

Ссылка на основную публикацию
Все о 2 отрицательной группе крови
Вторая группа крови резус-отрицательный появилась уже очень много лет назад, когда человек перестал быть охотником, и начал заниматься более спокойной...
Врач по почкам и мочевому
Постоянство гомеостаза (внутренней среды организма) во многом зависит от стабильной работы почечного аппарата, его фильтрационной и экскреторной (выделительной) способности. Почки...
Врач по удалению папиллом
Папиллома — это опухолевидный отросток доброкачественного характера, подобные образования могут разрастаться на поверхности кожного покрова и слизистых оболочках. Природа происхождения...
Все о велотренажере
При подборе велотренажера для домашнего использования нужно учитывать необходимую интенсивность нагрузки, модификацию и габариты устройства, тип привода. Востребованы ременные, магнитные,...
Adblock detector