Звенит в ушах при остеохондрозе

Звенит в ушах при остеохондрозе

Шейный остеохондроз (ШОХ) провоцирует шум, звон, заложенность в ушах и болезненные ощущения. Шум в ухе говорит о тяжелой степени патологии, ущемлении нервных окончаний и поражении кровеносных сосудов. Встречается данный симптом у 55% больных остеохондрозом.

Почему при ШОХ возникает звон?

На позвонки шеи всегда приходится большая нагрузка. К тому же они довольно хрупкие и межпозвонковые диски быстро изнашиваются. В них происходят деструктивные изменения, и в прилегающих мышцах возникают уплотнения. Деформированные хрящи пережимают вены и артерии, сдавливают симпатическое нервное сплетение.

Нарушается кровообращение головного мозга, и развивается дефицит кислорода. Наступает гипоксия тканей, и повышается внутричерепное давление из-за нарушенного венозного оттока. Итог — шум в ушах.

По этой причине нарушается питание среднего и внутреннего уха, и страдает вестибулярный аппарат, что приводит к звону.

Провоцирующие звон факторы при ШОХ:

  • курение и спиртное;
  • кофеинсодержащие напитки;
  • травмы головы и уха;
  • патологии сердца и почек;
  • вирусные инфекции.

Все это дополняет сужение артерий.

Характер и причины возникновения

Когда импульсы из продолговатого мозга не поступают, нервные окончания начинают реагировать на другие источники звуков. Почему? Потому что в сжатых сосудах кровь приобретает вихреобразное движение. Ухо воспринимает эти звуки, как шум, гудение, писк, треск, раздражающий гул, ощущается заложенность.

Всегда ли шум в ушах — это результат остеохондроза шейного отдела позвоночника?

Он может провоцироваться целым рядом причин, помимо остеохондроза: от заболеваний ЛОР-органов до патологий головного мозга.

Ушные болезни с шумом:

  • отиты;
  • мастоидиты;
  • опухоли уха;
  • неврит слухового нерва;
  • травма уха или головы;
  • серная пробка.

Патологии других органов и систем:

  • нарушения мозгового кровообращения;
  • новообразования мозга, глотки и гортани;
  • невралгии;
  • лор-заболевания воспалительного характера;
  • паротит;
  • атеросклероз;
  • гипертония;
  • черепно-мозговая травма;
  • шилоподъязычный синдром (Игла).

Подробнее о шуме в ушах смотрите в видео:

Алкоголь и звук в голове

Алкоголь раздражает клетки нервной системы, вызывая нарушение ее функций и оказывая токсическое действие.

Кроме симптомов интоксикации в виде гастралгии, обезвоживания, рвоты и тошноты, нарушается и общее кровообращение. В кровь поступают и продукты метаболизма спиртного, меняется ее скорость и объем.

Мозг оказывается в условиях кислородного голодания. Следствием становится шум в ушах. Но он носит временный характер: после налаживания питания, выведения из организма продуктов распада этанола, восстановления водно-солевого баланса звон проходит самостоятельно через 1-2 суток.

Каким бывает?

Шум в ушах (тиннитус) представляет собой звуки различной интенсивности: высокотональный свист, писк, гул, шипение, пощёлкивание, поскрипывание в ухе.

Они идут приступами или становятся постоянными. Особенно тяжело симптомы переносятся на фоне полной тишины, приводя к развитию стрессов и неврозов.

Может ли закладывать?

На фоне ШОХ человек испытывает чувство заложенности в ушах. Иногда на этом фоне наблюдается потеря слуха. Лечить такое явление продуванием уха не даст эффекта, потому что дело здесь не в закупорке.

На самом деле причина – нарушение передачи нервных импульсов, которое провоцируется дисбалансом давления снаружи и внутри уха.

При нарушении венозного оттока больному слышатся в ушах постукивания, пульсация.Давление на перепонку в этом случае возрастает, и проявляется это в заложенности ушей. Для правильного лечения следует исключить воспалительный процесс слухового прохода.

Отдает ли в ухо?

Характерное проявление остеохондроза – боль различной интенсивности. Начинается все с нарушения кровообращения шейного отдела позвоночника и мозга.

Хотя страдают позвонки шеи, боль отдается к затылку, в виски и уши. Особенно резко это чувствуется при повороте и наклонах головы. Наряду с болью страдает координация, возникает тошнота и кружится голова.

Может ли болеть в левом ухе?

Как уже отмечалось, источником заложенности и шума в ушах становится нарушенное функционирование головного мозга, который не посылает звуковых сигналов по назначению.

Слуховой анализатор начинает улавливать посторонние звуки, особенно в ушах. Интересным является факт, что такое явление почему-то возникает только в левом ухе. Вот почему может болеть именно там.

Заложенность, свист и звон

Поражено может быть только одно ухо или сразу оба. Если продолжительность звука короткая, и явление возникает редко – звон физиологичен и считается нормой. Если звенит постоянно, то это говорит о нарушенной передаче нервных импульсов в мозг.

Звон и свист в ушах при шейном остеохондрозе – симптом частый. Он может сопровождаться часто болями в голове и ушах – боль обычно точечная, щемящая, сопровождается вспышками.

Заложенность ушей при шейном остеохондрозе возникает при сбое в работе кровообращения головного мозга, когда происходит застаивание крови в сосудах.

Последствия симптомов

Негативные симптомы для пациента не проходят бесследно, они ухудшают его самочувствие и заметно снижают работоспособность. Постепенно нарастает раздражительность, человек становится легковозбудимым, качество его жизни снижается.

К ушным симптомам присоединяются мушки перед глазами и головокружение.

Кроме психопатизации, есть особенно неприятное последствие — атрофия слухового нерва и стойкая потеря слуха.

Кроме того, недостаток кровоснабжения слухового анализатора вызывает повышенную подверженность воспалительным процессам.

Диагностика

Диагностические мероприятия следующие:

  1. КТ или МРТ головы и шеи – позволяет выявить любые воспаления и новообразования, состояние костных каналов внутреннего уха и вещества головного мозга.
  2. УЗДГ сосудов шеи — определит скорость кровотока по артериям, выявит проходимость сосудов и внешнее давление.
  3. Рентген шейных позвонков необходим для диагностики состояния позвонков и дисков, наличия остеофитов.
  4. Аудиологическое обследование — для оценки состояния слухового анализатора.
Читайте также:  Частное фото девушек на море

Далее при необходимости консультация врача-невролога, ЛОРа, эндокринолога, кардиолога, психотерапевта.

Важно! Не ставьте диагноз самостоятельно. Обратитесь к врачу для уточнения.

Лечится ли?

Задачей лечения остеохондроза и его неприятных проявлений становится восстановление нормального кровотока путем устранения на его пути препятствий в виде ущемления и сдавления сосудов, устранением раздражающих факторов.

Успешность лечения определяется временем обращения за помощью. На поздних стадиях лечение может и не дать результата.

Как избавиться от симптомов?

Для устранения патологии проводятся терапевтические мероприятия:

  • медикаментозное лечение;
  • физиотерапия;
  • ЛФК;
  • нетрадиционная медицина — массаж и иглоукалывание;
  • гирудотерапия;
  • народное лечение;
  • мануальная терапия.

Назначаются мочегонные, метаболические и нестероидные противовоспалительные лекарственные препараты, анальгетики, ноотропы, витамины, ангиопротекторы.

Они направлены на улучшение биохимических процессов в головном мозге и позвоночнике, обмена веществ и насыщение головного мозга кислородом.

По миновании острого периода подключают физиопроцедуры, мануальную терапию и массаж.

Терапия должна быть не только комплексной, но этиотропной.

Лечение ШОХ не исключает регулярное или периодическое ношение ортопедического шейного воротника Шанца.

Если закладывает уши из-за перепадов внутричерепного или артериального давления, то назначают диуретики.

Для улучшения состояния толщины и эластичности межпозвонковых дисков назначают хондропротекторы – курс приема не менее 6 месяцев.

Важно! Лекарства и таблетки от шума в ушах при шейном остеохондрозе должен назначать лечащий врач. Нельзя самим менять назначенные врачом препараты.

Первая помощь

В домашних условиях не следует делать резкие рывки головой и шеей, чтобы не спровоцировать ухудшение кровоснабжения мозга и внутреннего уха.

Нужно встать и немного размять ноги, предплечье и шею, затем сесть и поглаживающими круговыми движениями потирать от плеча к затылку.

Принять анальгетик и нестероид, если причина в воспалении нерва или его защемлении.

При шуме в ушах помассировать виски, темечко, макушку. Двигать челюстью вперед, назад, влево, вправо, по кругу. Зажать нос и одновременно выдувать воздух.

Плотно накрыть уши ладонями так, чтобы образовался вакуум. Резко убрать ладони. Должен появиться хлопок, который устранит шум.

Круговые плавные движения головой, а также движения вперед и назад (только в случае остеохондроза).

При звоне в ушах можно попытаться воздействовать на некоторые активные точки на голове. Полезно для уменьшения шума провести легкое постукивание пальцами по черепу в течение нескольких минут.

Чтобы облегчить свое состояние постарайтесь на время расслабиться и отдохнуть.

Лечение препаратами

Лучше начинать с парентерального введения препаратов, а потом переходить на таблетки.

Назначаются средства для улучшения реологических свойств крови – антиагреганты и пр. Препараты, стимулирующие метаболизм в нейронах, повышают устойчивость нервной ткани к гипоксии. При гипертензии обязательны гипотензивные препараты – при стабилизации давления работа мозга и внутреннего уха восстанавливается. Диуретики уменьшают отек мозга и улучшают венозный отток. Быстрее восстанавливается работа мозга.

Используемые таблетки и другие медикаментозные средства

  • антиагреганты (Кардиомагнил, Аспирин);
  • диуретики (Фуросемид);
  • блокаторы кальциевых каналов (Циннаризин);
  • венотоники(Детралекс);
  • ноотропы (Пирацетам, Винпоцетин).

Параллельно назначаются противовоспалительные и анальгетики, миорелаксанты.

Важно! Начинать лечение без полной диагностики нецелесообразно. Медикаменты просто не подействуют.

Лечебная гимнастика

Комплекс лечебной физкультуры при ШОХ направлен на устранение зажатых элементов позвоночника. Лучше назначать ее после получения рентгеновского снимка позвоночника.

В комплекс движений входят различные движения головой – повороты, наклоны, вращения. Очень эффективно рисование в воздухе ртом — цифр с циферблата часов или букв алфавита зажатым в зубах карандашом. Оно прорабатывает все мышцы шеи. Также активно должны работать и разминаться плечи и руки.

Все движения выполняют плавно и аккуратно, без резких рывков.

Физиопроцедуры

Физиотерапевтические методы применяются только в состоянии ремиссии, когда нет болевого синдрома. Они уменьшают воспаление, снимают спазм мышц, усиливают приток крови к органам и улучшают кровоток.

  • эндоауральный электрофорез;
  • парафиновые аппликации;
  • низкочастотная магнитотерапия;
  • водные процедуры;
  • лазеролечение;
  • ультрафонофорез на воротниковую зону с анальгином, гидрокортизоном, папаверином, лидазой – метод хорошо снимает шум в ушах.

Эффективно помогают избавиться от звука в ушах и диадинамические токи Бернара, воздействие которых направлено на область шеи и плеч.

Мануальная терапия, массаж и самомассаж

Лечебный массаж нормализует кровообращение, снимает мышечное напряжение. Применяется только в ремиссии.

Процедуры должен проводить специалист по мануальной терапии.

Обычно массаж подразумевает легкие поглаживания, растирания и разминания шейного отдела, вибрации в области шеи. Длительность курса индивидуальна. Очень хорошо помогает от звона в ушах регулярный массаж воротниковой зоны.

Лечение должно быть курсовым, один или два сеанса эффекта не дадут. Полезно знать приемы самомассажа, который вы можете проводить дома 2-3 раза в день.

Хирургическое лечение

Применяется в случае неэффективности консервативного. Операция проводится в районе шейно-грудного нервного узла или на нервных окончаниях полости уха.

Средства народной медицины

Для устранения шума в ухе при остеохондрозе можно применять:

  1. Измельченный лимон с кожурой + мелко порезанная головка чеснока + 500мл кипятка. Настоять 3 часа. Принимать по четверти стакана перед едой. Улучшает эластичность сосудов.
  2. Настойка красного клевера – 1 ч.л сухих измельченных головок + 100 мл спирта. Настаивать 10 дней в темноте. Принимать по 0,5 ч.л ежедневно.
  3. Сушеный чабрец, цветы сирени и розовый василек перемешивают в равных пропорциях. Из смеси делают настой и принимают его по 0,5 стакана.
  4. Отвар пустырника (10 капель) на стакан ягод калины — залить крутым кипятком. Принимать перед едой.

Как проводится терапия с помощью иглоукалывания и гирудотерапии?

Иглоукалывание особенно полезно в случае звона – оно улучшает кровообращение, воздействуя на активные точки. Процедура абсолютно безболезненна, практически не имеет противопоказаний. Метод действенный. Дома можно такое лечение провести аппликатором Кузнецова.

Читайте также:  Количество адреналина в крови

При заболеваниях сосудов очень полезно прикладывание на заложенное ухо пиявок. Они вводят в ранку полезные ферменты и улучшают работу капилляров, растворяют тромбы. Лечение можно доверить только гирудотерапевту. Лечится не только ухо, но и сам остеохондроз в целом.

Профилактика

  • спать на ортопедической подушке;
  • ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, программу которой подберет лечебный инструктор;
  • разминайте мышцы каждый день;
  • не отказывайтесь от пеших прогулок.

Для хрящей полезно выпивать много воды, наладить сбалансированное питание. И главное – физическая активность.

Мнения специалистов и пациентов

Специалисты считают, что обследование и установление точного диагноза – это уже половина решения проблемы. Только врач может помочь в результативном лечении. А вот самотерапия может растянуться на долгие месяцы.

Многие пациенты делятся своими отзывами и отмечают, что если не паниковать и вовремя обратиться за помощью, результат будет положительный. Ухудшения часто связаны с нервными перегрузками. Отмечается помощь мануальщиков, аппликатора Ляпко, горячий душ на затылок, самомассаж на шею и уши.

Подводим итоги

Не стоит воспринимать шум в ушах, как пожизненный приговор и мириться с ним. Полное излечение возможно на начальной стадии. При запущенности процесса это будет труднее и дольше, но также возможно.

Активные меры по лечению остеохондроза и оздоровление организма позволят навсегда избавиться от проблемы.

Появления постороннего шума в ушах негативно сказывается на самочувствии пациента. Постепенно он становится более раздражительным и возбудимым, снижается работоспособность и качество жизни. Возникать этот симптом может при различных заболеваниях ЛОР-органов и центральной нервной системы.

Одной из распространенных причин появления звона в ушах является остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Причины возникновения

Звон в ушах при остеохондрозе чаще всего является следствием нарушенного кровоснабжения в области головного мозга, среднего и внутреннего уха. В результате деформации позвонков и межпозвоночных дисков, повышается внешнее давление на сосуды шеи, а также на симпатическое нервное сплетение. При этом возникает кислородное голодание нервной ткани и развивается внутричерепная гипертензия, являющаяся следствием нарушения венозного оттока.

При шуме в ушах снижается работоспособность

Одновременно с шумом в ухе при остеохондрозе появляются и другие симптомы центральной гипоксии:

  • головокружение;
  • боль в височной области, шее, затылке;
  • нарушение зрения, появление пелены и точек перед глазами;
  • изменение фаз сна и бодрствования;
  • снижение памяти.

Шум в ушах может появляться на фоне внешних звуковых колебаний или же возникать в полной тишине. Последнее сильнее действует на пациента и нередко является причиной неврозов и депрессий. Одновременно с шумом и звоном, могут беспокоить треск, гудение или короткие высокоинтенсивные сигналы.

Появлению этого симптома при остеохондрозе способствуют следующие факторы:

  • курение и употребление алкоголя;
  • злоупотребление кофеин-содержащими и другими энергетическими напитками;
  • вирусные инфекции;
  • травмы уха или головы;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца или почек.

Во всех этих случаях возникает дополнительное сужение артерий, кровоснабжающих мозг и внутреннее ухо, в результате чего функция его нарушается чаще.

Диагностика

Так как звон в ушах может появляться не только при остеохондрозе, но и при некоторых других патологических изменениях (опухоль, гипертония, анемия, атеросклероз и т.д.), всем пациентам с этим симптомом следует провести тщательный осмотр несколькими специалистами и полное обследование.

Помимо стандартного осмотра невролога, пациента должен осмотреть ЛОР. Необходимо это для того, чтобы исключить органические изменения в области среднего и внутреннего уха. Также следует посетить эндокринолога, кардиолога, а иногда и психотерапевта.

Из объективных методов диагностики при звоне в ушах выполняют:

Один из методов диагностики — МРТ головы и шеи

  1. КТ или МРТ головы и шеи. Это необходимо, чтобы оценить состояние внутреннего уха, околоносовых пазух и вещества головного мозга.
  2. УЗДГ сосудов шеи позволяет определить скорость кровотока по артериям, выявить наличие препятствий (тромбы, атеросклеротические бляшки) и внешнего давления.
  3. Рентген шейных позвонков необходим для диагностики переломов, смещений и вывихов.
  4. Аудиологическое обследование используют для оценки состояния слухового анализатора.

Методы лечения

Назначать лечение можно только по результатам комплексного обследования и после исключения других возможных заболеваний. Шум в голове при остеохондрозе обычно исчезает на фоне стандартной терапии этого заболевания, которая включает:

  • медикаменты (обезболивающие, противовоспалительные);
  • физиотерапевтические методы;
  • массаж и мануальную терапию;
  • гимнастику и лечебную физкультуру.

Специфическое лечение шума в голове при шейном остеохондрозе назначают для повышения концентрации кислорода в тканях мозга. К этим препаратам относят:

  1. Средства, улучшающие свойства крови. Благодаря их применению, кровь становится менее вязкой, снижается риск образования тромбов и сгустков.
  2. Препараты, стимулирующие метаболизм в нейронах. Эти лекарства делают нервную ткань более устойчивой к недостатку кислорода и питательных веществ, улучшают работоспособность и стимулируют восстановительные процессы.
  3. Таблетки для нормализации артериального давления следует принимать при гипертензии, так как на фоне нормальной гемодинамики, работа мозга и внутреннего уха восстанавливается.
  4. Мочегонные лекарства помогают справиться с внутричерепной гипертензией, которая является следствием нарушенного венозного оттока. При этом уменьшается отек мозга и восстанавливается его функция.

Рецепты народной медицины также могут оказаться эффективными. Для того, чтобы снизить шум в ухе при остеохондрозе, можно применять:

  1. Измельчить один плод лимона, не снимая кожуры, смешать с мелко порезанной головкой чеснока, залить полулитром кипятка. Спустя несколько часов, процедить раствор и принимать по 45 мл перед приемом пищи. Это средство повышает эластичность сосудов мозга и устраняет избыток жира из крови.
  2. Настойку красного клевера готовят из чайной ложки сухих измельченных головок и 100 мл спирта. После выдерживания раствора в течение 10 дней в темноте, он готов к применению (две маленьких ложки ежедневно).
  3. Чабрец, цветы сирени и розового василька высушивают, а затем перемешивают в равных пропорциях. Готовят из получившейся смеси настой и принимают его по 90 мл в сутки.
  4. Отвар пустырника (10 капель) добавляют в стакан с ягодами калины и заливают крутым кипятком. В полученном средстве содержится большое количество веществ (минеральных и витаминных), которые необходимы для нормального функционирования внутреннего уха и нервной системы.
Читайте также:  Действие борной кислоты

Видео про шум в ушах

Профилактика

Для профилактики появления шума в ушах при шейном остеохондрозе, необходимо всеми возможными способами стремиться к улучшению кровотока по сосудам. Для этого применяют:

  1. Массаж воротниковой зоны, который можно проводить самостоятельно, а не только у специалиста. Выполняют его легкими движениями, которые должны быть направлены от плеча к затылку. Это позволяет восстановить подвижность в межпозвоночных суставах, укрепить мышцы и повысить растяжимость связочного аппарата.
  2. Гимнастику и специальные упражнения с целью профилактики следует выполнять ежедневно. Одним из простых примеров является «рисование» ручкой, зажатой во рту, букв и цифр в воздухе. При этом активизируется работа мышц и улучшается кровоснабжение мозга и внутреннего уха.
  3. Изменение рациона питания также способствует устранению шума в ушах при остеохондрозе. Следует отказаться от жареного и соленого, пить больше соков (овощных и фруктовых). Очень полезно ежедневно съедать по одному тертому яблоку вместе с кожицей, а перед каждым приемом пищи выпивать стакан медового раствора.

Для тренировки внутреннего уха и вестибулярного аппарата желательно выполнять специальный комплекс упражнений. При этом не стоит совершать резких движений головой и шеей, так как эти действия могут спровоцировать обострение остеохондроза и усугубить симптомы нарушения кровоснабжения внутреннего уха и мозга.
Шум в голове и шейный остеохондроз довольно часто выявляются у пожилых пациентов, кроме этого, при снижении двигательной активности и на фоне работы в вынужденном положении. Так как этот симптом нередко наблюдается и при заболеваниях других систем, необходимо предварительно выполнить тщательное обследование и осмотр. Только после этого можно назначать стандартную терапию остеохондроза, а также дополнительные препараты, улучшающие питание нервной ткани.

Автор: Алексей Шевченко 09 октября 2017 23:35 Категория: Природа и человек

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь слышать назойливый шум и звон в ушах? Наверняка, да. Это явление, когда человек отчетливо слышит звон или другие шумы, в то время как на самом деле таких звуков поблизости нигде нет, называется тиннитус. Он может появляться по разным причинам, и одна из них – дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника.

Итак, тема сегодняшней статьи — звон в ушах при шейном остеохондрозе.

«Звенеть» может не только остеохондроз

Постоянный шум в ушах – это не такая уж редкость. Медицинская статистика показывает, что этот неприятнейший симптом отравляет жизнь как минимум 15% населения, а примерно 1% людей страдает от очень сильного шума. Среди людей старше 55 лет почти каждый пятый страдает от эпизодического или постоянного тиннитуса.

Диапазон громкости болезненного шума очень широк: от еле различимого шуршания до громкого грохота, который мешает человеку различать реальные звуки. Например, в США около двух миллионов человек являются инвалидами именно из-за ужасного грохота в ушах.

«Воображаемый» шум обусловлен процессами, происходящими в нервной системе, и в большинстве случаев никак не связан с состоянием слуховой части внутреннего уха. Поэтому звон в ушах может докучать даже тем, кто страдает тугоухостью. Правда, те, кто страдает полной врожденной глухотой, никогда не жалуются на подобный симптом.

Причин, вызывающих тиннитус, очень много. Некоторые из них абсолютно безобидны. Например, около 30% людей способны слышать так называемую отоакустическую эмиссию. Это очень тихое шуршание или жужжание, которое возникает в ушах из-за работы внутренних органов.

Звук настолько тихий и естественный, что даже если человек способен его различать, он совершенно не обращает на него никакого внимания. Но иногда, особенно если человек оказывается в абсолютной тишине, «таинственное шуршание» может даже слегка напугать.

Болезненный шум в ушах часто сопровождает следующие заболевания (или их «букеты»):

  • шейный остеохондроз;
  • ожирение;
  • повышенное артериальное давление (артериальная гипертензия);
  • сахарный диабет;
  • повышенный уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия);
  • черепно-мозговые травмы;
  • воспалительные процессы в ухе и в окружающих областях;
  • скопление в ухе слишком большого количества серы;
  • травмы уха, вызванные слишком большим уровнем окружающего шума (взрывы, стрельба, работа молота, двигателей внутреннего сгорания, слишком громкая музыка и так далее).

Даже вездесущая аллергия может стать причиной появления звона в ушах. Кроме того, американские исследователи утверждают, что тиннитус чаще всего поражает мужчин белой расы.

Интересно отметить, что если раньше шум в ушах докучал людям преклонного возраста, то сегодня он становится настоящим бичом не просто молодых людей, а подростков.

Ссылка на основную публикацию
Зарядка для худеющих
Соблюдение режима питания и употребление в пищу правильных продуктов, несомненно, поможет вам похудеть и оздоровить свой организм. Но не одна...
Замена гормональная терапия
Гормонозаместительная терапия у большинства людей ассоциируется с женским климактерическим периодом. Однако используется она не только в гинекологической практике, и не...
Заменитель сахара на основе стевии
Стевия - натуральный сахарозаменитель, рекомендованный для употребления при сахарном диабете 1 и 2 типа. Он удовлетворяет все требования диетического питания...
Зарядка на стуле видео
Простые упражнения на стуле заменят вам полноценную тренировку для похудения! Они помогут быстро привести тело в тонус и избавиться от...
Adblock detector